高校排球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施探討

□ 孫琦林（江西廣播電視大學(xué) 江西 南昌 330000）

引言

根據(jù)《中華人民共和國體育法》中第二十三條中明確規(guī)定：“學(xué)校應(yīng)當(dāng)建立體格健康檢查制度，體育和衛(wèi)生行政部門應(yīng)加強對學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測。”其中，體質(zhì)的檢測包含了對學(xué)生運動損傷狀況的檢測，可以說國家高度重視我國青少年體育訓(xùn)練中的身體健康發(fā)展。排球運動在高校師生中廣受歡迎，其對于增強學(xué)生的反應(yīng)能力和耐力都有積極作用。但此項運動需要高頻的移動，對參與者的身體素質(zhì)要求極高。倘若在訓(xùn)練的過程中未能進行正確的排球訓(xùn)練活動，則很容易傷及膝關(guān)節(jié)和手指。目前，多數(shù)高校已意識到排球運動損傷的危害性，同時采取了相關(guān)的應(yīng)對措施。但就總體而言，其措施并未發(fā)揮較好的作用。其主要由于高校教師難以控制學(xué)生排球運動中所帶來的風(fēng)險，因此在教學(xué)中出現(xiàn)由排球訓(xùn)練造成的損傷也無法避免；同時，部分高校未對排球運動損傷問題給予足夠重視，這也進一步加劇了學(xué)生排球運動受傷的程度。

1、高校排球教學(xué)概述

排球運動作為一項綜合性項目對參與者的速度、力量、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求較高，屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目。高校排球教學(xué)內(nèi)容通常是根據(jù)學(xué)生的興趣愛好和能力來構(gòu)建，由教師對排球訓(xùn)練的具體項目和組織進行科學(xué)地規(guī)劃和安排；同時，大多高校的排球訓(xùn)練還受場地、運動器材以及天氣變化的影響。

并且，排球教學(xué)還具有一定的獨特性。它是由兩支人數(shù)相等的球隊組成，有固定的場地以及明確的規(guī)則所進行的團體對抗賽，因此需要學(xué)生進行多樣化的身體訓(xùn)練。但是在訓(xùn)練過程中，學(xué)生常有各種損傷問題的出現(xiàn)。這是由于排球運動要求場上的球員要根據(jù)場上瞬息萬變的各種情況迅速采取相應(yīng)的對策，要在快速運動中完成與隊友的戰(zhàn)術(shù)配合，因而對運動者的身體素質(zhì)、技術(shù)和頭腦反應(yīng)要求都非常高。在教學(xué)中學(xué)生的肩、肘、腰、膝、踝等部位的負(fù)荷很大。所以，這些部位也易于發(fā)生運動損傷。

2、高校排球運動損傷的原因分析

2.1、對排球運動損傷的防御意識不足

對于大多學(xué)生而言，發(fā)生運動損傷的重要原因之一就是師生未有安全防范意識。教師在教學(xué)過程中過分注重戰(zhàn)術(shù)和技能的教學(xué)，忽視了對學(xué)生運動損傷的防范以及安全意識的培養(yǎng)，并且長期以來，學(xué)生未能對自身安全保護這一關(guān)鍵點引起足夠的重視。同時，教師忽視了訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生在毫無準(zhǔn)備的情況下直接進入高強度訓(xùn)練之中，因此，學(xué)生出現(xiàn)運動扭傷的情況也在所難免。

其二，當(dāng)代大學(xué)生多是獨生子女，家庭教育中缺乏對子女體育意識的培養(yǎng)，使其身體素質(zhì)自然地弱化。同時，大多高校的運動場地又多以室外為主，地面較為粗糙以及場地的封閉性較差，較易出現(xiàn)訓(xùn)練時身體失控。特別在扣球環(huán)節(jié)中，通常都是采用多個排球不斷發(fā)球的方式，與地面的摩擦力有極大地關(guān)系，那么學(xué)生在跳躍扣球過程中，很大可能會因為地面摩擦力的原因出現(xiàn)摔倒的情況，造成膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至?xí)鹜炔抗钦邸?/p>

2.2、教學(xué)前的準(zhǔn)備活動不夠充分

無論是娛樂項目還是競技項目，準(zhǔn)備活動都是不可或缺的，教學(xué)前準(zhǔn)備的不足是造成教學(xué)損傷的重要原因之一。部分教師輕視準(zhǔn)備活動，只在教學(xué)前組織學(xué)生進行簡單的鍛煉，然而學(xué)生的身體各項機能還未被得以充分調(diào)動，如進行防守、傳球以及扣球等運動時，會進行大量的能量損耗，其身體一時無法承受，這便增加了運動損傷的可能性。

在高校的體育教學(xué)中，教師教學(xué)前的準(zhǔn)備活動較為單一，難以根據(jù)學(xué)生進行的實際運動項目做出相應(yīng)的改變，在單一的熱身運動下，學(xué)生身體的各關(guān)節(jié)并未得到應(yīng)有的活動，一旦運動發(fā)力，其身體就極容易出現(xiàn)損傷。

2.3、缺乏排球運動專項身體鍛煉

良好的身體素質(zhì)是順利完成排球運動的基礎(chǔ)，在排球訓(xùn)練教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生掌握正確的排球動作至關(guān)重要。因此在教學(xué)環(huán)節(jié)中要以加強提高學(xué)生專項能力為主，排球?qū)ｍ椖芰Σ粌H大幅度鍛煉了學(xué)生的運動技能，提高了教師教學(xué)效率，也對預(yù)防運動損傷起到了較好的作用。在運動過程與教學(xué)環(huán)節(jié)中，學(xué)生需要有很多跳躍動作，其要求學(xué)生具備較好的腿部力量，同時大量鍛煉腰腹部肌肉，提高學(xué)生的空中擊球能力，保障腿部和膝部以免受到傷害。但從整體來看，專項訓(xùn)練的運動強度仍相對較高，不能在較短時間內(nèi)完成教學(xué)目標(biāo)，最終學(xué)生的身體強度仍難以滿足排球運動的要求，勢必造成損傷。

2.4、身體局部運動過量

在排球訓(xùn)練中，要求進攻方將排球從拍上擊打到守方場地中，所以主要的進攻手段就是扣球和發(fā)球，發(fā)球與扣球都必須借助于手臂的力量才能夠完成。在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，大多教師十分注重學(xué)生的發(fā)扣球訓(xùn)練，然而較長時間的揮動手臂，進行超負(fù)荷的訓(xùn)練，人體的肩周部位活動過于頻繁，致使學(xué)生肩上的軟組織損傷，有患上肩周炎的風(fēng)險，這不僅對學(xué)生的日常訓(xùn)練會產(chǎn)生較大的影響，甚至還會對其將來的工作和生活產(chǎn)生巨大的影響。除此之外，在排球進攻過程中，學(xué)生必須在全力跳躍的過程中完成擊球工作，其會使腿部遭受較重的負(fù)荷，同時關(guān)節(jié)面大的膝關(guān)節(jié)由于杠桿較長，保護結(jié)構(gòu)較少，倘若運動量安排不合理，必然會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟組織受傷。

3、排球運動損傷的預(yù)防策略分析

3.1、加強預(yù)防意識的培養(yǎng)

要想避免運動損傷的發(fā)生，就應(yīng)將排球運動教學(xué)的首要任務(wù)安排為安全教育，著重培養(yǎng)大學(xué)生的安全防護意識，讓學(xué)生對運動損傷的危害以及形成運動損傷的原因有著充分的了解。只有在思想層面認(rèn)識到運動損傷的真正危險，才能在實際運動中將運動損傷的風(fēng)險有效規(guī)避。教師應(yīng)將這一觀念滲透于整個教學(xué)環(huán)節(jié)中，盡可能地協(xié)助學(xué)生掌握相關(guān)的安全措施。

在準(zhǔn)備過程中，應(yīng)合理科學(xué)的安排教學(xué)內(nèi)容，每節(jié)課程的內(nèi)容與安排的活動應(yīng)該有所側(cè)重，要與教學(xué)目標(biāo)有針對性的結(jié)合，同時應(yīng)設(shè)立一些專項準(zhǔn)備活動來幫助學(xué)生提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以克服人體器官的惰性，促進人體新陳代謝，增加血流量，最終預(yù)防運動損傷。

如果排球訓(xùn)練不幸造成學(xué)生身體損傷，影響到學(xué)生身體健康，則完全背離體育教學(xué)的初衷。因此，在現(xiàn)階段的教學(xué)中，教師要將預(yù)防運動損傷的意識貫穿到教學(xué)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生對各個可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)都要深切的認(rèn)識，同時采用科學(xué)便捷的方法與對策來防患于未然。

3.2、科學(xué)安排教學(xué)前的準(zhǔn)備活動

由于排球訓(xùn)練的運動量偏大，首先，教師應(yīng)提前安排學(xué)生開展熱身運動，讓學(xué)生將全身的關(guān)節(jié)打開，先是小動作的熱身運動，再做正式運動；教師可以根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容采用不同的熱身項目，比如一些活力的健美操，讓學(xué)生的精神系統(tǒng)受到一定的刺激得以活躍起來，從而在排球訓(xùn)練的過程中達到事半功倍的效果；其次，也可以通過這些準(zhǔn)備活動來增強學(xué)生的肌肉力量，以達到預(yù)防運動損傷的目的。

其次，教師在這一過程中也應(yīng)對教學(xué)內(nèi)容有清晰地認(rèn)識，對一些可能發(fā)生運動損傷的項目提前做好準(zhǔn)備，篩選出準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，從而減少發(fā)生運動損傷的概率。

合理的準(zhǔn)備工作可以充分調(diào)動學(xué)生的各個部位，為排球訓(xùn)練做好萬無一失的身體準(zhǔn)備，在進行準(zhǔn)備活動時，教師要控制好準(zhǔn)備的時間，要在學(xué)生的全身機能得到充分釋放后再進行后續(xù)活動。

3.3、開展排球運動專項身體鍛煉

排球訓(xùn)練是一項高強度的體育項目，規(guī)范的排球動作在其中起著重要作用，因此在教學(xué)過程要注重對學(xué)生專項能力的培養(yǎng)，對學(xué)生自覺探索運動的樂趣。并且在此過程中，教師要積極鼓勵，對學(xué)生的訓(xùn)練環(huán)節(jié)加以引導(dǎo)，通過多種教學(xué)手段去規(guī)范學(xué)生的動作要領(lǐng)。

首先，無論是初學(xué)、還是專業(yè)運動員，都要認(rèn)識到放松工作的重要性，因為運動過程肌肉的高強度收縮很容易導(dǎo)致疲勞，倘若不能及時進行轉(zhuǎn)換，也易導(dǎo)致受傷的發(fā)生。

其次，以開展運動專項身體鍛煉以達到加強學(xué)生身體綜合素質(zhì)的目的，將極大地減少學(xué)生運動中損傷情況的出現(xiàn)，因此在排球訓(xùn)練中強化身體鍛煉是必不可少的。排球訓(xùn)練要求學(xué)生具備跳躍與跑動雙重結(jié)合的能力，其需要上肢和腿部力量的配合，所以在開展排球運動專項身體訓(xùn)練的時候，教師需要從靈敏度，速度等多方面對學(xué)生進行訓(xùn)練，逐漸加強學(xué)生的身體素質(zhì)。在排球運動專項身體鍛煉的過程中，因為大多學(xué)生無豐富的排球鍛煉經(jīng)驗，因此，教師需將一般身體鍛煉和專項鍛煉結(jié)合，逐漸加強學(xué)生的運動素養(yǎng)。

第三，現(xiàn)有的教學(xué)理論和大量的實踐經(jīng)驗表明，最有效的提高運動者身體機能的方式是漸進式，因此教師在教學(xué)時應(yīng)提前讓學(xué)生熱身，使其身體機能達到飽和狀態(tài)再進行一定的專項訓(xùn)練。

3.4、合理安排教學(xué)內(nèi)容

在現(xiàn)階段的專項訓(xùn)練中，大多教師都偏愛用專項訓(xùn)練的方式進行排球教學(xué)，這讓學(xué)生在短期內(nèi)具備一定的排球運動技巧，從而使教學(xué)考核效果有著顯著的提升。然而從長期來看，這種辦法并不可取。第一，這種教學(xué)模式只能使學(xué)生在短時間內(nèi)掌控相關(guān)的運動技巧，但是缺乏綜合性的訓(xùn)練，學(xué)生勢必在后期會遺忘部分運動技巧；第二，學(xué)生身體在專項訓(xùn)練中受到的局部負(fù)荷過大，易導(dǎo)致運動損傷，所以教師應(yīng)對教學(xué)目標(biāo)進行科學(xué)的安排，如在一個課時中進行多個動作的傳授，防止長時間的機械重復(fù)而導(dǎo)致的身體局部損傷；第三，在進行發(fā)球練習(xí)時，可以為學(xué)生演示有關(guān)的配合戰(zhàn)術(shù)，進行實地演練，避免學(xué)生因長時間的高強度運而造成損傷?？傊?，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)充分考慮學(xué)生身體的承受力，盡量在保證學(xué)生身體不受到損傷的前提下進行相應(yīng)的排球訓(xùn)練。

4、結(jié)語

排球運動在高校體育訓(xùn)練中開展對于提高學(xué)生的運動水平和身體素質(zhì)都有著積極的意義，其也將切實地提高在校大學(xué)生的綜合素質(zhì)。但在排球運動過程中，學(xué)生易出現(xiàn)身體損傷，因此教師必須對這種運動損害進行積極的防御。教師不僅應(yīng)致力于學(xué)生運動損傷的預(yù)防教育環(huán)節(jié)，同時也應(yīng)及時地制定相關(guān)的防范對策，從而更有效地幫助學(xué)生降低運動損傷的發(fā)生幾率，使學(xué)生在排球訓(xùn)練過程中更為安全，從而進一步促進排球運動的健康發(fā)展。