青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練研究

□ 黃毅明（廣西師范大學(xué) 廣西 桂林 541000）

乒乓球是一項(xiàng)深受全世界喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)以技能為主導(dǎo)，以身體素質(zhì)為補(bǔ)充的技能型運(yùn)動(dòng)。中國(guó)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著非常重要的態(tài)度。對(duì)于不同年齡、不同水平的運(yùn)動(dòng)員，可以采用不同的訓(xùn)練方法和手段，使隊(duì)員獲得最佳的訓(xùn)練效果，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。本文以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)階段為研究對(duì)象，探索有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)階段的進(jìn)步更快，使教練員更有針對(duì)性的基礎(chǔ)階段的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提高訓(xùn)練。

1、青年少乒乓球訓(xùn)練基本要求

乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)青少年的訓(xùn)練方法和手段產(chǎn)生了巨大的影響。隨著技術(shù)的發(fā)展，青少年訓(xùn)練的內(nèi)容和方法也越來(lái)越豐富。在乒乓球比賽中，技術(shù)很重要，但身體方面也越來(lái)越重要，對(duì)跑步范圍的要求也越來(lái)越嚴(yán)格。在當(dāng)前青少年乒乓球訓(xùn)練中，教練員主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員都是進(jìn)攻性的。只有進(jìn)攻的球員，才會(huì)忽略比賽的節(jié)奏、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)速度的變化，而會(huì)有技術(shù)不熟練。對(duì)于青年人的培訓(xùn)，有必要采取有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練方法。

在青少年乒乓球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分了解每種打法和每種擊球動(dòng)作的原理。年輕運(yùn)動(dòng)員需要掌握射擊時(shí)機(jī)和大小的摩擦和沖擊比。對(duì)于腳下的步法練習(xí)，我們必須注意。在游戲過(guò)程中，步法沒(méi)有到位，身體重心不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)也不會(huì)到位。在訓(xùn)練期間，特別是在基本階段，技術(shù)可能不那么完整，但腳下的步法必須到位。如果跑的范圍足夠大，在返回球時(shí)會(huì)找到合適的返回位置。在回傳球的質(zhì)量上，會(huì)有很大的穩(wěn)定性和殺傷力。

乒乓球基礎(chǔ)訓(xùn)練在乒乓球比賽的運(yùn)用和正常訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)上起著不可或缺的作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯來(lái)說(shuō)，有扎實(shí)的乒乓球基本功，可以有效地延長(zhǎng)乒乓球的壽命。加強(qiáng)乒乓球基礎(chǔ)訓(xùn)練研究已成為當(dāng)前乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練的主要內(nèi)容?？茖W(xué)規(guī)范的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高基本技能在比賽中的扎實(shí)表現(xiàn)起著重要作用。具有扎實(shí)、全面的基本功，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上或平時(shí)的訓(xùn)練起著重要作用。能有效訓(xùn)練，縮短不必要的訓(xùn)練周期，延長(zhǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。乒乓球基本技能是指：運(yùn)動(dòng)員為了掌握乒乓球最基本、最基本的體育運(yùn)動(dòng)技能。這就要求運(yùn)動(dòng)員也要有一定的身體素質(zhì)，打好打乒乓球的技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，而不僅僅是技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)是技術(shù)。技術(shù)基礎(chǔ)是基礎(chǔ)工作，只有在扎實(shí)的基本功下才能將乒乓球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到實(shí)際對(duì)抗中。

2、青年少乒乓球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練

2.1、基本訓(xùn)練方法

當(dāng)練習(xí)者啟發(fā)學(xué)習(xí)時(shí)，他們只是學(xué)會(huì)清空手來(lái)完成一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，并被安排在桌上玩。此時(shí)，需要多球訓(xùn)練。目的是為技術(shù)動(dòng)作的設(shè)定打下基礎(chǔ)。掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后，轉(zhuǎn)入單球訓(xùn)練。

如果你想繼續(xù)學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作，你必須先從多球到單球，從刻板技術(shù)動(dòng)作到技術(shù)動(dòng)作。通常這是法律，彼此可以用一個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作來(lái)實(shí)踐。你想什么時(shí)候互相交往？例如，通過(guò)多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練，可以熟練掌握單項(xiàng)技術(shù)，但在力量上仍需加強(qiáng)。此時(shí)，你必須繼續(xù)回到多球訓(xùn)練，集中于準(zhǔn)確性、力量、速度、旋轉(zhuǎn)和增強(qiáng)個(gè)別技術(shù)，從而增強(qiáng)單個(gè)技術(shù)的力量和競(jìng)爭(zhēng)力，然后通過(guò)單球訓(xùn)練鞏固，以測(cè)試他的力量在實(shí)際應(yīng)用中，兩種訓(xùn)練方法因此逐漸發(fā)揮其作用。對(duì)于青少年乒乓球基本訓(xùn)練，多球訓(xùn)練法優(yōu)于單球訓(xùn)練法。多球訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員更容易掌握新的學(xué)習(xí)技術(shù)。在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作之前，應(yīng)該采用多球訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員盡快掌握和理解新的技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2、競(jìng)賽訓(xùn)練法

競(jìng)賽訓(xùn)練方法指教練制定有針對(duì)性和詳細(xì)的規(guī)則來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的一種實(shí)踐形式。競(jìng)賽訓(xùn)練法對(duì)基礎(chǔ)階段的運(yùn)動(dòng)員一種好的方法，能夠調(diào)動(dòng)其積極性。

（1）擂臺(tái)比賽法。

運(yùn)動(dòng)員分為兩組，每組約4-5人。每組派出一個(gè)人參加比賽。雙方運(yùn)動(dòng)員5∶5或8∶8開(kāi)始比賽，這樣他們就可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受力，因?yàn)?∶8是關(guān)鍵球，掌握發(fā)球權(quán)的一方，采取主動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)員擊球之前，他會(huì)認(rèn)真思考。關(guān)于它。我應(yīng)該如何發(fā)送這個(gè)球，在哪里發(fā)送，什么旋轉(zhuǎn)？對(duì)手有回球的可能方式，所以在后面的板球運(yùn)動(dòng)中他是否合理是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該考慮的問(wèn)題。在這種緊張狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員可以鍛煉平靜而冷靜的態(tài)度。

（2）升降臺(tái)比賽。

一共有5張桌子，每張桌子上有兩名球員要打，而且桌子上有標(biāo)記，1-5，一個(gè)游戲，一個(gè)贏，輸?shù)囊环较陆?，兩個(gè)贏的運(yùn)動(dòng)員要打，三個(gè)輸?shù)娜艘?，所以在一段時(shí)間內(nèi)，前兩個(gè)贏獲勝時(shí)，其他運(yùn)動(dòng)員按號(hào)碼執(zhí)行不同程度的處罰。

3、青年少乒乓球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要包括速度、力量、靈敏性和耐力、柔韌性五項(xiàng)素質(zhì)。這五種素質(zhì)影響著乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和功能，也影響著乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)步。

3.1、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)表現(xiàn)為三種形式：反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度和位移速度。

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)和判斷根據(jù)教練員的信號(hào)和要求作出快速動(dòng)作反應(yīng)；

（2）速度訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員徒手或持相機(jī)準(zhǔn)備姿勢(shì)，重心快速移動(dòng)。收聽(tīng)動(dòng)作口號(hào)：側(cè)向、前挑、跨步、揮舞速度等；

（3）側(cè)滑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：聽(tīng)哨聲并停止，并迅速滑到另一邊。另外，兩名運(yùn)動(dòng)員可以面對(duì)面地互相移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員中的一個(gè)與另一方在同一方向上快速移動(dòng)；

（4）短跑沖刺：在短跑中，哨聲停止，沖刺方向相反。時(shí)間8-10分鐘，間隔60-90秒；

（5）往返跑：聽(tīng)哨子，快速返回，30m遠(yuǎn)；

（6）各種動(dòng)作開(kāi)始短跑：（轉(zhuǎn)身開(kāi)始跑，俯臥撐，坐下開(kāi)始跑）聽(tīng)完教練的信號(hào)后，迅速起床并加速，距離10-20m，間歇60-90秒；

（7）反應(yīng)游戲：粘人，幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員，前后兩個(gè)人，站成一個(gè)圓圈，相距一米，一個(gè)在圓圈中追趕，被追趕的人跑到運(yùn)動(dòng)員前面，第三個(gè)立即逃跑，追趕的人在雪橇里。CLE改變了追趕第三方的目標(biāo)，而被抓的是失敗的一方；

（8）動(dòng)作速度訓(xùn)練：大腿抬高和腹部跳躍，每組20-30次；雙搖繩，每組45-60秒，間歇2分鐘；

（9）移動(dòng)速度訓(xùn)練：快速滑步，觸臺(tái) 3.5m；快速高腿10m，然后加速跑10m后聽(tīng)哨聲，高腿的頻率節(jié)奏和高度不能降低；變速跑，加速30m，然后放松。慢跑 20m，距離是1500m；反向速度跑，向后傾聽(tīng)信號(hào)，然后停止做向前加速。

3.2、敏感質(zhì)量

對(duì)于靈敏的質(zhì)量訓(xùn)練方法，參照速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。不同于速度訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練，可以使用游戲方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）遵守口哨或根據(jù)先前規(guī)定看手勢(shì)，或快速向前跑、向后跑、或向前跑、向后跑、或急沖、緊急停車(chē)等；

（2）在觀看或聽(tīng)到信號(hào)后，根據(jù)要求改變各種步驟和練習(xí)；

（3）琉球接力賽：分成兩隊(duì)，繞著球跑，繞過(guò)指定目標(biāo)，然后回到下一個(gè)同伴，獲勝者；

（4）追逐跑：在球的跑動(dòng)中，我聽(tīng)到一聲哨聲，奇怪地追逐雙數(shù)；吹兩聲，雙數(shù)立即變成追逐數(shù)；不斷變化；

（5）進(jìn)行擊球練習(xí)：三人一組，其中兩人站在桌子的一端，另一人站在網(wǎng)附近，沿順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向跑；

（6）多球練習(xí)：由兩個(gè)人組成的小組，把目標(biāo)放在桌子上的任何位置，看誰(shuí)擊中指定數(shù)量的多球目標(biāo)，獲勝。

3.3、力量訓(xùn)練

（1）開(kāi)展上肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練：用各種手?jǐn)[動(dòng)（規(guī)定練習(xí)次數(shù)或次數(shù)）；用鐵球拍（約0.5kg）擺動(dòng)；用輕啞鈴擺動(dòng)；用拍手?jǐn)[動(dòng)乒乓球投擲練習(xí)；擊球練習(xí)；

（2）下肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展：負(fù)重半彈跳訓(xùn)練；負(fù)重半滑步訓(xùn)練；負(fù)重跨步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；單腳和雙腳負(fù)重訓(xùn)練；各種穿沙背心或系沙腿運(yùn)動(dòng)練習(xí)的步法。

3.4、耐力素質(zhì)

（1）800m、1500m、3000m；

（2）10 分鐘試車(chē)（計(jì)算距離）；

（3）50m 變速跑（8-10 次）；

（4）1-3分鐘的組合技術(shù)手動(dòng)步法練習(xí)：如左推右擊、右（左）角后推側(cè)擊、前后手切長(zhǎng)球等練習(xí)；

（5）連續(xù)進(jìn)行200-300多球練習(xí)；

（6）在桌子兩端做各種足部運(yùn)動(dòng)練習(xí)1-3分鐘；

（7）進(jìn)行不同類(lèi)型的跳躍練習(xí)3-5分鐘；

（8）練習(xí)單次或組合擊球動(dòng)作。注意，在青少年訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。

3.5、柔性質(zhì)量

（1）特點(diǎn)：關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，軟組織如肌肉、肌肉鍵和踝關(guān)節(jié)韌帶的延伸。因此，柔韌速度在掌握和發(fā)揮乒乓球技術(shù)中起著重要的作用；

（2）訓(xùn)練方法：增加運(yùn)動(dòng)范圍，這有利于肌肉力量的速度。提高關(guān)節(jié)柔韌性，腕關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)完成擊球動(dòng)作有很大影響；下肢關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)提高步伐移動(dòng)能力有很大影響；技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單、靈活、更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確。傷害的發(fā)生和延長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)壽命；

（3）訓(xùn)練內(nèi)容：雙肩并肩站立，手牽手在頭上，邊鞠躬邊站立，后退站立，雙手抱頭向前鞠躬。

4、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段，其基本技術(shù)動(dòng)作形態(tài)及其規(guī)范化、合理化的基本技術(shù)要求對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有著重大的影響。加強(qiáng)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定作用的關(guān)鍵。因此，有必要運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)為競(jìng)爭(zhēng)打下基礎(chǔ)。根據(jù)基礎(chǔ)階段學(xué)生的水平和對(duì)技術(shù)的掌握程度，教練員應(yīng)采用不同的教學(xué)訓(xùn)練方法，并取得良好的水平。教練員對(duì)不同層次的學(xué)生有不同的指導(dǎo)方法，為學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，實(shí)踐扎實(shí)的基本功?；镜木毩?xí)是一個(gè)比較枯燥的學(xué)習(xí)過(guò)程。在實(shí)踐中，教練員需要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，適當(dāng)改變教學(xué)方法的積極訓(xùn)練氛圍。在上肢練習(xí)中，結(jié)合下肢的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)練習(xí)和相關(guān)的體能訓(xùn)練。通過(guò)靈活有效的教學(xué)方法，學(xué)生能夠充分地吸收動(dòng)作要素，從而有效地練習(xí)和吸收。