核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的作用

□ 于長(zhǎng)文（遼寧省排球運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧 沈陽 110179）

隨著近年來我國(guó)體育訓(xùn)練工作的有效開展，多種訓(xùn)練手段也被有效應(yīng)用到了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，其中核心訓(xùn)練就是一項(xiàng)十分重要的組成環(huán)節(jié)。核心訓(xùn)練力量需要借助人體軀干進(jìn)行訓(xùn)練，軀干是人體運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，因此在排球運(yùn)動(dòng)中軀干作用也是不容忽視的環(huán)節(jié)。所以，我們更需要在排球訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)核心力量的提升，只有這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行提升，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平的優(yōu)化。為此，下文就將對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練問題進(jìn)行詳細(xì)研究。

1、排球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心力量的訓(xùn)練來源于上世紀(jì)八十年代的人體康復(fù)訓(xùn)練，和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練存在較大的優(yōu)勢(shì)，這種訓(xùn)練方式可以實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉力量的有效刺激，有助于肌肉力量的提升，這對(duì)于人體平衡能力和核心穩(wěn)定性作用的提升都有著顯著積極影響。在排球運(yùn)動(dòng)中，核心力量的肌肉組成主要有腰腹部的肌肉，背部肌肉、軀干肌肉等。這些肌肉作為核心力量需要有效參與到排球運(yùn)動(dòng)中，而不是單獨(dú)開展工作。所以，對(duì)于一名排球運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練主要就是對(duì)身體軀干部位的訓(xùn)練。通過這種訓(xùn)練工作的有效開展，不僅能對(duì)身體平衡能力進(jìn)行提升，同時(shí)還能強(qiáng)化自身整體的穩(wěn)定性，對(duì)于四肢力量的提升有著十分顯著的積極作用。換言之，就是可以借助身體的肌肉更好的發(fā)揮人體力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的有效提升。

2、核心力量訓(xùn)練的重要性

“核心”依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的相關(guān)理論知識(shí)分析，主要是指利用骨盆、髖關(guān)節(jié)、脊柱等將人體的上肢和下肢進(jìn)行結(jié)合，代表了一種人體的樞紐作用。核心穩(wěn)定性代表了人體的核心位置在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)中心的有效控制，主要目的是實(shí)現(xiàn)上肢與下肢之間力量的傳遞。通過科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及軀干的力量，實(shí)現(xiàn)改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果。人體的核心肌群能夠提高脊柱位置的穩(wěn)定性，通常情況下，脊柱是人體結(jié)構(gòu)的核心，髖關(guān)節(jié)、骨盆以及周邊的肌肉以及韌帶的結(jié)合組織也屬于人體的核心部位。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均需要對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，其中中心肌群位置是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，通過高質(zhì)量的訓(xùn)練能夠運(yùn)動(dòng)技能的提高以及身體姿勢(shì)的高度穩(wěn)定。排球運(yùn)動(dòng)需要在肌肉的協(xié)調(diào)之下完成，單獨(dú)依靠某一個(gè)肌群的力量無法完成訓(xùn)練過程。核心力量訓(xùn)練需要將傳導(dǎo)力量、環(huán)節(jié)發(fā)力、重心穩(wěn)定作為重點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中實(shí)現(xiàn)對(duì)脊柱的有效保護(hù)，同時(shí)為上下肢的發(fā)力提供穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體力量發(fā)揮水平的全面提高，減少運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的不必要的損傷，降低技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤率，以此來實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有效保護(hù)。

3、核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

3.1、對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的有效提升

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到核心區(qū)域?qū)τ谌梭w穩(wěn)定性有著十分重要的作用，而人體穩(wěn)定性對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)也有著十分重要的影響。和其他運(yùn)動(dòng)存在較大差別，在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于一種不穩(wěn)定狀態(tài)，所以只有運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下有效協(xié)調(diào)自身身體，才能保證正確發(fā)力，將排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)合理應(yīng)用到比賽中，這也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行判定的重要方式。而核心力量的提升，則能對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性進(jìn)行顯著提升，基于此，核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的有效應(yīng)用，不僅能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的提升，同時(shí)對(duì)于排球技術(shù)動(dòng)作的有效應(yīng)用也將起到重要積極影響。

3.2、對(duì)運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)進(jìn)行提升

針對(duì)排球技術(shù)而言，運(yùn)動(dòng)員核心力量的平衡和穩(wěn)定性十分重要，核心力量的提升可以為排球技術(shù)提供更穩(wěn)定的基礎(chǔ)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)而言也有著十分重要的積極影響。比如在跳發(fā)球技術(shù)中，需要運(yùn)動(dòng)員起跳過程中對(duì)身體力量進(jìn)行有效協(xié)調(diào)，身體中的能量主要是運(yùn)動(dòng)員在蹬地的過程中出現(xiàn)，通過核心力量的傳遞運(yùn)行到上肢，在上肢力量爆發(fā)過程中實(shí)現(xiàn)跳發(fā)球。在這一過程中，無論是起跳還是擊球，都需要身體中各個(gè)環(huán)節(jié)的參與，只有保證各個(gè)部位的有效合作才能對(duì)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行最有效的發(fā)揮。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行提升，但是對(duì)于技術(shù)把握上并不能取得良好效果，對(duì)于技術(shù)應(yīng)用和把握上也存在不理想的問題。所以為了對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的問題進(jìn)行改進(jìn)，就更需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行強(qiáng)化，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升。

3.3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員手上的幾率進(jìn)行有效降低

上文提出，運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中經(jīng)常處于一種不穩(wěn)定狀態(tài)，如果核心力量不夠強(qiáng)大，并且對(duì)身體的核心肌群不能進(jìn)行穩(wěn)定控制，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。在排球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行增加，不僅能對(duì)運(yùn)動(dòng)員深層小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體薄弱部分也能有效保護(hù)?？偠灾谂徘蜻\(yùn)動(dòng)中通過對(duì)核心力量訓(xùn)練的開展，能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和穩(wěn)定性的提升，這對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的受傷幾率也有著較大的積極影響，所以教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)的環(huán)節(jié)中更需要加強(qiáng)對(duì)核心力量的有效訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)和技術(shù)水平得到全面提升。

3.4、保證脊柱和骨盆的穩(wěn)定，增強(qiáng)末端力量的輸出

在排球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)使用取位、移動(dòng)、準(zhǔn)備、擊球等動(dòng)作，單獨(dú)肌群發(fā)力無法完成上述動(dòng)作，為此需要保證肌群的協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)同發(fā)力作用。人體的核心位置是髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎以及周邊各個(gè)結(jié)締組織構(gòu)成的區(qū)域，這一區(qū)域?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的發(fā)力會(huì)產(chǎn)生比較大的影響，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生比較大的影響。人體的核心位置屬于各種能量高度集中的區(qū)域，核心位置的穩(wěn)定性不足會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，四肢協(xié)調(diào)性降低。排球運(yùn)動(dòng)中，墊球、傳球、發(fā)球、扣球等動(dòng)作均需要保證身體基本姿態(tài)的穩(wěn)定，維持重心的平衡。在起跳的過程中，需要將下肢蹬地，給予身體向上的力量，在騰空的過程中需要通過核心力量的控制保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定協(xié)調(diào)。肢體的發(fā)力會(huì)經(jīng)過核心部位的傳導(dǎo)，將能量傳輸至原發(fā)力肌群的位置，并在上肢形成動(dòng)力，最終完成排球動(dòng)作。通常情況下，軀干和下肢力量比較強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球和扣球的速度和力量顯著高于其他運(yùn)動(dòng)員，為此需要加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

3.5、加強(qiáng)肌肉控制，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

排球運(yùn)動(dòng)員在騰空后身體重心的控制能力以及肌肉組織的協(xié)調(diào)性是判斷運(yùn)動(dòng)能力的主要標(biāo)準(zhǔn)，排球運(yùn)動(dòng)中大部分動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員在身體重心不穩(wěn)定的情況下完成，比如發(fā)球分為起跳、助跑、拋球、準(zhǔn)備知識(shí)、騰空擊球等動(dòng)作，其中空中擊球是核心因素。在擊球的過程中，為實(shí)現(xiàn)核心部位的穩(wěn)定，需要下肢位置產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的力矩，其他部位在作用之下會(huì)產(chǎn)生完全相反的力矩，以此來實(shí)現(xiàn)身體姿態(tài)的穩(wěn)定，保證上下肢之間的有效協(xié)調(diào)配合。核心力量是人體能量的主要來源，核心部分是人體之間進(jìn)行銜接的樞紐，為此需要大力加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練早期在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，后期逐漸應(yīng)用與運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，最為重要的功能性訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練能夠確保人體核心肌群的整體穩(wěn)定，提高肌肉組織的力量。排球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中快速進(jìn)行肢體發(fā)力，較強(qiáng)的核心力量能夠最大程度上保證肢體的穩(wěn)定性，同時(shí)能夠?qū)π⌒图∪哼M(jìn)行保護(hù)，最大程度上避免人體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題。在訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)發(fā)力錯(cuò)誤，會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜、背部和腹部出現(xiàn)嚴(yán)重的扭傷，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，為此需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以此來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程的有效保護(hù)處理。

3.6、開展多樣性的核心力量訓(xùn)練

在開展核心力量訓(xùn)練前期，需要明確訓(xùn)練的具體內(nèi)容，通過基礎(chǔ)性訓(xùn)練以及高級(jí)訓(xùn)練的模式，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練有效性的全面提高，基礎(chǔ)性訓(xùn)練需要將能夠提高身體穩(wěn)定性的核心部位作為重點(diǎn)內(nèi)容，主要的模式為靜力訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的脊柱周邊力量，使運(yùn)動(dòng)員通過系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)于背部和腹部的有效控制。在核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況，采取合理的訓(xùn)練方法。采取無器械輔助的單人核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量控制能力以及身體平衡能力，確保運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)過程中能夠準(zhǔn)確的進(jìn)行發(fā)力。為保證運(yùn)動(dòng)員排球姿勢(shì)正確，可以采用器械輔助進(jìn)行訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作錯(cuò)誤。在核心力量訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練情況，合理的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練水平的提高。

3.7、提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力

核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力與協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠靈活的運(yùn)用排球技術(shù)，對(duì)整體運(yùn)動(dòng)水平的提高具有極其重要的作用。常規(guī)的力量訓(xùn)練重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)，但忽視了運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本動(dòng)作的把控，運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢之間的協(xié)調(diào)未得到有效的處理。通過核心力量的訓(xùn)練能夠有效的解決此類問題，運(yùn)動(dòng)員的基本協(xié)調(diào)能力和技術(shù)運(yùn)用能力均能夠得到全面提高，排球技術(shù)的整體水平能夠得到有效的改善。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的彈跳技巧，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠良好的完成彈跳過程。

4、結(jié)束語

綜上所述，在排球運(yùn)動(dòng)中，核心力量和運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平有著十分緊密的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員水平和核心力量的作用應(yīng)該是相輔相成的。核心訓(xùn)練在傳統(tǒng)力量中的有效應(yīng)用，不僅能對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)進(jìn)行提升，同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員能量的有效傳遞，對(duì)于技術(shù)水平的提升有著顯著積極影響。所以在本文的研究下，希望廣大教練人員也能積極調(diào)整訓(xùn)練方式，在不斷創(chuàng)新和發(fā)展下幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)更大的發(fā)展和進(jìn)步。