無極球：多維、協(xié)調(diào)的全民健身運(yùn)動(dòng)

山音

無極球運(yùn)動(dòng)起源于博大精深的中國傳統(tǒng)文化，“以旋機(jī)為運(yùn)動(dòng)形式，以圓融為運(yùn)動(dòng)品質(zhì)”。無極球新型健康運(yùn)動(dòng)是以無極球?yàn)檫\(yùn)動(dòng)工具、以“纏繞轉(zhuǎn)”為運(yùn)動(dòng)方式，通過身體不斷擰裹球體做多維運(yùn)動(dòng)，達(dá)到松肩旋脊、按摩五臟六腑，從而啟動(dòng)自身循環(huán)系統(tǒng)之目的。

為契合新時(shí)代體育事業(yè)發(fā)展要求和人民期待更健康的愿望，推動(dòng)大眾體育與傳統(tǒng)文化互融共促發(fā)展的具體實(shí)踐，國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心將無極球運(yùn)動(dòng)正式立項(xiàng)列為第28個(gè)全民健身項(xiàng)目。這是一項(xiàng)來源于傳統(tǒng)文化，經(jīng)創(chuàng)新和發(fā)展，集健身、養(yǎng)心為一體的新型健康運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作簡潔，老少皆宜，尤其適合久坐族、低頭族等頸肩腰不適的人群，符合當(dāng)代人們快節(jié)奏的生活方式，為大眾提供了一項(xiàng)易學(xué)、有趣的健康運(yùn)動(dòng)新方式。

什么是無極球運(yùn)動(dòng)

無極球運(yùn)動(dòng)起源于博大精深的中國傳統(tǒng)文化，《易經(jīng)》曰：易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！耙孕龣C(jī)為運(yùn)動(dòng)形式，以圓融為運(yùn)動(dòng)品質(zhì)”。無極球新型健康運(yùn)動(dòng)是以無極球?yàn)檫\(yùn)動(dòng)工具、以“纏繞轉(zhuǎn)”為運(yùn)動(dòng)方式，通過身體不斷擰裹球體做多維運(yùn)動(dòng)，使肩背得到最大限度拉伸;通過激活腹部及腰胯，使脊柱不斷做“S”型運(yùn)動(dòng)，全身關(guān)節(jié)做圓運(yùn)動(dòng)，達(dá)到松肩旋脊、按摩五臟六腑，從而啟動(dòng)自身循環(huán)系統(tǒng)之目的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解壓力，對預(yù)防和緩解亞健康有獨(dú)特效果。目前已有一套三級九階的運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系，同時(shí)，還創(chuàng)編出整體套路可融入藝術(shù)表演。

無極球運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)

1.便捷性

無極球運(yùn)動(dòng)可以利用碎片化時(shí)間開展，對地點(diǎn)沒有特殊要求，可在家里、辦公室，旅途中進(jìn)行，甚至可以邊看電視邊運(yùn)球。

2.標(biāo)準(zhǔn)性

無極球運(yùn)動(dòng)結(jié)合了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢、特點(diǎn)，將無形轉(zhuǎn)化為有形，形成標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動(dòng)流程，易學(xué)易練，通過不斷練習(xí)可達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果。

3.安全性

無極球運(yùn)動(dòng)是一種無傷害輕器械運(yùn)動(dòng)，其方法體系完全符合人體結(jié)構(gòu)及運(yùn)行規(guī)律，適合各種年齡層的人日常鍛煉。

為什么要選擇無極球運(yùn)動(dòng)

據(jù)權(quán)威媒體報(bào)道，中國人口中70%的人屬于亞健康人群，而主流城市白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%。在亞健康癥狀中，頸肩腰背不適是最重要的表現(xiàn)形式，該問題是由于生活方式不良所致，其中久坐族、手機(jī)族、低頭族是此類病痛的高發(fā)人群。無極球運(yùn)動(dòng)是全身的、多維的、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。它準(zhǔn)確切中現(xiàn)代人的腰、頸、肩、背等健康痛點(diǎn)，通過激發(fā)人體自身潛能，有效改善諸多亞健康癥狀。

1.適合人群廣，包括需要康復(fù)治療的人

無極球運(yùn)動(dòng)能使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，腰背部有傷的人在做無極球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的無極球依托以幫助做動(dòng)作。

2.有很強(qiáng)的趣味性

無極球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴隨著熱烈奔放的音樂練習(xí)，使得整個(gè)過程極富趣味性。

3.有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

運(yùn)動(dòng)者借助無極球脫離地面，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

4.具有按摩的作用

無極球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，當(dāng)人體與球接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的無極球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

5.具有糾正坐姿的作用

當(dāng)人坐在球上時(shí)，為了保持平衡，身體并未放松，背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量，增加脊柱的運(yùn)動(dòng)，糾正錯(cuò)誤的坐姿。

如何玩轉(zhuǎn)無極球

1.手臂及肩部力量訓(xùn)練

將雙腿放在無極球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。用雙手依次做移動(dòng)，還原，反復(fù)。另外可變形做俯臥撐練習(xí)，有助于鍛煉手臂及肩部力量。

2.背部擴(kuò)展訓(xùn)練

在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于無極球上，把雙手置于頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)槭状谓佑|球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘，然后慢慢回復(fù)。要求上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣，向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過快。

3.手部訓(xùn)練

（1）五指捏球。手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放松。這樣一捏一松，反復(fù)捏球10次。要求捏球的力量緩慢而持久，停頓時(shí)要等到手指有酸脹感后再放松，方能取得良好效果。

（2）五指轉(zhuǎn)球。把球握在手中，五指撥動(dòng)球體使其旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。要求運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間沒有限制。

（3）掌心握球。把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然后再放松。此過程為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。用力握捏球時(shí)，待手有酸脹的感覺后，才能放松。

（編輯 鮑琦）