青年養(yǎng)護(hù)心臟防先衰

文/木真

很多時(shí)候，老人生病了選擇自己扛著，生怕給子女添麻煩，青年人生病了也選擇扛著，害怕耽誤了學(xué)業(yè)，更怕親人擔(dān)心。但是，心衰萬(wàn)萬(wàn)扛不得，心臟健康關(guān)乎生命。近幾年，年輕人因?yàn)樾呐K病突發(fā)而不幸早逝的例子時(shí)有發(fā)生，讓人扼腕嘆息。心內(nèi)科專(zhuān)家表示，心臟病特別是急性冠脈綜合征發(fā)病逐漸呈年輕化趨勢(shì)，原因和年輕人過(guò)于緊張勞累、長(zhǎng)期飲食起居不規(guī)律、缺乏鍛煉等多種因素有關(guān)，應(yīng)注重預(yù)防。

年輕人發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征，前些年比較少見(jiàn)，發(fā)病者大都是年齡在五六十歲的中老年人，近幾年，二三十歲的年輕人也開(kāi)始出現(xiàn)這種疾病。發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征心臟病的發(fā)病人群年輕化的趨勢(shì)日漸明顯，令人擔(dān)憂(yōu)。有資料顯示，在我國(guó)，每年死于急性心肌梗死的人數(shù)超過(guò)了100萬(wàn)，從近年來(lái)多家醫(yī)院收治的心?；颊邅?lái)看，年齡在三四十歲甚至20多歲的中青年人所占的比例不斷提升，預(yù)防心肌梗死等心臟疾病并不只是中老年人的事情，同樣需要年輕人引起重視。

越來(lái)越多的年輕人之所以過(guò)早地出現(xiàn)心臟病，拋開(kāi)遺傳因素不說(shuō)，過(guò)度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、靜坐不動(dòng)的生活方式也正在成為傷害年輕人心臟健康的元兇。吃的越來(lái)越多，動(dòng)的越來(lái)越少，精神壓力日益變大，吸煙、酗酒成為生活常態(tài)，以至于血壓高了，血脂、血糖都不正常了，時(shí)間久了，心臟怎么可能不出現(xiàn)問(wèn)題？這類(lèi)疾病都有一個(gè)漫長(zhǎng)的積累過(guò)程，年輕人中，長(zhǎng)期身心疲憊特別是亞健康者突發(fā)急性心臟病的情況比較多。

目前公認(rèn)的心血管危險(xiǎn)因素包括：年齡、性別、家族史、高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒等。其中，缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒、吸煙等心血管危險(xiǎn)因素都是可以預(yù)防甚至改變的。

平時(shí)多關(guān)注健康知識(shí)是愛(ài)心護(hù)心的前提，家人之間平時(shí)要多留意細(xì)節(jié)，比如，冠心病患者前期會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸疼等發(fā)病癥狀，一旦家人出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)提醒盡早就醫(yī)。此外，家里有心臟疾病患者的話(huà)，常備藥物不能少，比如，冠心病患者可選擇速效救心丸或者硝酸甘油等藥品，不過(guò)要在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)使用，千萬(wàn)不能自作主張。

還要提醒，人們應(yīng)養(yǎng)成定期檢查血糖、血壓和血膽固醇的習(xí)慣，飲食上切忌高脂、高鹽。從中醫(yī)防治角度提醒說(shuō)，要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)寒熱溫涼，多吃清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，不能隨心所欲，暴飲暴食。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，要愛(ài)心、護(hù)心，需要保持良好的心態(tài)，注重日常運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天保證運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，家人之間可以互相督促，改掉不良生活習(xí)慣。

選擇健康的生活方式，讓你的心臟更強(qiáng)壯，以下這些是你能做到的：

1.每天至少睡7個(gè)小時(shí)。每天至少睡7個(gè)小時(shí)，如果需要可以睡到8個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

2.了解自己的血壓。我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀兺ǔＵJ(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

3.避免接觸二手煙。不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙1小時(shí)相當(dāng)于吸2～4支煙。

4.每天散步半個(gè)小時(shí)。研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加2個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

5.每周吃三次魚(yú)。提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類(lèi)，那么每天食用30g核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

6.減少生活壓力。慢性壓力不僅影響睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

7.控制感染。慢性感染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。