競技體育訓(xùn)練中的自我保護(hù)研究

章瑜

（安徽新華學(xué)院，安徽 合肥 230000）

引言

競技體育項目有很多種，有體能類、速度類及對抗類等，所以在競技體育訓(xùn)練中要想達(dá)到訓(xùn)練效果，是需要有針對性地制定競技體育訓(xùn)練計劃的，在保證運(yùn)動員穩(wěn)定發(fā)揮及優(yōu)美動作外，更要加強(qiáng)運(yùn)動員的自我保護(hù)意識，這樣才能使競技體育訓(xùn)練達(dá)到最佳水平。所以本文就探討下在競技體育訓(xùn)練中，受訓(xùn)人員應(yīng)該要注意的自我保護(hù)問題。

一、自我保護(hù)的概念及誤區(qū)

（一）自我保護(hù)的概念

在競技體育訓(xùn)練中，總會出現(xiàn)一些因動作失誤而引起的身體損傷現(xiàn)象；所以在體育訓(xùn)練中要避免造成運(yùn)動性損傷。尤其是在訓(xùn)練中出現(xiàn)意外的時候，運(yùn)動員要能夠迅速反應(yīng)，并進(jìn)行相應(yīng)地自救措將傷害降到最低。畢竟競技體育訓(xùn)練屬于一項危險的運(yùn)動，運(yùn)動員應(yīng)提高自我保護(hù)意識，才能獲得更好的成績。

（二）自我保護(hù)的誤區(qū)

隨著現(xiàn)代競技體育運(yùn)動的發(fā)展和創(chuàng)新，在競技體育訓(xùn)練中，大部分運(yùn)動員在訓(xùn)練的時候，都會以比賽為目的進(jìn)行有效率的運(yùn)動。所以運(yùn)動員們把所有的精力和時間都傾向于動作的難度掌握上，從而忽略了自我保護(hù)的意識，這樣就很容易導(dǎo)致運(yùn)動員因自身的保護(hù)意識不足而受傷。尤其是在運(yùn)動的技巧上，出現(xiàn)了絲毫差錯，都可能會造成肢體的傷害。所以不管是在運(yùn)動動作完成上還是運(yùn)動技巧訓(xùn)練上，運(yùn)動員們都要有自我保護(hù)的意識。以安全為首要原則來進(jìn)行競技體育的訓(xùn)練。運(yùn)動員只有保障了自己的人身安全，才能夠使運(yùn)動達(dá)到事半功倍的效果。

二、培養(yǎng)訓(xùn)練中的自我保護(hù)意識

不同專項的運(yùn)動對于運(yùn)動員的技能要求也有所不同，比如說啦啦操這個競技體育項目，整個運(yùn)動過程都是需要靠身體各個肢體動作間相互協(xié)調(diào)配合，同時伴隨著肌肉的力量進(jìn)行各個環(huán)節(jié)的姿態(tài)展示，給觀看者呈現(xiàn)一種視覺上的享受。這就需要運(yùn)動員平時在訓(xùn)練中，在掌握好肢體動作間規(guī)律性的時候，更要把握其節(jié)奏性，以免出現(xiàn)偏差，從而導(dǎo)致失誤。而在啦啦操環(huán)節(jié)設(shè)計上，不僅需要教練員對運(yùn)動員們的安全問題加以重視，同時也要求運(yùn)動員之間高度配合，在訓(xùn)練場上多多培養(yǎng)運(yùn)動員的默契，互相信任對方，從而避免在一些高難度動作上造成失誤，給身體帶來傷害。

三、自我保護(hù)意識的技術(shù)

運(yùn)動員的技術(shù)水平是有限的，在完成體育動作與標(biāo)準(zhǔn)動作上存在一定的差距，要保證訓(xùn)練的成果能夠完美地展現(xiàn)出來，需要通過各種形式的訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的反應(yīng)力和隨機(jī)應(yīng)變的能力。以啦啦操這個競技體育項目來說，自始至終都應(yīng)該注重培養(yǎng)運(yùn)動員的自我保護(hù)能力，所以在啦啦操的體育訓(xùn)練中我們可以從三個方面考慮，第一是耐心，就是要花大量的時間讓運(yùn)動員多去學(xué)習(xí)新的技術(shù)來減少運(yùn)動損傷的概率，讓每個運(yùn)動員在技術(shù)上掌握一定的技巧，尤其是在肢體動作的上，一定要把動作要領(lǐng)學(xué)扎實，這樣才能減少因動作失誤所帶來的肢體損傷。第二是時間性，啦啦操是需要運(yùn)動員之間的互相配合才能完成的肢體運(yùn)動。所以在啦啦操項目拋接的環(huán)節(jié)上，一定要求運(yùn)動員對于時間有一個精準(zhǔn)的判斷，切記不能因為拋接的時間過長或者是過短，而影響到整個動作的發(fā)揮，從而增加了動作的危險度，最后導(dǎo)致運(yùn)動員受傷。第三就是運(yùn)動員的注意力集中問題，如果整個團(tuán)隊中有一個隊員沒有集中精神，這會影響整個團(tuán)隊的表演，所以團(tuán)隊中每個隊員都應(yīng)該集中注意力，啦啦操運(yùn)動中金字塔動作是團(tuán)隊合作的最佳表現(xiàn)動作，上層隊員能否安全地進(jìn)行高難度的動作，完全取決于底層保護(hù)者的功夫是否扎實，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要掌握啦啦操的動作特點(diǎn)及需要注意的事項，遵循啦啦操的技術(shù)規(guī)律，逐漸增加啦啦操的訓(xùn)練比重。當(dāng)然這種訓(xùn)練也不能操之過急；要穩(wěn)中取勝方能成功。

四、建立自我保護(hù)的意識平臺

心理素質(zhì)對于取得理想的運(yùn)動成績有著重大的影響，能夠讓運(yùn)動員在關(guān)鍵時刻保持冷靜的頭腦，發(fā)揮出正常的水平。所以在競技體育訓(xùn)練中，教員是需要對運(yùn)動員進(jìn)行一些心理輔導(dǎo)的，通過溝通談心等方式找到運(yùn)動員的癥結(jié)所在，從而幫助運(yùn)動員走出心理困境。畢竟賽場上不僅僅是競技水平的較量，同時也是心理素質(zhì)的較量。從這些方面出發(fā)，教員需要針對性地去幫助訓(xùn)練員，建立一套自我意識保護(hù)體系，讓運(yùn)動員保持良好的狀態(tài)也是提升運(yùn)動員自我保護(hù)意識的有效方法。

五、培養(yǎng)自我保護(hù)的訓(xùn)練方法

（一）語言提示法

在競技體育項目比賽上，有些運(yùn)動員容易處于精神緊張的狀態(tài)，所以在比賽中想要順利安全地完成整個肢體動作，就一定要加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，每個隊員的心理素質(zhì)是不一樣的，教員可以向運(yùn)動員們進(jìn)行語言提示的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動員安全地完成整個比賽。當(dāng)然語言提示法的訓(xùn)練，是需要教員和運(yùn)動員之間互相商討定制的，要不然突然的大聲提示反而會影響到動作的完成效果。

（二）運(yùn)動念動的訓(xùn)練法

運(yùn)動念動的訓(xùn)練旨在要求運(yùn)動員回憶平時的訓(xùn)練過程，依靠想象來完成動作要領(lǐng)，這也是一種心理訓(xùn)練法，通過想象在腦海中反復(fù)練習(xí)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，這也是運(yùn)動員在訓(xùn)練中的一種自我保護(hù)的方法[3]。

六、結(jié)束語

通過上述文章介紹，競技體育項目作為一項高難度體育運(yùn)動，運(yùn)動員在加強(qiáng)自我保護(hù)意識的基礎(chǔ)上，也要對運(yùn)動項目有所研究，以上通過啦啦操實例，具體說明了訓(xùn)練過程中應(yīng)該要做到的自我保護(hù)措施，無論是哪一類型的競技體育項目，不要只去注重比賽結(jié)果，同時也要考慮到自身的健康安全。只有在保證自己不受傷的前提下，才能使競賽項目達(dá)到更好的效果。