曲棍球體能訓練方法研究

喬元丹

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心，遼寧 沈陽 116041）

引言

為了深入研究曲棍球體能訓練對策，要重視結合運動員實際，有針對性的采取更加完善的訓練模式，幫助運動員從多方面進行體能訓練，以提高運動員綜合能力。通過進一步實踐研究，希望分析能夠為相關工作人員提供有效借鑒與參考，具體分析如下。

一、曲棍球體能訓練基本特征

無論什么運動，都會運動員身體素質有一定的要求，而曲棍球體能訓練更是對運動員身體素質有著較高的要求，在放棍、停球以及傳球等操作中都必須要做到標準性彎腰動作，簡單來說，曲棍球運動對運動員腰部力量以及耐力有著較高的要求，運動員本身也要對自己這兩方面有很高的要求。另外，在曲棍球運動中，射門以及加速、防守員撲救等環(huán)節(jié)，對于運動員的力量有著很高的要求，要求運動員要用最快力量最大高度完成曲棍球的運球。通過對曲棍球比賽技術的統(tǒng)計來看，曲棍球射門次數(shù)和短角球的次數(shù)相對來說較為接近，在一些比賽中短角球次數(shù)還會多一些，因此，可以說在曲棍球比賽中短角球成功率較高就證明最容易勝利。曲棍球運動中短角球技術主要分為發(fā)球、停球、撥球和擊球，其中擊球占據(jù)著重要的位置，當擊球到射門區(qū)域內(nèi)，運動員必須要擊球射門，這就要求運動員上肢的力量水平較高，這樣才能保證射門的成功。

二、曲棍球體能訓練方法策略

（一）無氧運動和有氧運動結合

在曲棍球體能訓練方法中，應該將無氧運動和有氧運動進行有效的結合，這是因為曲棍球在連續(xù)短距離沖刺方面要求較高，只有兩者進行有效的結合才能滿足曲棍球運動的要求，簡單來說，在200米-300米之內(nèi)進行間跑鍛煉對曲棍球運動有著重要的意義。在無氧運動中加上有氧運動，進行3000米-4000米的耐力跑訓練，可以有效提高曲棍球運動員的體能。

（二）運動員轉向體能訓練

1.快速啟動方面訓練

在曲棍球運動訓練中，快速啟動方面訓練尤為重要，同時快速啟動方面訓練也是曲棍球運動訓練中最為頻繁的環(huán)節(jié)之一，可以這樣形容快速啟動方面訓練，對曲棍球運動的成功和失敗有著直接的影響。對于快速啟動訓練來說，就是指運動員在短時間內(nèi)實現(xiàn)5m以內(nèi)加速度的一種行為，訓練運動員快速啟動也是對運動員多方面綜合實力的一種訓練，例如對運動員肌肉爆發(fā)力的訓練、對運動員自身協(xié)調(diào)性的訓練以及運動員奔跑速度的訓練等等，由此來看，提高曲棍球運動員快速啟動能力在運動員轉向體能訓練中占據(jù)著重要的位置，而作為教練來說，也應該將快速啟動方面的訓練作為整個訓練的重點之一。

2.靈敏度方面訓練

在曲棍球運動訓練中靈敏度同樣比較重要，在曲棍球實際比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)意外或者突發(fā)情況，這樣就會導致比賽發(fā)生變數(shù)，這時運動員就必須要時刻保持警惕，在曲棍球運動員訓練水平考核中，靈敏度是重要的指標之一。對于靈敏度來說，主要是對運動員空間、時間以及位置方位判斷方面有著很高的要求，在對運動員進行靈敏度訓練時，主要分為專項靈敏度訓練和一般靈敏度訓練，這兩種訓練方法有著很大的區(qū)別。靈敏度方面訓練時，在運動員的專注度投入力度方面相對較大，也就是說運動員的訓練力度也會相對較大，在實際訓練時，教練一定要注意，在靈敏度訓練時并不是時間越長或者訓練次數(shù)越多，對運動員靈敏度能力的提升就越有效，由于運動時間和運動次數(shù)與運動員體能以及精力上有著直接的關系，所以，在對運動員靈敏度訓練的強度和時間上要進行有效的把控。

3.耐力方面的訓練

運動員在體能耐力方面要比尋常人強很多，所以在耐力方面巡禮時，運動員自身的代謝能力也要更強，想要提高運動員的耐力，就必須要在曲棍球運動訓練中提高有氧運動，使運動員的呼吸系統(tǒng)得到提升，同時對運動員呼吸的方式進行改善。在對曲棍球運動員進行訓練時，要求運動員跑步時步調(diào)一定要一直，簡單來說，就是教練員要進行邊喊口號邊跑步的訓練方法，這樣可以讓運動員跑步節(jié)奏和呼吸上達到一致，通過這樣的訓練可以有效減少運動員能量物質的過多消耗，使運動員的代謝和呼吸得以提升，最終提高運動員整體的素質。

（三）綜合能力鍛煉

在曲棍球運動員綜合能力鍛煉時，要保證運動員每周進行3-4次的能力鍛煉，一般來說是要進行2-3組60%～70%最大承載量力度的機械訓練，在這種訓練模式可以有效鍛煉運動員的綜合能力，包括承重半蹲、承重蹬腿、上臂彎舉、橡皮條踝關節(jié)內(nèi)收外展等，在長期這樣的綜合能力鍛煉中，可以大大提升曲棍球運動員的能力。在這樣的訓練中，還能有效提高運動員短跑以及遠跑的能力，將訓練的時間控制在一小時左右，在不同鍛煉頻次的改變過程中，有效提高運動員的耐力，使運動員綜合能力以及體能訓練能力得到提升。

（四）加強曲棍球體能科學化訓練

想要提高曲棍球的勝利概率，就必須要保證曲棍球體能訓練的科學性，也就是說只有越科學的訓練方法，才能使訓練效果更好。在很早之前進行曲棍球體能訓練主要是對運動員負荷強度的訓練，在這樣的訓練中使運動員的身體機能得到損傷，提前結束運動的生涯，嚴重的還會影響運動員的壽命。針對這種情況，必須要進行科學的曲棍球體能訓練，在科學合理的曲棍球體能訓練中對體能訓練的內(nèi)容進行科學合理的安排，才能最終達到有效的訓練成果。

結束語：

總之，隨著新時期發(fā)在，在對曲棍球運動員進行體能訓練過程，要重視結合有效技術，提高訓練科學性，從而才能不斷提高運動員綜合能力，進一步促使運動員在比賽過程高效發(fā)揮，以取得良好成績。