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    專家給常見蔬果排座次

    2019-12-17 08:18:48陳志練陳霞飛陳衛(wèi)建
    養(yǎng)生保健指南 2019年9期
    關鍵詞:芡實薺菜補鈣

    陳志練 陳霞飛 陳衛(wèi)建

    為什么一到舂天,營養(yǎng)學家都在推薦吃薺菜?因為它是補鈣之王。藥補不如食補。哪種果實是醫(yī)生們偏愛的“名補”?哪種蔬菜最受營養(yǎng)學家們偏愛?專家們根據食物的食療、進補等功效,給出了一個排行榜。不過,這些食物雖然好,但也不宜天天吃。

    4種果實是真正的“名補”

    真正的“養(yǎng)生高手”,并不是那些名貴的中草藥材或保健品,多位專家都“投票”給了這4種果實——

    蓮子★★★★★??? 蓮子有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。紅蓮子口感較硬,但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯,健脾的功效更強。除了蓮子粥、銀耳蓮子湯等傳統(tǒng)食用方法,用蓮子芯泡茶去心火效果更佳,蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

    花生★★★★★??? 花生自古享有“長生果”的美譽?!侗静菥V目》記載,“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢”,適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰之人。

    花生紅衣補氣止血的作用更強,因此,需補血的人可挑選紅衣更多的小?;ㄉ?,而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的白花生。醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝,還有一定的降壓效果。

    芡實★★★★?????? 芡實又稱雞頭米等,在南方較常見。芡實能健脾祛濕、固腎止瀉,其補腎效果強于山藥,祛濕效果優(yōu)于紅小豆。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中,有一條就是吃芡實。芡實可熬粥、燉湯或入菜。

    栗子★★★★?????? 《本草綱目》中記載:“栗治腎虛、腰腿無力,能通腎益氣?!卑謇蹩梢灾笾?,也可燉雞、燉肉。

    菜中“補鈣之王”當屬薺菜

    薺菜是“補鈣之王”,海帶和芥菜緊隨其后,它們中的鈣含量比牛奶還多。

    第一名:薺菜?????? 每100克薺菜中含鈣294毫克,幾乎是牛奶的3倍。炒薺菜之前建議先用開水燙一下,可以除去薺菜中的草酸和植酸,提升鈣的吸收效率,補鈣效果更好。

    第二名:海帶?????? 海帶和豆腐、冬瓜、排骨、白蘿卜搭配做菜燉湯,可讓營養(yǎng)互補,令滋補功效加倍。

    第三名:芥菜?????? 又叫雪菜,含鈣量是牛奶的兩倍多,且鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜可用來做湯,調餃子、餛飩餡等。如果跟豆腐搭配食用,補鈣效果會更好。

    粗糧首選是紅薯

    在專家們的心中,紅薯絕對排在粗糧榜的第一位。

    第一名:紅薯?????? 紅薯能補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰。擔心吃紅薯腹脹,可與小米或糯米一起煮粥喝。

    第二名:山藥?????? 山藥不燥不膩,能健脾祛濕,防暑生津,養(yǎng)肝補腎,并且食藥兩用。挑選時,要看它的須毛,同一品種的山藥,須毛越多越好。

    第三名:玉米?????? 玉米是粗糙纖維食物,能量不高。世界五大長壽之鄉(xiāng)的主食,大多都是玉米。在廣西巴馬,當地壽星最喜歡喝玉米糊、吃烤玉米。

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    吃紅薯能預防食物“木桶效應”

    卞華偉

    人體對各種氨基酸的比例要求就跟盛滿一桶水一樣苛刻——八種氨基酸一樣不能少。食物中如果某一種必需氨基酸缺乏,就會影響人體對其它必需氨基酸的吸收利用,從而導致食物營養(yǎng)價值降低。這種現(xiàn)象營養(yǎng)專家稱為食物的“木桶效應”。

    紅薯除富含淀粉和可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外,還有人體所必需的八種氨基酸。雖然就氨基酸而言,紅薯沒法跟含動物蛋白的肉類相比,其蛋白質總量也不高,但之所以推薦素食者選擇紅薯,還因為紅薯性味甘平、補脾胃、養(yǎng)心神、益氣力,有防癌保健作用,被譽為“抗癌之王”。

    紅薯中還含有豐富的黏液蛋白,中老年人經常食用能保持關節(jié)腔內的潤滑,對養(yǎng)護關節(jié)有好處。

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