大強度負荷抗阻訓練對雪橇運動員上肢和軀干力量素質(zhì)及出發(fā)環(huán)節(jié)競技表現(xiàn)的影響

武大偉 宿元 朱志強

摘? ? 要：為探討大強度負荷抗阻訓練對雪橇運動員力量素質(zhì)和出發(fā)環(huán)節(jié)競技表現(xiàn)的影響，采用80%～100% 1RM抗阻訓練對國家隊13名雪橇運動員（男7名，女6名）進行15周、每周3次的上肢和軀干力量訓練;比較運動員訓練前后的1RM臥拉、1RM臥推等5項專項力量素質(zhì)評價指標和0～2 m段出發(fā)時長、2～4 m段出發(fā)時長2項技術(shù)指標。結(jié)果：訓練前后雪橇運動員的上肢和軀干的最大力量素質(zhì)及出發(fā)時長差異均具有顯著性;訓練后雪橇運動員1RM臥拉重量出現(xiàn)6.25%～38.46%的增幅，雪橇運動員1RM臥推重量出現(xiàn)8.11%～43.75%的增幅，雪橇運動員出發(fā)時長降幅為3.03%～13.16%。結(jié)論：雪橇運動員上肢和軀干的最大力量、爆發(fā)力與出發(fā)時長存在相關(guān)性，最大力量素質(zhì)的提高是縮短出發(fā)動作時長的條件之一;大強度負荷抗阻訓練可以顯著提高雪橇運動員的最大力量和爆發(fā)力，80%～100% 1RM強度負荷力量訓練符合雪橇運動員發(fā)展上肢和軀干最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓練的要求。

關(guān)鍵詞：雪橇運動;抗阻力訓練;力量素質(zhì);出發(fā)環(huán)節(jié)

中圖分類號：G 863? ? ? ? ? 學科代碼：040303? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A

Abstract：In order to explore the effect of high intensity load resistance training intervention on the upper limb and trunk strength quality and starting competitive performance of luge athletes， thirteen athletes （male 7， female 6） of the Chinese Luge Team were recruited in training on upper limb and trunk strength for 15 weeks and 3 times a week by 80%～100% 1RM resistance training load. The effects of the training intervention were compared by 5 special strength evaluation indexes between before and after the training procedure， such as 1RM prone row and 1RM bench press. By the same time， 0～2 m phase start time and 2～4 m start time were also compared before and after the training procedure. Results： there were significant differences in the maximum strength quality of upper limbs and trunk in male and female luge athletes， and starting time differences were also been found. After the training procedure， the weight of 1RM prone row increased by 6.25%～38.46% and the weight of 1RM bench press increased by 8.11%～43.75%. At the same time， the start time decreased by 3.03%～13.16%. Conclusions： 1）The maximum strength and explosive power of luge upper athletes limbs and trunks is related with their start time， and the improvement of the maximum strength quality is one of the essential factors for shortening the start time. 2） High-intensity load resistance training can significantly improve the maximum strength and explosive force of luge athletes. The 80%～100% 1RM load resistance training procedure meets the needs of developing the maximum strength and explosive force of luge athletes.

Keywords： Luge; resistance training; strength; starting performance

雪橇運動是一項在賽道上進行的競速類雪上運動，在比賽中以運動員在相應的起點完成規(guī)定路線滑行所用時間來決定名次[1-2]，屬于“技能主導類操縱型”的雪上項目[3]310。雪橇運動的比賽過程可以分為出發(fā)階段和滑行階段2個階段，盡管出發(fā)階段所用時間在整個比賽過程中所占比例較小，但該階段是雪橇運動員在整個比賽過程中唯一能夠主動加速的階段。相關(guān)研究表明，出發(fā)時長可雪橇運動員55%競賽成績的方差[4]，在難度較低的賽道中對雪橇運動員競賽成績的影響表現(xiàn)得尤為突出[5];因此，出發(fā)時長通常被用于評價運動員出發(fā)階段競技表現(xiàn)的最有效指標，而影響出發(fā)時長的主要因素則是出發(fā)技術(shù)及上肢和軀干肌肉力量。

從出發(fā)技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)特點來看，坐姿狀態(tài)下的“拉”和“推”是構(gòu)成出發(fā)技術(shù)的主要動作，因此，上肢和軀干部位肌肉群在多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運動中均發(fā)揮著重要作用[5]。大強度抗阻訓練作為發(fā)展雪橇運動員力量素質(zhì)的主要訓練方法在各國雪橇運動隊形成了共識[6]，然而采用何種強度的抗阻訓練能夠有效發(fā)展雪橇運動員的上肢和軀干肌肉力量尚無報道。為此，本研究以中國雪橇國家隊13名運動員在2018—2019賽季夏訓的專項力量訓練為例，探討大強度負荷（80%～100% 1RM）抗阻訓練對運動員上肢和軀干力量素質(zhì)和出發(fā)環(huán)節(jié)競技表現(xiàn)的影響。

1? ?研究方法

1.1? 實驗法

中國雪橇國家隊7名男子運動員和6名女子雪橇運動員自愿參與本實驗（見表1）。受試者在實驗前已充分掌握抗阻訓練的方法并熟練掌握了雪橇出發(fā)技術(shù)動作，在整個實驗周期內(nèi)未發(fā)生運動損傷。

1.1.1? 訓練方案

采用借助運動器械的抗阻訓練（例如臥推杠鈴、臥拉杠鈴）和克服自身重量的抗阻訓練（例如（負重）引體向上、（負重）俯臥撐）等對受試者進行15周的上肢和軀干力量訓練。訓練負荷以大強度（80%～100% 1RM）負荷為主，依據(jù)最大重復次數(shù)百分比設定每次訓練的重量、次數(shù)、組數(shù)和間歇時間;同時根據(jù)運動員訓練的情況，每4周對運動員的各種練習的1RM負重進行測試和調(diào)整。專項力量素質(zhì)訓練安排在每周周一、周三、周五上午，每次訓練課時長2.5 h;在訓練小周期每個訓練日的下午安排進行有氧訓練、柔韌性練習、靈敏協(xié)調(diào)性練習等促進運動員的體能恢復。

1.1.2? 測試方案

在實驗周期的第2周、第6周、第10周和第15周分別對受試者進行4次專項力量素質(zhì)測試和專項成績測試。選取5項測試指標評價運動員上肢和軀干的專項力量素質(zhì)水平，分別為1RM臥推、1RM臥拉、15 s引體向上、30 s俯臥撐、后拋實心球;力量測試安排在2個訓練日內(nèi)進行，第1測試日進行1RM臥推和15 s引體向上2項測試，第2測試日進行1RM臥拉、30 s俯臥撐和后拋實心球3項測試。選取0～2 m出發(fā)時長和2～4 m出發(fā)時長2個指標作為雪橇運動員出發(fā)環(huán)節(jié)的專項成績，出發(fā)時間測試安排在專項力量測試后的訓練日進行。

1.1.3? 測試方法

1.1.3.1? ?1RM臥推

受試者先進行熱身活動，熱身活動結(jié)束后，平躺在臥推架平板上，雙腳平放在地板上，頭部、肩部、臀部、雙腳與臥推架平板接觸。測試前，受試者雙手正握杠鈴桿，選擇最有力的臥推姿勢，在測試者的協(xié)助下將杠鈴放置在雙手中，雙臂伸直，肘部鎖定，隨后將杠鈴桿下降至胸部位置并再次將杠鈴桿推舉至起始位置。在推舉的過程中，如果受試者的腳部、頭部、肩部或臀部發(fā)生位移則認為該次推舉無效。受試者首先以計劃的50% 1RM完成10次推舉進行熱身，然后以計劃的85% 1RM完成3～5次推舉，之后用計劃的90% 1RM完成1次推舉，最后完成1次1RM推舉，如果受試者成功舉起，則在此基礎上以2.5 kg為單位遞增，直至受試者推舉失敗，每個受試者所能舉起的最大重量視為該受試者臥推的1RM[2] 。

1.1.3.2? ? 1RM臥拉

受試者先進行熱身活動，熱身活動結(jié)束后面朝下俯臥在臥拉臺上，保持頭部、胸部和雙腿靜止，然后雙手握住下方杠鈴桿上，將杠鈴從支架上取下，并與受試者雙臂保持垂直。當杠鈴靜止不動時，受試者將杠鈴拉向自己的胸部，直到杠鈴接觸到臥拉臺。如果受試者身體的任何部位與臥拉臺失去接觸，或者杠鈴沒有碰到臥拉臺，則視為該次臥拉無效。第1次臥拉的重量為受試者計劃的85% 1RM，如果受試者能拉起，則在此基礎上以2.5 kg為單位遞增，直至受試者失敗。每個受試者所能拉起的最大重量視為該受試者臥拉的1RM[2]。

1.1.3.3? ? 15 s引體向上

受試者雙手正握單杠橫桿，雙手間距與肩同寬，身體垂直于單杠橫杠，呈直臂懸垂姿勢。受試者從懸掛的位置開始測試，秒表開始計時后，受試者兩臂同時用力，向上引體。要求受試者在保持頭部正直向前的同時，將身體快速向上拉起，直到下頜與單杠橫桿齊平，然后降低身體、手臂完全伸直，還原到開始位置。為了防止運動員產(chǎn)生水平擺動，教練將雙手放在運動員腹部兩側(cè);只要不造成水平位移，受試者的膝蓋可以彎曲。當受試者下頜與杠鈴平行時，計算為1次[3]310，計算受試者在15 s內(nèi)完成引體向上的次數(shù)。每人測試2輪，取次數(shù)較多一輪的成績進行記錄。

1.1.3.4? ? 30 s俯臥撐

受試者面朝下俯臥，雙臂伸展垂直分開，與肩同寬或略寬于肩，指尖向前，雙腳并攏，腳尖著地，腰腹、臀部和腿部收緊，保持頸部、背部、臀部及腿部在一條直線上，保持靜止。秒表開始計時后，受試者雙肘向軀干外側(cè)彎曲，使軀干下降至胸部離地面2～3 cm后用力再次推起，軀干上移，回到起始姿勢。在測試過程中，如果受試者頸部、背部、臀部及腿部不能保持在一條直線上則視為此次動作無效。計算受試者在30 s內(nèi)完成俯臥撐的次數(shù)，每人測試2輪，取次數(shù)較多一輪的成績進行記錄。

1.1.3.5? ? 后拋實心球

受試者背向站在田賽場鉛球投擲圓前端，兩腳左右開立，雙手持球（男子用球6 kg，女子用球4 kg）于體前，下蹲使球接近地面。測試開始時，受試者腿部用力蹬伸起身，上肢迅速抬起，髖部前送，兩手握球，雙臂伸直用力向上拋球，將球從頭部上方向后上方拋出，實心球落地后標記落點位置，使用米尺對投擲距離進行測量，測量精度誤差為1 cm。每人測試3次，取最好成績進行記錄。

1.1.3.6? ? 出發(fā)時長測試

采用輪橇出發(fā)訓練器進行出發(fā)時長測試，如圖1所示。測試前，以軌道的出發(fā)手柄中心為起點，在出發(fā)訓練器軌道外側(cè)向輪橇前進方向粘貼4 m長的反光帶，在反光帶0 m、1 m、2 m、3 m、4 m處做出標記;在橇體中心位置粘貼一塊25 cm2的反光帶作為橇體標記點。2臺JVC GC-PX100型高速攝像機（50fps）距離軌道25 m處放置，兩機間距2 m，機高0.7 m，主光軸垂直于軌道，攝像機1正對反光帶1 m標記點，攝像機2正對反光帶3 m標記點，分別對受試者在0～2 m段和2～4 m段的出發(fā)啟動動作進行攝像。受試者在充分熱身并完成1次出發(fā)動作后，按照標準出發(fā)動作完成出發(fā)，同時快速完成一次耙冰動作。使用Kinovea軟件分別對0～2 m段出發(fā)動作和2～4 m段出發(fā)動作進行分析;采用軟件內(nèi)置的數(shù)字秒表（精度0.02 s）對橇體中心標記點通過輪橇軌道0～2 m及2～4 m的時長進行統(tǒng)計，計算受試者在0～2 m的出發(fā)時長和2～4 m的出發(fā)時長。受試者連續(xù)測試5次，經(jīng)軟件分析后，取時間相對較短的1次成績進行記錄。

1.2? 統(tǒng)計學方法

使用配對樣本t檢驗，對1RM臥推、1RM臥拉、15 s引體向上、30 s俯臥撐、后拋實心球5項體能測試指標和0～2 m段出發(fā)時長及2～4 m段出發(fā)時長進行抗阻訓練前后的指標進行對比。使用皮爾遜相關(guān)系數(shù)檢驗分析運動員在4次測試中專項力量素質(zhì)指標與出發(fā)時長指標間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)表達為平均值±標準差（X±S），顯著性水平為P<0.05，P<0.01為具有高度顯著性。

2? ?結(jié)果與分析

2. 1? 專項力量素質(zhì)與出發(fā)時長的關(guān)系

在本研究中，1RM臥拉、1RM臥推、后拋實心球3項指標與運動員0～2 m段出發(fā)時長存在較強的相關(guān)性（r>0.7），30 s俯臥撐、15 s引體向上2項指標與男子運動員0～2 m段出發(fā)時長存在中等程度相關(guān)性（0.7>r>0.4）;通過對比后發(fā)現(xiàn)，2～4 m段出發(fā)時長和0～2 m段出發(fā)時長與各項專項力量測試指標的相關(guān)性并不明顯（見表2）。

2.2? 大強度負荷抗阻訓練前后雪橇運動員力量素質(zhì)的變化

15周訓練后，雪橇運動員的30 s俯臥撐成績較訓練前變化不具有顯著性（P>0.05），而在1RM臥拉、1RM臥推等4項測試中成績均有不同程度的顯著提高（P<0.05）。其中，男子雪橇運動員1RM臥拉重量、1RM臥推重量2項指標提高幅度分別為從6.25%到38.46%和從8.11%到43.75%，女子雪橇運動員以上2項指標提高幅度分別從10.00%到33.33%和從17.35%到32.65%（見表3和表4）。

2.3? 大強度負荷抗阻訓練前后雪橇運動員出發(fā)時長的變化

大強度負荷抗阻訓練后男、女雪橇運動員0～2 m段出發(fā)時長和2～4 m段出發(fā)時長出現(xiàn)顯著降低（P<0.01），見表5和表6。訓練后男、女雪橇運動員出發(fā)時長降幅存在個體差異，男子雪橇運動員0～2 m段出發(fā)時長降低幅度為從5.56%到11.76%，2～4 m段出發(fā)動作時長降低幅度為從3.03%到12.12%;女子雪橇運動員0～2 m段出發(fā)時長降低幅度為從4.88%到10.81%，2～4 m段出發(fā)時長降低幅度為從2.50%到13.16%，見表7和表8。

3? ?討論

3.1? 上肢和軀干力量素質(zhì)與出發(fā)時長的關(guān)系

出發(fā)技術(shù)是雪橇運動員在出發(fā)位置借助固定在軌道兩側(cè)的出發(fā)手柄進行一系列拉、推出發(fā)手柄動作及連續(xù)耙冰動作從而使雪橇獲得初始加速度的技術(shù)動作。Fedotova等[5]認為，從出發(fā)技術(shù)的運動鏈特點來說，運動員在完成向后拉柄至推柄的整個過程中手腕始終處于固定狀態(tài)，從而使軀干和手臂的發(fā)力動作形成了遠端固定的閉鏈運動;因此，軀干部位的胸大肌、豎脊肌、背闊肌、斜方肌及上肢部位的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等肌肉在多關(guān)節(jié)的聯(lián)合運動中均發(fā)揮著重要作用。在本研究中，反映上肢和軀干最大力量的1RM臥拉重量和1RM臥推重量這2項力量素質(zhì)指標與反映上肢和軀干爆發(fā)力的后拋實心球指標均與雪橇運動員的出發(fā)時長存在不同程度的相關(guān)性，且隨著上肢和軀干最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)的改善，雪橇運動員的出發(fā)時長明顯縮短，表明發(fā)展雪橇運動員上肢和軀干最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)可直接影響出發(fā)環(huán)節(jié)競技表現(xiàn)。其次，反映上肢和軀干速度力量的30 s俯臥撐、60 s仰臥起坐指標與出發(fā)時長的相關(guān)性相對較小，說明速度力量素質(zhì)在雪橇運動員出發(fā)環(huán)節(jié)競技表現(xiàn)中可能并不是起決定作用的指標。受人體與橇體固定方式的影響，當雪橇運動員以坐姿固定在橇體時，運動員下肢的活動范圍受到限制;與上肢和軀干在拉、推出發(fā)手柄及完成連續(xù)耙冰動作所做的功相比，下肢肌肉所做的功占比較小，因此，軀干和上肢肌肉群的力量和力的輸出方式在出發(fā)環(huán)節(jié)中發(fā)揮主要作用。在雪橇的初始加速階段，雪橇運動員軀干和手臂所形成的動力鏈在發(fā)力時產(chǎn)生的力只有超過雪橇與軌道之間的摩擦阻力時才能使橇體產(chǎn)生加速度，而且該力越大，橇體的初始加速度就越大，越有利于使雪橇在短時間內(nèi)產(chǎn)生較快的滑行速度;因此，上肢和軀干的最大力量成為影響雪橇運動員初始出發(fā)速度的關(guān)鍵因素。同時，在拉、推出發(fā)手柄和耙冰過程中雪橇運動員軀干和上肢的力量和動作速度的乘積決定了運動員力量的大小，因此，肌肉的爆發(fā)力水平也是影響雪橇運動員出發(fā)速度的另一重要因素。

3.2? 大強度負荷抗阻訓練的效果

負重抗阻訓練是以運動員體質(zhì)量為基礎或者通過運動器械進行的漸進式動作作為肌肉力量訓練的主要手段，在使用中應遵循超負荷原則、漸進性原則和特異性原則[7]?？棺栌柧毜氖侄巍㈨樞?、負荷強度、負荷量和間歇時間安排及訓練動作與專項技術(shù)的相似性等均會影響訓練的效果，其中抗阻訓練強度被認為是影響肌纖維適應的關(guān)鍵因素。H？魧kkinen等[8]和Peterson等[9]的研究認為，受過訓練的運動員至少需要80%～85% 1RM的訓練才可能有效提升肌肉的最大力量。

Platzer等[10]和Crossland等[2]的研究均認為1RM臥拉、1RM臥推是與雪橇運動員的出發(fā)時間直接相關(guān)的指標。在本研究中，15周大強度（80%～100% 1RM）負荷的抗阻力量訓練使雪橇運動員的最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)及出發(fā)技術(shù)有明顯的改善，其中1RM臥拉和1RM臥推指標的變化最為明顯。通過大強度抗阻訓練，雪橇運動員1RM臥拉重量出現(xiàn)了6.25%～38.46%的增幅、1RM臥推重量出現(xiàn)了8.11%～43.75%的增幅;此外，雪橇運動員出發(fā)時長也有3.03%～13.16%的降幅。上述結(jié)果表明，使用大強度負荷力量訓練符合該項目最大力量和爆發(fā)力素質(zhì)訓練的要求。但是，從雪橇運動員最大力量增幅和出發(fā)時長降幅的比例來看，最大力量的改善并未與出發(fā)時長的縮短同比例增加，說明最大力量的提高可能只是改變出發(fā)技術(shù)的前提條件之一，在采用力量訓練的同時，教練員應著重對雪橇運動員出發(fā)技術(shù)進行進一步提高。

4? ?結(jié)論

1）力量素質(zhì)對雪橇運動員在出發(fā)階段競技表現(xiàn)具有重要的影響，其中上肢和軀干的最大力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)對雪橇運動員出發(fā)技術(shù)的影響最為明顯，應作為雪橇運動員訓練的重點;但在提高雪橇運動員最大力量的同時，應著重完善其出發(fā)動作，才能將力量訓練的成果充分轉(zhuǎn)化為運動成績。

2）使用80%～100% 1RM大強度抗阻訓練符合雪橇運動員力量訓練的特點;在力量訓練時，應根據(jù)出發(fā)動作的特點進行動作選取，使力量訓練動作和用力順序盡可能地接近出發(fā)動作動力鏈的特點。

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