4個(gè)動(dòng)作保護(hù)頸椎

武亮

加強(qiáng)對(duì)頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能運(yùn)動(dòng)，可以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。

本組頸椎操具體做法如下：

仙鶴點(diǎn)頭 先做預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩腳稍分開(kāi)，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。

犀牛望月 國(guó)畫預(yù)備姿勢(shì)與“仙鶴點(diǎn)頭”相同。練習(xí)時(shí)，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預(yù)備姿勢(shì)，呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

金龜擺頭 預(yù)備姿勢(shì)與“仙鶴點(diǎn)頭”相同。練習(xí)時(shí)，頭頸向左側(cè)彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸向右側(cè)彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。

金龍回首 預(yù)備姿勢(shì)同“仙鶴點(diǎn)頭”。練習(xí)時(shí)，頭左右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

以上四個(gè)動(dòng)作按照節(jié)律反復(fù)進(jìn)行，主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個(gè)動(dòng)作可以做兩個(gè)八拍（按做操的口令）。每日可進(jìn)行1次-2次。