防治疾病常做運動

正常人的下肢看起來應(yīng)該是直的，即當(dāng)兩側(cè)踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)并攏時.雙側(cè)膝蓋也應(yīng)該能夠靠攏。而當(dāng)雙側(cè)膝蓋之間的距離在2厘米以上時.就稱為o形腿.又叫膝內(nèi)翻，民間俗稱羅圈腿。o形腿可通過下列運動來矯正。

◎站著矯正O形腿

站立位，兩腳分開，與肩同寬，一只手扶住桌面或墻。背部挺直，身體重心放在距離桌面或墻較遠(yuǎn)的那只腳上，抬起腳跟，施力5秒再放輕松5秒，然后換另一側(cè)腳，左右各做5次。

◎坐著矯正O形腿

在桌子前放一椅子，兩腳并攏坐在椅子上，雙手放在桌面上，讓身體保持穩(wěn)定，背部挺直，在地上鋪一塊30～40厘米長的毛巾。先用一側(cè)的腳趾抓住毛巾，慢慢拉到腳邊，當(dāng)拉到毛巾的另一端時算做1次。然后換另一側(cè)腳來完成此動作，左右各做3～5次。

此動作取站立位.經(jīng)常堅持，可有效幫助患者矯正o形腿。做此運動時，意識要集中在腳踝的上方和小腿部的肌肉。

此運動不僅可以矯正o形腿，對于矯正腳趾外翻也很有效，但必須長期堅持才可。