考前睡不著？“秘籍”助催眠

江默

在最后的沖刺階段，一些考生受困于睡眠質(zhì)量不高，導致整天心神不寧，憂心忡忡，睡覺也成了一門“學問”。該如何解決呢？安徽醫(yī)科大學第一附院醫(yī)學心理學科主任黃曉琴來為廣大考生和家長支支招。

有一定的焦慮是正常反應 “焦慮不僅反應在考生身上，還反應在家長、老師身上，這些周圍環(huán)境帶來的焦慮會加深對孩子的影響?！秉S曉琴強調(diào)，出現(xiàn)焦慮是正常反應，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。值得注意的是，作為考生家長，首先自己情緒要放松，不然會傳遞給孩子，造成負面影響。

不宜過早睡覺順其自然

有的家長認為考前早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)心理?？曝撠熑藙⒅辛亟淌诮ㄗh說，不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔心、焦慮、不安。萬一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對待，順其自然，不去多想。

中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在過去的備考中，養(yǎng)成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，黃曉琴建議，這樣的習慣也應有所調(diào)整?！叭绻忌泻炔?、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠?！秉S嘵琴說。

從沒吃過安眠藥的人，考前一天不建議服用

黃曉琴認為，盡管現(xiàn)在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產(chǎn)生不適的反應。如果是在高考前幾天出現(xiàn)失眠問題，鼓勵適當用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。

道理我都重，可我就是睡不著，怎么辦？

黃嘵琴稱，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。她解釋說，“真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在應激狀態(tài)下，仍然可以保持興奮。”

睡前可做一些運動使身體放松

睡前梳頭

經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，能促進發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

漸松法

會使人的肌肉逐步放松，從腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。

保健按摩法

脫掉外衣，坐于床上，調(diào)勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次：雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂1 0次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側(cè)20次，用雙手指尖梳理頭皮1 0次：搓胸、揉腹、按搓腰眼各1 0次：雙手搓腿、揉膝蓋各1 0次：搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環(huán)加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。