天氣逐漸寒冷　關(guān)注心理健康

霍壽喜

氣象條件是組成人類生活環(huán)境的重要因素，氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，而且對(duì)人的心理情緒方面的影響也非常明顯。

秋風(fēng)蕭瑟，冬雨凄涼。的確，深秋和冬季，紅衰翠減，百花凋零，枯藤、老樹、昏鴉，容易讓人觸景生情，憂愁纏心;綿綿冬雨和黑沉沉的天幕也容易使人產(chǎn)生悲涼、苦悶、垂暮之感。

當(dāng)然，秋風(fēng)冬雨易使人憂愁，并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種褪黑激素，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，產(chǎn)生抑郁不歡的情緒。夏日里，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少;入秋以后，由于日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會(huì)分泌較多;如果遇上秋風(fēng)冬雨等不良天氣，日照幾乎沒有，褪黑激素就會(huì)大量分泌。褪黑激素的增多，會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

此外，氣候規(guī)律表明，幾乎每一次秋風(fēng)冬雨都伴隨著一次冷空氣的活動(dòng)，而低溫會(huì)使人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中，甚至心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀，這就是人們通常說的“低溫抑郁癥”，又稱“寒冷情緒感冒”。

此外，深秋和冬季的低溫，干燥和較高的氣壓，對(duì)許多生理疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、哮喘、腦動(dòng)脈硬化等）均有不利影響，患有這些病的人，常常會(huì)有一種恐懼心理。深秋和冬季是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常常在心里就把深秋和冬季視為一個(gè)“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產(chǎn)生消極情緒。

怎樣在寒冷季節(jié)預(yù)防或減輕“情緒感冒”癥，從而保持健康的心理狀態(tài)？下面幾種“綠色療法”值得采納和借鑒：

室內(nèi)增加光照和溫度。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室里的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮感，從而減輕或消除抑郁感。氣溫較低時(shí)，應(yīng)盡量打開室內(nèi)的增溫設(shè)備，以預(yù)防“低溫抑郁癥”。

深秋和冬季外出，要少去草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠(yuǎn)眺，同時(shí)，經(jīng)常在室外做一些健身活動(dòng)（如慢跑、打太極拳、跳健身操等），從而減少荒涼景物和寒冷天氣的不良影響，調(diào)動(dòng)健康情緒，緩解抑郁狀態(tài)。

“情緒感冒”既然也是一種“情緒病”，那心理調(diào)節(jié)就非常重要。寒日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說、電影和電視劇，同時(shí)也要少懷舊，多想想美好的未來。日常生活中，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭(zhēng)執(zhí)和較量，從而保持良好的心境。

注意飲食營養(yǎng)，適當(dāng)多吃一些高熱量的肉類，如羊肉、牛肉;適時(shí)飲一些興奮性的飲料，如綠茶、咖啡等。

（編輯 白 鳥）