太極推手的訓(xùn)練要領(lǐng)

余永堂

太極拳在我國(guó)武術(shù)園地中是獨(dú)樹(shù)一幟、構(gòu)思奇妙的拳種。太極拳推手主要是八門(mén)五步功夫，名謂掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。推手時(shí)懷藏八卦，腳踏五行，身分五步，支撐八面，與古代哲學(xué)理論相一致，博大精深，威力無(wú)窮。十三勢(shì)根據(jù)陰陽(yáng)變化的道理，隨其所行，周而復(fù)始，不斷變化。

掤勁應(yīng)在第一位，是暗勁。初學(xué)推手只有懂得了掤勁，才能夠談得上入門(mén)。在推手時(shí)，不僅是手和臂，凡是和對(duì)方身體接觸的任何部位都要有掤勁，只有這樣才能做到動(dòng)急則急應(yīng)、動(dòng)緩則緩隨。掤勁也稱(chēng)襯托勁。以水比喻，水能漂浮落葉，也能浮起巨舟。推手中不論對(duì)方來(lái)力大小，我都能以掤勁應(yīng)付之。當(dāng)對(duì)方發(fā)力時(shí)，我以中空勁為支點(diǎn)，乘勢(shì)將來(lái)力向前上方牽動(dòng)，使對(duì)方的力懸空，可以用較小的力承受較大的來(lái)力，達(dá)到我順人背，在對(duì)抗中占有主動(dòng)。

捋是明勁。對(duì)方力來(lái)，我以捋勁掌握其動(dòng)向，加以引導(dǎo)，使對(duì)方繼續(xù)前行。我將來(lái)力引向身體兩側(cè)，輕重快慢全以對(duì)方的來(lái)力快慢為轉(zhuǎn)移，等到對(duì)方力量失勢(shì)，我趁機(jī)進(jìn)去，可以掌握主動(dòng)。

擠是明勁。如對(duì)方捋我一臂，我乘勢(shì)平屈被捋的手臂，另一掌跟貼肘彎內(nèi)側(cè)，兩手同時(shí)正方向向?qū)Ψ叫夭糠较蜻M(jìn)去。擠勁在力學(xué)上猶如壓面機(jī)之滾軸，同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，面片在壓縫中被擠而出。

按是明勁。如對(duì)方擠我，我則雙手按之，使力下沉，動(dòng)作宜有折疊，猶如波浪起伏，可使對(duì)方腳跟活動(dòng)，失去重心。按勁的妙用可比作如水下行，柔中寓剛，無(wú)孔不入。力學(xué)上如輪帶的推動(dòng)作用。輪帶旋轉(zhuǎn)表面為推勁，與輪接觸處屬按勁。

采是明暗勁各半。采勁不是強(qiáng)拉硬拽，采勁是權(quán)衡來(lái)力輕重，乘勢(shì)牽引。如我臂在對(duì)方上側(cè)，則利用手勢(shì)，轉(zhuǎn)向牽引，謂上手，是明勁。如我手臂在對(duì)方下側(cè)，我以肘托勁牽引，使其改變方向，再借勢(shì)斜線反擊，這是暗勁。因之能做到仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈速。

挒是明勁。我以雙手接住對(duì)方一臂，借其來(lái)力，乘勢(shì)旋轉(zhuǎn)，反擊其身，猶如將物掀起而挫之。我運(yùn)用突然爆發(fā)的內(nèi)勁，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，將對(duì)方猛烈拋離，力學(xué)上猶如投物于旋轉(zhuǎn)的輪盤(pán)上，一接觸即乒然飛去。

肘是明勁。用彎曲的小臂外側(cè)貼住對(duì)方肘部外側(cè)，壓對(duì)方虛點(diǎn)謂之肘打;我順對(duì)方來(lái)勢(shì)，用肘部外側(cè)貼住對(duì)方肘部外側(cè)，向我身旁下按，謂之肘捋。肘法用時(shí)變化繁多，非常奧妙，例如搬攔錘、裹黏肘等皆有肘勁的運(yùn)用。

靠是明勁?？渴怯眉缁虮稠槃?shì)擊對(duì)方虛點(diǎn)，是借力使力，是受到對(duì)方攻擊來(lái)不及換勁時(shí)常用的方法?？縿弄q如氣體的膨脹，突然爆發(fā)，可使對(duì)方受到強(qiáng)烈震撼。

進(jìn)是明勁。是上步向前追擊對(duì)方。也是黏勁，對(duì)方要逃，我則黏住他，對(duì)方退步我上步跟蹤，是謂“我順人背謂之黏”。

退是明勁。由于對(duì)方攻擊猛烈，我退步以柔勁緩和其攻勢(shì)。但我并非逃開(kāi)，而是“人剛我柔謂之走”而退步反擊的意思。

顧是明勁。對(duì)方攻擊我右面，我用按勁法向左旋轉(zhuǎn)90度，以柔勁應(yīng)付之，雙目注視對(duì)方動(dòng)向，而所謂左顧也是“動(dòng)急則急應(yīng)"。

盼也是明勁。對(duì)方如從左側(cè)攻擊我，我接勁后向右旋轉(zhuǎn)90度，以柔勁應(yīng)付之，雙目注視對(duì)方，以觀其變，而所謂“右盼”也，是“動(dòng)緩則緩隨”。

中定是暗勁，是太極拳最根本的基本功法。拳無(wú)定法，而一切法皆立足中定。中定在上為穩(wěn)定重心，平衡力矩，立如平準(zhǔn)，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指;在于用則內(nèi)勁貫串，結(jié)合意氣神及八門(mén)五步，總其大成，渾然一體，在推手時(shí)有至精至妙的作用。推手時(shí)如失去中定，就將陷入被動(dòng)而不得機(jī)、不得勢(shì)。練太極拳主要練的也是中定勁。

太極拳功夫推手，應(yīng)以不丟、不頂為根本，而今推手之人大都以拙力相待。推手中越是想立足穩(wěn)固，就形成如牛之相抵，與太極拳以柔克剛之原理相悖。豈不知站得越牢固，對(duì)方的攻擊越猛烈，這是自然的道理。沾連黏隨的四勁法，沾黏在手，連隨在步，根不去則步伐不靈活，自然會(huì)是攻擊的目標(biāo)，連隨無(wú)從，難免有跌翻之虞。所以推手時(shí)要想不跌倒，必須先去自己的根，根去掉后，猶如物漂于水，如球滾于地，猶如不倒翁，不著力便罷，一著力隨即旋轉(zhuǎn)變成球體，處處無(wú)根處處根，即使對(duì)方大力也很難摸準(zhǔn)自己的勁，猶如天秤，活似轉(zhuǎn)輪。拳譜曰“靜之則合，動(dòng)之則分”“立如平準(zhǔn)，法如車(chē)輪”，只要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用沾黏連隨不丟頂?shù)墓Ψ?，即可使?duì)方進(jìn)之不著、投之不脫，這就是十三勢(shì)中進(jìn)退顧盼定五步功夫。

太極拳功夫推手是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。對(duì)抗運(yùn)動(dòng)就必須有三個(gè)要素，即一膽、二力、三功夫，是武術(shù)前輩總結(jié)出來(lái)的寶貴、精辟拳諺。膽、力、功夫三者是相互依賴(lài)的整體，在推手對(duì)抗中不可缺少。沒(méi)有膽，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏冷靜沉著，不能保持良好的作戰(zhàn)意識(shí)，由于競(jìng)技狀態(tài)不好，出現(xiàn)怯場(chǎng)和懼怕對(duì)手的現(xiàn)象，導(dǎo)致自信力、自制能力下降，缺乏敢于戰(zhàn)斗、敢于拼搏的頑強(qiáng)精神。不具備力的對(duì)抗是不行的，這種力不是拙力，是太極拳練出的勁力，是巧力，雖說(shuō)是四兩撥千斤，但仍需千斤作后盾，不然會(huì)“心欲為而力不足”，無(wú)力化解對(duì)方的力，處于被動(dòng)，貽誤戰(zhàn)機(jī)，勝率減少。功夫是指長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的靈敏反應(yīng)。拳諺講，拳練萬(wàn)遍其理自現(xiàn)，訓(xùn)練出良好的作戰(zhàn)意識(shí)，將勁和技術(shù)、巧力融為一體，意念上沉著冷靜，有旺盛的斗志、過(guò)人的體質(zhì)、高超的技巧，才能在推手對(duì)抗中得心應(yīng)手，戰(zhàn)勝對(duì)手。膽、力、功夫是太極拳推手中相輔相成的完美結(jié)合，三者結(jié)合缺一不可。拳諺云“藝高人膽大，膽大藝更高”，望習(xí)武者明察。

野馬分鬃是太極拳法中對(duì)抗推手的一項(xiàng)實(shí)用動(dòng)作。我用左手握住對(duì)方右手腕，拉到懷里，上左步，右手上前伸到對(duì)方右肘關(guān)節(jié)處卡死，右腿用膝尖壓住對(duì)方左腿膝蓋外側(cè)，然后三點(diǎn)用力，向左后方做旋轉(zhuǎn)，將對(duì)手放翻;反之，右手握住對(duì)方左手腕，上右步，左手伸到對(duì)方右肘關(guān)節(jié)處卡住，左腿膝尖壓住對(duì)方左腿膝蓋外側(cè)，然后三點(diǎn)用力，向左后方旋轉(zhuǎn)，將對(duì)方放翻。

（編輯/劉強(qiáng)）