睡前洗澡竟一直是錯(cuò)誤的做法？

最近網(wǎng)上流傳著這樣的說法：“睡前不能洗澡，洗澡會(huì)降低睡眠質(zhì)量，危害健康?！毕⒁怀觯鹆撕芏嗳说年P(guān)注。睡前洗澡真的會(huì)危害健康嗎？

關(guān)于睡前洗澡影響睡眠的觀點(diǎn)，文章里的主要解釋是這樣的：人的大腦中控制生物鐘的松果體，在晚上9點(diǎn)左右會(huì)開始分泌褪黑素，讓人產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，如果此時(shí)洗熱水澡會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

事實(shí)是，洗澡確實(shí)會(huì)抑制褪黑素的分泌，這個(gè)依據(jù)本身有一定道理，但如果因此推斷出“睡前洗澡影響健康”就危言聳聽了。首先，褪黑素的分泌并不是只在那一個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始，也不是被打斷就不再分泌了。它是一個(gè)持續(xù)的過程，大約從晚上9點(diǎn)開始，在凌晨一到兩點(diǎn)達(dá)到高峰，一直持續(xù)到次日早晨。其次，褪黑素具體的分泌時(shí)間也因人而異，有的人習(xí)慣晚睡，褪黑素的分泌時(shí)間也會(huì)延遲。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡會(huì)稍微興奮一些，不那么容易馬上睡著罷了。