高校羽毛球運動易發(fā)損傷及預(yù)防策略研究

摘要：研究主要采用邏輯分析法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等對羽毛球運動中損傷部位進行對比分析，并對損傷發(fā)生情況進行研究，從運動學(xué)的角度，提出合理有效的預(yù)防措施和建議，為羽毛球教學(xué)提供參考意見和理論依據(jù)，從而減少羽毛球愛好者運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：技術(shù)動作;羽毛球運動;損傷類型

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識碼：A 收稿日期：2019-05-22 文章編號：1674-120X（2019）29-0111-02

羽毛球運動因上手容易、不受場地和年齡的限制、有很強的娛樂性和觀賞性深受廣大群眾的喜愛。羽毛球運動可以全面鍛煉身體、增強身體機能，也可以陶冶情操、培養(yǎng)良好道德風(fēng)范。通過有效的鍛煉和比賽，鍛煉者還能增強個人拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)，從而增強身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。但是在羽毛球運動中，運動者身體要承受最大強度的運動負荷，特別是肩部、腰部和膝關(guān)節(jié)要進行長時間的重復(fù)動作，并且羽毛球運動對運動者的技術(shù)動作和身體素質(zhì)有較高要求，一旦運動強度過高、技術(shù)動作不規(guī)范、發(fā)力不合理，就很容易導(dǎo)致運動損傷。運動損傷問題也一直困擾著教練員和運動員，成為影響運動員訓(xùn)練和比賽成績的重要因素。因此，研究對肩、腰、腕及膝幾種常見的運動損傷進行了分析，并提出針對性的預(yù)防措施和解決方案，以幫助羽毛球運動者在提高技戰(zhàn)術(shù)的同時，減少運動損傷。

一、高校羽毛球運動易發(fā)損傷的部位分析

（一）肩部損傷

羽毛球運動對肩部的使用過多，因此肩部的負擔(dān)很重。有些羽毛球運動員不重視正確的技術(shù)動作，喜歡按照個人習(xí)慣的方式來打球，移動不到位，引拍不充分，擊球動作僵硬，發(fā)力不合理，再加上肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性比較差，所以極易導(dǎo)致肩部損傷。羽毛球運動員在訓(xùn)練和比賽時肩關(guān)節(jié)要通過連續(xù)不斷地外展來完成引拍揮拍的動作，因此肩關(guān)節(jié)會反復(fù)、超范圍的急劇轉(zhuǎn)動，而肩下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織因反復(fù)摩擦和撞擊易引起肩周炎，也易導(dǎo)致肱二頭肌拉傷或發(fā)炎。肩部的內(nèi)轉(zhuǎn)、外展帶動上臂的擺動，才能完成擊球動作。特別是上臂外展引起肩袖肌腱和肱骨頭的不斷擠壓和摩擦，導(dǎo)致肩袖肌腱發(fā)生炎癥。在殺球時，羽毛球運動員的肩關(guān)節(jié)需要快速轉(zhuǎn)動，若發(fā)力過猛或技術(shù)動作不正確就會導(dǎo)致急性肩袖損傷。因為肩關(guān)節(jié)具有高度靈活性，所以在受到外力的作用后，肩關(guān)節(jié)很容易脫位，如在羽毛球運動時不慎摔倒，由于上臂正好處于外展?fàn)顟B(tài)或肘和手著地，因此極易發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位。

（二）腕部損傷

手腕損傷一般分為手腕韌帶拉傷和軟組織損傷。運動者在持拍完成每一個擊球動作時都需要外展和壓腕，而在打球時手腕過于外展、握拍動作僵硬、技術(shù)動作不規(guī)范、發(fā)力方式不對或用力不當(dāng)就會導(dǎo)致手腕韌帶拉傷。另外打球時間過長、手腕過度使用、手腕長時間處于緊張狀態(tài)、手腕內(nèi)組織之間摩擦過多會導(dǎo)致手腕軟組織損傷。

（三）腰部損傷

腰部常見的損傷有腰肌勞損和急性腰扭傷。羽毛球在所有球類運動中球速最快，運動者在場內(nèi)要不停變換身位和移動步法，腰部一直要做屈、伸、側(cè)轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等動作來完成擊球。在用上網(wǎng)步法接網(wǎng)前球時腰部要過于后屈，在后場擊球、弓步接吊球時腰部要過于伸，在接側(cè)殺球時腰部要迅速側(cè)轉(zhuǎn)。由于長時間的活動，腰部負荷過大，肌肉過度勞累就容易導(dǎo)致腰肌勞損。正手打高遠球是羽毛球運動中運用次數(shù)最多的技術(shù)動作，高遠球多用于調(diào)整節(jié)奏。運動者在正手打高遠球時，在引拍階段需要側(cè)身，右肩在后;在揮拍擊球階段，需身體轉(zhuǎn)動，拉背弓，軀干向前扭轉(zhuǎn)帶動肩部產(chǎn)生向前、左右方向的急速運動。羽毛球運動中經(jīng)常用到扣殺，扣殺擊出去的球威力大、速度快、易得分，所以很多運動員喜歡用扣殺這一技術(shù)動作?？蹥幼飨鄬Χ杂直容^難，對動作的連貫性及手法有很大的要求?？蹥⒑痛蚋哌h球時的腰部運動過程基本相同，有些運動員喜歡跳起殺球，在跳起拉背弓時腰部經(jīng)常會過度后伸，加上身體又處于側(cè)旋狀態(tài)，因此腰部受力不均勻，如果發(fā)力過猛、動作幅度過大，就容易產(chǎn)生腰部肌肉的急性扭傷。

（四）膝部損傷

1.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)韌帶分為前十字韌帶、后十字韌帶和側(cè)副韌帶，羽毛球運動易造成前十字韌帶損傷，后十字韌帶損傷多因意外事故造成，側(cè)副韌帶損傷在運動中多因外力造成。前十字韌帶連接股骨和脛骨，具有限制脛骨向前過度移位、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。如果膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷處理不及時或處理不當(dāng)就會引起骨性關(guān)節(jié)炎。羽毛球運動強度大，運動員在訓(xùn)練和比賽時膝關(guān)節(jié)要不停進行屈伸動作的重復(fù)，在接網(wǎng)前的球時，多數(shù)會屈膝呈90度或膝過伸，屈膝時外力從前向后加于股骨，或外力從后往前撞擊脛骨上端，若屈膝過度、膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，就很易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前十字韌帶斷裂。膝關(guān)節(jié)前十字韌帶損傷多與側(cè)副韌帶及半月板同時受傷，有時也會引起滑膜非感染性炎癥反應(yīng)。

2.髕骨勞傷

在每一次擊球結(jié)束后，運動者都要做拓準(zhǔn)備動作方便接下一個球，此時身體呈半蹲姿勢，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉都比較松弛，主要靠骸骨和股四頭肌的支持來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，每次移動步法，膝關(guān)節(jié)都要都從半蹲位開始活動，臏骨長期進行反復(fù)摩擦、屈伸，就會導(dǎo)致韌帶變性及膝關(guān)節(jié)面磨損。臏骨勞損跟運動員訓(xùn)練的時間有關(guān)，訓(xùn)練時間越久，年數(shù)越多，損傷就越嚴(yán)重。在羽毛球訓(xùn)練和比賽時，運動員需要及時變換動作，如果不保護好膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)就很容易受傷。并且羽毛球運動還需要快速地啟動、忽然制動，因此臏骨的負擔(dān)相當(dāng)大。

（五）踝關(guān)節(jié)韌帶損傷

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷在羽毛球運動損傷中所占比例較高，羽毛球運動需要運動員在場上突然啟動、制動、快速移動和及時變向，因此踝關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)很重。踝關(guān)節(jié)的韌帶主要分為內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶和下脛腓韌帶。由于內(nèi)側(cè)副韌帶比外側(cè)副韌帶堅強，所以在運動中，運動者的踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)外側(cè)副韌帶損傷。在使用跳步或起跳殺球時，踝關(guān)節(jié)呈自然內(nèi)翻狀態(tài)，落地后若重心不穩(wěn)或調(diào)整不到位，腳前外側(cè)著地就容易導(dǎo)致外側(cè)副韌帶拉傷。在跨步接網(wǎng)前小球或在后場用跨接在身前的回球時，與持拍同側(cè)的腿在前，呈彎曲狀態(tài)，由于重心較低，另一條腿在后腳內(nèi)側(cè)著地，如果在重心回調(diào)時，沒有及時調(diào)整為腳掌著地，就會引起腳內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷。

二、高校羽毛球運動易發(fā)損傷的預(yù)防策略分析

（一）肩部損傷的預(yù)防措施

運動前要進行肩部準(zhǔn)備活動，尤其是在氣溫較低的情況下，要適當(dāng)對肩部進行按摩，加強肩部的柔韌性。掌握正確的技術(shù)動作，配合腿和腰的力量揮拍擊球，不要光用臂力。殺球要適當(dāng)，避免用力過度，訓(xùn)練適應(yīng)量。在肩部受損后應(yīng)及時治療并停止訓(xùn)練，以防加重病情。肩關(guān)節(jié)脫位后恢復(fù)期一般為一個月，因為周圍的軟組織也需要愈合，所以在脫位后應(yīng)停止訓(xùn)練，否則關(guān)節(jié)腔內(nèi)部空間會變大產(chǎn)生結(jié)癡，從而形成習(xí)慣性脫臼。

（二）手腕損傷的預(yù)防措施

運動前要對手指、手腕進行活動和拉伸，在握拍擊球時、引拍過程中保持手腕放松，擊球瞬間再發(fā)力，不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)。在擊球后手腕不要單純地壓下，要順著手臂的動作由胸前向內(nèi)、向下順勢收回，避免手腕被外力牽引過度內(nèi)屈。根據(jù)個人技術(shù)水平，選擇適當(dāng)磅數(shù)和重量的球拍。掌握正確的技術(shù)動作，合理發(fā)力，運動時間不要過長，打完球后要適當(dāng)?shù)貙κ滞筮M行放松。

（三）腰部損傷的預(yù)防措施

增加腰部力量的練習(xí)，訓(xùn)練量要適度，避免腰部大幅度轉(zhuǎn)動和屈伸，運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運動后做好腰部的放松運動，適當(dāng)?shù)匕茨ρ考∪?，讓腰部得到有效的放松。在發(fā)生急性腰扭傷后應(yīng)停止運動，多休息和恢復(fù)。掌握正確的技術(shù)動作，以便打球時能正確發(fā)力。

（四）膝部損傷的預(yù)防措施

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的預(yù)防措施：防止膝關(guān)節(jié)過伸或過度外展、運動要適度，強度不要太大，在雙打時，避免有膝蓋的碰撞。運動前做好準(zhǔn)備活動，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，因此要增加股四頭肌的力量練習(xí)，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

臏骨勞傷的預(yù)防措施：增強膝關(guān)節(jié)的功能練習(xí)可以有效預(yù)防和治療臏骨勞傷。啟動、制動和半蹲都是依靠股四頭肌來完成的，運動對股四頭肌的負荷相對又比較大，如果股四頭肌力量弱，能承受的牽力不大，就容易引起臏骨勞損，從而產(chǎn)生傷病。增加股四頭肌的力量練習(xí)，可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，在羽毛球運動中做好充分的的準(zhǔn)備活動，同時避免在膝關(guān)節(jié)不靈活的狀態(tài)下劇烈活動。膝關(guān)節(jié)承受負荷的量有限，一旦超出了承受限度，就會造成各種急、慢性損傷。在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后，受傷者必須有一定的時間恢復(fù)，傷病未痊愈便過早進行訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致傷病復(fù)發(fā)，而且會使急性損傷轉(zhuǎn)化為慢性損傷，因此在受傷后不能急于投入訓(xùn)練，要調(diào)整好訓(xùn)練的時間。

（五）踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的預(yù)防措施

羽毛球運動移動步法特別重要，步法種類多樣，運動員需要根據(jù)對來球的判斷，協(xié)調(diào)地運用墊步、交叉步、并步、小碎步、跳步和后退步等多種步法移動，這樣才能更快地到達合適方位配合手法進行擊球，爭取主動權(quán)。如果步法掌握不熟練，且被動采用不合理或錯誤的方式移動，就很容易導(dǎo)致腳踝受傷。增加腿腳力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的練習(xí)，可以有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。運動前要對踝關(guān)節(jié)進行適當(dāng)?shù)幕顒?，緩慢地做腳踝內(nèi)翻和外翻的動作，讓腳踝做好充分的準(zhǔn)備。

三、結(jié)語

羽毛球運動員應(yīng)認真學(xué)習(xí)技術(shù)動作，掌握規(guī)范的動作要領(lǐng)，減少因動作不規(guī)范引起的損傷。運動前要做好熱身運動，防止韌帶和肌肉的拉傷，減少關(guān)節(jié)處的磨損。運動后要適當(dāng)?shù)貙ι眢w進行放松，拉伸肌肉，可以適當(dāng)進行自我按摩，養(yǎng)成做放松活動的習(xí)慣。了解并學(xué)習(xí)羽毛球相關(guān)的損傷知識，提高對羽毛球運動損傷的自我預(yù)防意識，減少手腕、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。損傷后要重視起來，防止病情進一步惡化，造成重復(fù)損傷或多次損傷，并根據(jù)損傷類型尋找合適的解決方案，防止急性損傷發(fā)展成慢性損傷。

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作者簡介：張亞南（1988-），男，鄭州大學(xué)體育學(xué)院教師，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。