技工學(xué)校籃球運(yùn)動心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性和方法

摘 要：在籃球比賽中，取勝的因素除了運(yùn)動員對技巧、戰(zhàn)術(shù)的熟練運(yùn)用外，良好的心理素質(zhì)也不可或缺。技工學(xué)校的很多學(xué)生，由于年齡較小，缺乏大賽經(jīng)驗(yàn)，日常訓(xùn)練雖然表現(xiàn)的較好，但是在比較正規(guī)的籃球比賽中，經(jīng)常會出現(xiàn)怯場的情況，既定的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)沒有得到運(yùn)用，甚至個人發(fā)揮也嚴(yán)重失常，最終導(dǎo)致比賽失利。本文首先介紹了技工學(xué)?；@球運(yùn)動中學(xué)生心理素質(zhì)表現(xiàn)情況，隨后基于心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，分別從一般心理素質(zhì)訓(xùn)練、模擬比賽中的心理素質(zhì)訓(xùn)練等方面，就如何提高學(xué)生在籃球運(yùn)動中的心理素質(zhì)展開了簡要分析。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;心理素質(zhì);訓(xùn)練方法;抗壓能力

一 技校學(xué)生籃球運(yùn)動的心理情況分析

（一）日常訓(xùn)練時容易焦躁缺乏耐心

在籃球課上開展技能教學(xué)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，部分學(xué)生因?yàn)榛竟^為扎實(shí)，對體育教師講解的知識技巧存在不以為然的態(tài)度，沒有認(rèn)真聽講和耐心學(xué)習(xí)。隨著教學(xué)時間的延長，學(xué)生逐漸失去了學(xué)習(xí)的耐心，課堂學(xué)習(xí)效率不高。還有就是技工學(xué)校的學(xué)生，正處于青春期，有著比較強(qiáng)的逆反心理。在籃球訓(xùn)練時，有些學(xué)生存在不規(guī)范甚至是錯誤的動作，這時體育教師直接指出來，學(xué)生反而會因?yàn)樽宰鹦妮^強(qiáng)、抗挫能力差，拒不承認(rèn)和改正自己的錯誤，對體育教師存在抵觸心理。

（二）比賽場上患得患失

無論是在模擬比賽還是競技比賽中，學(xué)生因?yàn)槿鄙俅筚惤?jīng)驗(yàn)，在賽前就因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不強(qiáng)表現(xiàn)出異常狀況，例如沉默寡言，不善于與隊(duì)友進(jìn)行交流;在比賽過程中患得患失，日常訓(xùn)練中已經(jīng)掌握的戰(zhàn)術(shù)、技巧，因?yàn)榫o張而沒有完全在賽場上發(fā)揮出來。另外，一旦比分暫時落后，學(xué)生發(fā)揮會受到明顯的影響，通常在落后10分以內(nèi)，學(xué)生的失誤會增加，例如投籃命中率降低;如果比分?jǐn)U大到10分以上，還有一些學(xué)生出現(xiàn)自暴自棄的心理，沒有背水一戰(zhàn)、頑強(qiáng)拼搏的精神，這也是籃球運(yùn)動中心理素質(zhì)差的一種體現(xiàn)。

（三）比賽后情緒兩極分化嚴(yán)重

在一些比較正規(guī)的籃球比賽中，比賽后學(xué)生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差，表現(xiàn)很不穩(wěn)定，且有明顯的兩級分化現(xiàn)象。一種情況是比賽獲勝，學(xué)生容易出現(xiàn)驕傲自滿的情況，認(rèn)為自己表現(xiàn)完美，不愿意進(jìn)行賽后總結(jié)，甚至對體育教師的復(fù)盤講解不屑一顧。另一種情況是比賽失敗，學(xué)生心情沉重、心煩氣躁，對待體育教師指出的錯誤，抱有一種敷衍態(tài)度，不能正視自己的不足，也沒有虛心接受和積極改正，這樣就容易導(dǎo)致這些缺點(diǎn)，在今后的籃球運(yùn)動中會反復(fù)出現(xiàn)。學(xué)生的這兩種表現(xiàn)，都是心理素質(zhì)差的直觀體現(xiàn)。

二 籃球運(yùn)動中開展心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

（一）有利于提升運(yùn)動員的心理抗壓能力

抗挫能力是任何體育運(yùn)動中，運(yùn)動員必須具備的一種能力，特別是對于籃球這種對抗激烈、競技性強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動員是否具備較強(qiáng)的抗壓能力，將會直接決定比賽中的發(fā)揮水平。通過心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)的幫助學(xué)生樹立起較強(qiáng)的抗挫能力。在日常訓(xùn)練中，教師可以為學(xué)生設(shè)置一些障礙，例如3打5，在2個人對持球隊(duì)員進(jìn)行包夾時，訓(xùn)練持球?qū)W生在這種環(huán)境下的靈活應(yīng)變能力和心理抗壓能力。

（二）有利于增強(qiáng)運(yùn)動員的場上判斷力

運(yùn)動員的心理因素具體包括態(tài)度、認(rèn)知、思維、情緒、注意和喚醒水平等，籃球比賽過程中籃球運(yùn)動員心理變化是以上各要素共同作用的結(jié)果，其中任何一項(xiàng)出現(xiàn)變化都會引起運(yùn)動員的心理變化。而心理穩(wěn)定可以確保技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，能夠在激烈地比賽中準(zhǔn)確地觀察場上形勢，從全面的角度出發(fā)，靈活做出判斷，及時調(diào)整作戰(zhàn)意圖，采用合理的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對手。

（三）有利于保障運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮

心理波動變化會直接通過人的外在動作表現(xiàn)出來，例如某運(yùn)動員在日常訓(xùn)練時，罰籃命中率維持在60%-70%之間，一旦到了比賽場上，面對來自觀眾、對手、比分等多方面的壓力，可能命中率只有30%左右。心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用之一，就是讓學(xué)生將比賽當(dāng)成普通訓(xùn)練，能夠摒除外界的一切干擾，保證了自身的穩(wěn)定、正常甚至是超長發(fā)揮。

（四）有利于確保運(yùn)動員相互之間的密切配合

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競技項(xiàng)目，個人能力再強(qiáng)，如果不能做到團(tuán)隊(duì)之間的密切配合，也很難在比賽中取勝。心理素質(zhì)訓(xùn)練對于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力、向心力也有顯著作用。在籃球比賽中，如果某個隊(duì)員出現(xiàn)一兩次發(fā)揮失誤，或是比分落后較大的情況下，隊(duì)員之間會產(chǎn)生互相不信任的情況，每個隊(duì)員傾向于單打獨(dú)斗，這樣反而會讓賽場局勢更加不利。而通過心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓隊(duì)員之間形成緊密的凝聚力，始終保持密切配合，最終才能反敗為勝。

三 技工學(xué)生籃球運(yùn)動心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）一般心理素質(zhì)訓(xùn)練

1 培養(yǎng)學(xué)生的注意力

無論是籃球訓(xùn)練中，還是籃球比賽時，保持高度的注意力，是每一位運(yùn)動員必須要做到的。在激烈的對抗和復(fù)雜的環(huán)境下，集中注意力可以讓運(yùn)動員抓住一切機(jī)會。通過觀看一些職業(yè)比賽也可以發(fā)現(xiàn)，職業(yè)運(yùn)動員總是密切關(guān)注對手情況、隊(duì)員情況，確保傳接球等配合的零失誤?？刹扇∫韵麓胧┯?xùn)練學(xué)生的注意力：（1）運(yùn)用“運(yùn)球抱球”練習(xí)，要求隊(duì)員通過手的感覺來控制球，不僅可以熟悉球性，還可以強(qiáng)化有意注意能力，進(jìn)一步擴(kuò)大球場視野。（2）訓(xùn)練過程中穿插不同信號的指示動作，運(yùn)用不規(guī)則的變化培養(yǎng)籃球隊(duì)員的無意識注意。

2 鍛煉學(xué)生的意志力

在任何競技體育項(xiàng)目中，運(yùn)動員都要抱有不拋棄、不放棄的頑強(qiáng)意志。即便是在比分落后的情況下，頑強(qiáng)的意志力也能夠支撐運(yùn)動員戰(zhàn)斗至最后一秒種。在籃球運(yùn)動中，這種意志力幫助一些比分落后的隊(duì)伍成功實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。在鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)時，也要將這種頑強(qiáng)拼搏的意志力作為重要訓(xùn)練內(nèi)容，例如，體育教師可以讓學(xué)生進(jìn)行多組50米往返跑，或是讓學(xué)生在一天之內(nèi)只練習(xí)投籃，通過這種專項(xiàng)訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生的意志力，鑄就過硬的心理素質(zhì)。

3 開展學(xué)生的放松訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練要做到張弛有度，過度緊張的訓(xùn)練，容易讓學(xué)生的神經(jīng)過于緊繃，反而不利于取得良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練成果。特別是在參加正式比賽之前，體育教師要針對學(xué)生緊張的心理，開展一些放松訓(xùn)練?？梢宰寣W(xué)生觀看一些NBA的比賽視頻，或是教給學(xué)生一些自我放松的方法，例如心理暗示法，暗示自己“只要將訓(xùn)練水平發(fā)揮出來就好了”、“我今天狀態(tài)很好”等。通過這種放松訓(xùn)練，讓學(xué)生可以輕裝上陣，而沒有過大的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力。

（二）模擬比賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在日常模擬訓(xùn)練中，教師通過營造逼真的籃球比賽環(huán)境，可以對學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行有效的鍛煉。例如，采取兩個班級對抗的模擬訓(xùn)練方法，讓其他學(xué)生作為觀眾，為本班的隊(duì)員吶喊助威。這樣就可以營造一種相對真實(shí)且又十分緊張的比賽氛圍，雙方隊(duì)員都能夠全身心的投入到比賽中，將其當(dāng)成一項(xiàng)真實(shí)的競技比賽。在模擬比賽中，教師還可以人為設(shè)置一些干擾，鍛煉學(xué)生的心理穩(wěn)定性。例如在運(yùn)動員沒有明顯犯規(guī)的情況下故意判罰隊(duì)員。通過這種訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能夠用平常心新對待籃球運(yùn)動中的一些意外情況，保證自身的水平和狀態(tài)不受影響。

（三）競技比賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球比賽現(xiàn)場可謂千變?nèi)f化，球員的心理狀態(tài)隨著比賽任務(wù)及戰(zhàn)局變化而不斷變化，隊(duì)員良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)可確保臨場技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，這就要求教練員在賽中及時做好隊(duì)員心理上的調(diào)整工作，克服非正常情緒。例如，先讓在場上表現(xiàn)緊張的球員觀看一段比賽，教練員從旁啟示并交代上場的任務(wù)，做好心理安撫工作后再讓其上場，若仍難以正常發(fā)揮，則再次替換下來，繼續(xù)在場下對其進(jìn)行溝通，直至調(diào)整好狀態(tài)為止。

（四）賽后總結(jié)時的訓(xùn)練素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中，賽后總結(jié)是一種有效的提升手段，可以幫助運(yùn)動員通過回放等形式，找到自己存在的不足，在不斷的改正過程中，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員整體水平和心理素質(zhì)的同步提升。例如，在賽后總結(jié)時，體育教師不僅要毫不留情的指出學(xué)生所犯的錯誤，還要讓學(xué)生自己總結(jié)出錯的原因。還有一些學(xué)生可能會因?yàn)楸荣惈@勝而出現(xiàn)驕傲心理，認(rèn)為自己發(fā)揮不錯，賽后不愿意總結(jié)，這種情況下體育教師也要嚴(yán)格、細(xì)致的挑出學(xué)生仍然存在的不足，通過“潑冷水”的方式，讓學(xué)生能夠清醒認(rèn)識到自己存在的不足，從而虛心學(xué)習(xí)，做到勝不驕敗不餒。

結(jié)語：

進(jìn)行心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的重要保證?？茖W(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，能夠使得一支球隊(duì)在緊張、激烈的競賽中取得場上的優(yōu)勢。通過各種手段心理訓(xùn)練，有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性特征施加影響，使運(yùn)動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平。

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