超級(jí)奶爸養(yǎng)成必讀

扁舟 楊洋

你要當(dāng)爸爸了！這是件多么令人興奮的事情，盡管某些事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是全新的——比如換尿布或安撫哭泣的嬰兒。一旦孩子出生了，你可能知道這會(huì)改變你的生活，但你還不知道它會(huì)如何、以什么方式改變你的生活。雖然每個(gè)男性成為父親的快樂(lè)和遇到的挑戰(zhàn)都各自不同，但是有些事情提前了解，不僅能讓你在生活變得一團(tuán)糟時(shí)，還能保持一種樂(lè)觀、積極的心態(tài);還能讓你家庭和睦，新舊家庭成員之間彼此建立深厚的情感聯(lián)結(jié);更有可能讓你深受啟發(fā)，激發(fā)你變成超級(jí)奶爸的無(wú)限潛能。

新手奶爸如何與寶寶建立聯(lián)結(jié)？

很多人都很關(guān)注母嬰關(guān)系，卻忽略了父親和孩子之間的關(guān)系。專家認(rèn)為，除了母乳喂養(yǎng)和身體護(hù)理之外，新手爸爸也可以為他的孩子做很多事情：看護(hù)、擁抱和安撫。而新手爸爸和他的孩子之間也有著特殊的聯(lián)結(jié)。你知道該如何建立這種聯(lián)結(jié)嗎？

最好盡早開(kāi)始

經(jīng)常對(duì)著妻子隆起的肚子唱歌或講故事似乎很奇怪。但這樣做，可以在嬰兒出生之前，就和TA建立起一種牢固的聯(lián)系。新生兒可能會(huì)識(shí)別出你每句話里的不同語(yǔ)調(diào)和模式。

你也可以通過(guò)陪伴妻子來(lái)加強(qiáng)與寶寶的聯(lián)結(jié)。兒科醫(yī)生兼《Between Us Dads： A Father's Guide to Child Health》的作者David Hill建議：準(zhǔn)爸爸應(yīng)該和準(zhǔn)媽媽一起參加產(chǎn)檢，并一起學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)課程，那些感到能從丈夫這里獲得更多支持的準(zhǔn)媽媽，以后也更愿意讓爸爸參與一同養(yǎng)育孩子。更多的參與也意味著更容易和孩子建立深厚的情感紐帶。

如果嬰兒的一切對(duì)你來(lái)說(shuō)都是嶄新的，那從現(xiàn)在開(kāi)始適應(yīng)它吧。在你的孩子出生之前，可以花一個(gè)下午和你那些新晉升為爸爸的朋友以及他的孩子一起度過(guò)。這種經(jīng)歷可以幫助你建立足夠的信心去了解寶寶，包括產(chǎn)房里將會(huì)發(fā)生的事情。

一旦你的孩子出生了，在TA生命最初的幾天，要多向醫(yī)院的護(hù)士尋求建議。明尼蘇達(dá)大學(xué)Amplatz兒童醫(yī)院的新生兒護(hù)理醫(yī)學(xué)主任、兒科醫(yī)生Emily Borman Shoap說(shuō)：“他們可以給你一些照顧寶寶的實(shí)用建議，比如換尿布、給嬰兒包包被、喂奶和拍嗝等技巧——這些方法可以讓新手爸爸更快上手?！?/p>

不用太擔(dān)心

不要想當(dāng)然地認(rèn)為母子關(guān)系會(huì)比父子關(guān)系更緊密。請(qǐng)放心，只要你和寶寶在一起，你們之間就會(huì)建立起聯(lián)結(jié)。在寶寶降臨的最初一段日子里，母嬰關(guān)系日益深厚，而新手爸爸和孩子的聯(lián)結(jié)可能看上去并不緊密，但它始終是存在的。佐治亞健康科學(xué)大學(xué)兒科助理教授Caroline DiBattisto認(rèn)為，這不是一場(chǎng)父母之間的競(jìng)爭(zhēng)。父母應(yīng)該互相支持合作。重要的是，爸爸們要放松下來(lái)，既要做自己，又要幫助媽媽，還要花時(shí)間陪孩子，并要盡情享受這段特殊的時(shí)光。

不要和孩子“爭(zhēng)寵”

心理學(xué)家Michael J. Diamond博士認(rèn)為，許多爸爸在孩子生命早期感到自己被忽視了，因?yàn)樾律鷥何四赣H的全部注意力。這個(gè)時(shí)期，很多男人容易出軌，或者沉溺于工作，或者酗酒。別做那樣的人，相反，“你要有勇氣，不是做自己生命中的英雄，而是讓你年幼的孩子成為舞臺(tái)的中心?！盌iamond說(shuō)。

學(xué)習(xí)做一個(gè)好爸爸

Diamond說(shuō)：如果你和自己父親的關(guān)系沒(méi)有教會(huì)你如何做個(gè)好父親，你可以從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)。最重要的是，你需要和其他爸爸們交流，或加入一個(gè)爸爸群，你可以學(xué)到以不同的方式成為一個(gè)有愛(ài)心的堅(jiān)強(qiáng)的好爸爸。

參與其中會(huì)給你帶來(lái)信心

“我想很多爸爸都會(huì)因?yàn)閷殞毧瓷先ズ苋崛醵械骄o張，他們不知自己是不是會(huì)做錯(cuò)事情。但只要?jiǎng)e追求完美，我保證不會(huì)出什么事。即使你換紙尿褲的時(shí)候出了錯(cuò)，最糟糕的事情也不過(guò)就是大小便弄得哪兒都是，你擦洗干凈，再試一次，然后一笑而過(guò)好了。你需要的是下點(diǎn)功夫和不斷嘗試?！逼テ澅さ膬嚎漆t(yī)生Mark Diamond說(shuō)。

保持親密接觸

在寶寶生命的最初幾天和幾周里，觸摸的力量可以讓你們更親近。盡可能多抱你的孩子，撫摸TA的后背，把TA抱在懷里輕搖。Hill說(shuō)：“親密關(guān)系不僅與參與有關(guān)，也與觸摸有關(guān)?！比绻愫湍愕暮⒆颖３置芮薪佑|，這種親密關(guān)系就會(huì)發(fā)生。

許多醫(yī)院鼓勵(lì)“袋鼠式護(hù)理”：把只穿紙尿褲的寶寶放在你赤裸的胸前。爸爸媽媽和寶寶“肌膚相親”地親密接觸是件很好的事情。當(dāng)你呼吸時(shí)，胸部的起伏可以讓嬰兒感到舒適。他們能聽(tīng)到你的心跳，這有助于他們調(diào)節(jié)體溫，特別是對(duì)于新生兒重癥監(jiān)護(hù)室的嬰兒。

“斜杠”爸爸

雖然你不能親自給孩子母乳，但你也可以用其他方法來(lái)給寶寶提供“養(yǎng)料”。DiBattisto說(shuō)：“喂養(yǎng)是照顧嬰兒的重要組成部分，但這并不是唯一的事情。爸爸可以幫寶寶洗澡、穿衣和換尿布?？梢越o寶寶講故事、相互依偎和舉高高。爸爸們也可以把孩子抱起來(lái)帶到媽媽那里喂奶，這樣做在半夜里尤其受歡迎，然后把吃飽的孩子帶回去拍嗝?！?/p>

不要因?yàn)槟懵勂饋?lái)沒(méi)有媽媽的奶味，而煩惱無(wú)法安撫自己的孩子。作為男子漢，爸爸們自有哄娃的本領(lǐng)。Hill說(shuō)：“爸爸在養(yǎng)育和安撫一個(gè)愛(ài)挑剔的嬰兒方面有著非常特殊的作用。有時(shí)，如果你的手更大、更強(qiáng)壯，你可以給孩子做一個(gè)漂亮而緊實(shí)的襁褓。嬰兒喜歡被輕輕地顛動(dòng)或搖動(dòng)，而爸爸的膝頭是體驗(yàn)這種感覺(jué)的好地方，但切記永遠(yuǎn)不要用力搖晃寶寶。嬰兒們常常會(huì)在爸爸們低沉的聲音中平靜下來(lái)。因此，唱歌、哼唱或平靜地說(shuō)話都有幫助?！?/p>

找到一個(gè)你喜歡的任務(wù)，用它來(lái)加深你和孩子的關(guān)系。比如從孩子出生開(kāi)始，承擔(dān)起哄娃睡覺(jué)的職責(zé)，每天晚上在一起的特殊時(shí)光讓父親和孩子之間更加親密了。無(wú)論是在爸爸肩上打個(gè)盹兒，還是在嬰兒床邊給孩子唱搖籃曲，這些珍貴的時(shí)刻都會(huì)加深你和孩子之間的情感。

三個(gè)人的世界

在孩子出生之前，你和妻子有更多的時(shí)間來(lái)滿足彼此的需要，并能更加悠閑地享受生活。而孩子的到來(lái)會(huì)改變你們的優(yōu)先順序，減少了你對(duì)生活的主動(dòng)權(quán)和控制力。一旦你們?yōu)槿烁改福秃苋菀酌允г谶@個(gè)新角色中。記住，你們首先是一對(duì)愛(ài)人，與其把寶寶視為世界的中心，不如把寶寶的到來(lái)視為一件能讓你和妻子生活更美好的事情。

作為新手爸爸，你應(yīng)該記住這些事情：

● 把你和妻子的關(guān)系放在首位。許多專家都建議，你和妻子每周都應(yīng)該花些時(shí)間在一起，只有你們兩個(gè)人。有時(shí)候可能只是一起喝杯咖啡或者一起去逛超市。

● 給你和妻子彼此一些自己的時(shí)間。大多數(shù)媽媽，尤其是家里不止一個(gè)孩子的媽媽，每周有自己散步、看書(shū)或靜靜地呆著的時(shí)間，這真的會(huì)讓她們受益匪淺。

● 不要計(jì)較該輪到誰(shuí)來(lái)給孩子換尿布或是做家務(wù)。相反，需要的話，你多出一分力也沒(méi)關(guān)系。

進(jìn)入父親的角色

男性和女性在成為新手父母時(shí)，都面臨著類似的問(wèn)題，但男性傾向于更多地關(guān)注與財(cái)務(wù)相關(guān)的責(zé)任，這會(huì)產(chǎn)生一些特殊的焦慮和壓力。研究表明，許多男人在扮演父親的角色和身份時(shí)，都有矛盾的感覺(jué)。當(dāng)爸爸的自豪感和快樂(lè)，與失去獨(dú)立人格的焦慮交織在一起。男人們可能對(duì)他們的新環(huán)境感到無(wú)力。初為人父的人可能很難在新的育兒責(zé)任與工作和職業(yè)目標(biāo)之間找到平衡。

記住，并不是只有你一個(gè)人處于懷疑和恐懼中。情緒復(fù)雜是很正常的，所以盡量不要為此感到內(nèi)疚。與你妻子好好談?wù)?，有助于妻子了解你?duì)未來(lái)重大生活變化的感受。

每天都睡不好覺(jué)怎么辦？

你以前可能熬過(guò)夜，但你并不用每天都熬夜。而新的父母身份帶來(lái)的所有變化中，睡眠不足可能是讓你感到最艱難的一個(gè)。在寶寶出生之前，你想當(dāng)然地認(rèn)為你還可以從晚上一直睡到早上。但新生兒并不尊重父母的正常時(shí)間表：

● 新生兒幾乎每天都在睡覺(jué)，但每次只睡1到2個(gè)小時(shí);

● 嬰兒通常最早也得3個(gè)月以后夜里才睡整覺(jué);

● 3個(gè)月后，許多嬰兒可以一次睡5個(gè)小時(shí);

● 正常健康的嬰兒6周之前，每天要哭約兩個(gè)小時(shí)。

這給爸爸媽媽帶來(lái)了很多睡眠損失。如果你的妻子單獨(dú)母乳喂養(yǎng)寶寶，你可能會(huì)在寶寶出生后的第一周睡得久一些。但你也可能需要半夜給寶寶換尿布，在寶寶哭鬧但不餓的時(shí)候撫慰TA。如何渡過(guò)難關(guān)？記住這是暫時(shí)的。在你意識(shí)到這一點(diǎn)之前，你們就會(huì)習(xí)慣寶寶一次只睡兩個(gè)多小時(shí)，并漸漸適應(yīng)這種新的作息時(shí)間。

新媽媽在家的第一周感覺(jué)如何？

毫無(wú)疑問(wèn)，分娩對(duì)媽媽的身體和情感都有影響。在孩子剛剛出生的前幾周，也是她最需要你支持和理解的時(shí)候。你應(yīng)該了解你的妻子正在經(jīng)歷一些什么樣的變化，了解你怎樣做可以支持幫助到她。

1身體的變化

你的妻子在分娩后可能會(huì)感到很脆弱。不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，她都會(huì)感到疼痛。如果是剖腹產(chǎn)，她可能需要限制活動(dòng)幾周。如果是順產(chǎn)，她可能會(huì)連著幾個(gè)星期排惡露。如果她有陰道撕裂，則需要恢復(fù)更長(zhǎng)時(shí)間。她可能有尿痛或無(wú)意識(shí)的漏尿，也就是尿失禁。由于分娩造成的壓力，她可能會(huì)出現(xiàn)便秘或痔瘡的問(wèn)題。這足以縮短任何媽媽的“導(dǎo)火索”。

你能做什么：

● 成為換尿布和給寶寶洗澡的專業(yè)人士;

● 幫助解決家庭的沉重負(fù)擔(dān)：超市購(gòu)物、洗衣和準(zhǔn)備餐飯;

● 要有耐心，尤其是在身體接觸方面?，F(xiàn)在，用你的擁抱和親吻來(lái)表達(dá)對(duì)妻子的愛(ài)意。她也會(huì)感激你為她偶爾輕柔地做做按摩。

2母乳喂養(yǎng)可能不是件輕而易舉的事

雖然母乳喂養(yǎng)似乎應(yīng)該是件自然而然的事情，但對(duì)所有的母親和嬰兒來(lái)說(shuō)都并不容易。如果你的寶寶喂養(yǎng)困難，你的妻子可能會(huì)感到很沮喪。當(dāng)你的寶寶學(xué)會(huì)正確地吸吮乳頭前，媽媽一開(kāi)始可能會(huì)感到乳房脹痛、乳頭酸痛。有些媽媽會(huì)遇上乳管堵塞，這會(huì)讓她們非常痛苦。而且因?yàn)閷殞毿枰?到3小時(shí)吃一次，媽媽也沒(méi)有太多的睡眠時(shí)間。

你能做什么：

● 鼓勵(lì)媽媽隨著寶寶的作息時(shí)間睡眠;

● 把晚上換尿布當(dāng)成你的工作;

● 如果她使用吸奶器，你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何清潔它。

3情緒變化

一些新媽媽產(chǎn)后會(huì)感到悲傷和焦慮，被稱為“產(chǎn)后憂郁”。感到悲傷、焦慮或沮喪可能是適應(yīng)母親這個(gè)角色的正常反應(yīng)。然而，如果這些感覺(jué)變得更糟、更嚴(yán)重，或持續(xù)超過(guò)幾個(gè)星期，她可能患上了產(chǎn)后抑郁癥，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。

你能做什么：

● 如果你注意到她有點(diǎn)情緒低落，問(wèn)問(wèn)她感覺(jué)如何。和你談?wù)効赡軙?huì)有很大幫助;

● 鼓勵(lì)她休息一下，在你照看孩子的時(shí)候去外面散散步，即使只是很短的時(shí)間;

● 如果你發(fā)現(xiàn)她有產(chǎn)后抑郁的癥狀，鼓勵(lì)她尋求幫助。她可能并沒(méi)有意識(shí)到自己的情緒發(fā)生了變化。

孩子出生后多久，可以恢復(fù)性生活？

對(duì)于許多夫婦來(lái)說(shuō)，在他們的孩子出生后，性生活就嘎然而止了。那么，要過(guò)多久才能恢復(fù)正常的性生活呢？

這要取決于她是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，她可能需要4到6周的時(shí)間才能完全康復(fù)，即使如此，她也可能還沒(méi)有準(zhǔn)備好做愛(ài)。如果你的妻子是母乳喂養(yǎng)，她的性欲也可能受到雌激素變化的影響——受影響的話，也會(huì)對(duì)性生活失去興趣。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，她可能不是唯一一個(gè)沒(méi)有心情的人。你們兩個(gè)都可能因?yàn)樾枰o寶寶深夜喂奶和換尿布而筋疲力盡，更沒(méi)有精力考慮性生活了。

● 好消息是：大多數(shù)新媽媽在生完孩子三個(gè)月后又開(kāi)始做愛(ài)了;

● 需要冷靜一下的消息是：如果你牢記性方面的問(wèn)題是妻子產(chǎn)后恢復(fù)的正常部分，你可能就不會(huì)那么沮喪了。同時(shí)，大多數(shù)新媽媽在這個(gè)時(shí)期，性生活方面都會(huì)遇到一些困難;

● 你的妻子正在經(jīng)歷一些重大的生理和情感變化，這些變化會(huì)影響她的性欲。你應(yīng)該尊重她的感受，讓她來(lái)決定何時(shí)可以恢復(fù)性生活;

● 許多女性擔(dān)心再次懷孕而推遲性生活。與你的妻子討論避孕措施，可能會(huì)消除她的顧慮。

沉著應(yīng)對(duì)

是的，做一個(gè)新爸爸有時(shí)會(huì)很艱難，但做爸爸的好處會(huì)讓這一切都變得值得。在你經(jīng)歷最初幾個(gè)月的挑戰(zhàn)時(shí)，試著記住這些事情：

● 降低你的期望值。當(dāng)你正在努力適應(yīng)新生兒的時(shí)候，不要指望還能跟上你過(guò)去的日常生活節(jié)奏;

● 保持積極的心態(tài)。保持積極的心態(tài)，和妻子肩并肩一起度過(guò)艱難的時(shí)刻，這也是培養(yǎng)你們關(guān)系的好方法。

1當(dāng)事情變得困難時(shí)，就休息一下。有時(shí)候，這個(gè)世界似乎在“密謀”讓爸爸們發(fā)瘋：你無(wú)法睡覺(jué)：寶寶在哭、電話鈴在響、粥在爐子上在沸騰、你的妻子也變得很暴躁不講理。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該：關(guān)掉爐子，走到外面去，在重新進(jìn)屋之前，盡可能深呼吸幾次。

2優(yōu)先考慮與家人在一起。當(dāng)你年老后回首過(guò)去的歲月，你不會(huì)后悔沒(méi)有工作更長(zhǎng)的時(shí)間，但你可能會(huì)后悔沒(méi)有花更多的時(shí)間和你的孩子在一起。在地板上玩?；蚝鍖殞毸X(jué)的時(shí)間只有匆匆?guī)啄辏档谜湎?。所以，好好享受這段美好的親子時(shí)光吧。

3盡可能限制工作時(shí)間。雖然工作可能是必要的，但現(xiàn)在不是增加額外工作時(shí)間或追求升職的時(shí)候。要把手里的任務(wù)分派下去并注重提高效率，以使你的工作在接下來(lái)的幾個(gè)月內(nèi)保持穩(wěn)定和可預(yù)測(cè)性。你和妻子需要時(shí)間來(lái)調(diào)整。

4多和寶寶玩耍。沒(méi)有什么比娛樂(lè)更能驅(qū)散緊張，也更能和寶寶建立信任與良好的關(guān)系。

5充分利用寶寶的“便攜性”。不要害怕帶著孩子出行。在孩子會(huì)走路之前，帶出門也更方便。外界的新鮮刺激對(duì)孩子有好處，嬰兒會(huì)是跟你一起冒險(xiǎn)的好伙伴。此外，你也會(huì)得到很多關(guān)注。

6要有耐心，支持你的妻子，并和她多多交流。分娩會(huì)給媽媽們帶來(lái)身體上的創(chuàng)傷和痛苦，而且雌激素在分娩后會(huì)繼續(xù)波動(dòng)。如果你抽時(shí)間去了解寶媽，她也會(huì)和你傾訴的。

7盡你所能給妻子多一些關(guān)愛(ài)。新手媽媽身心俱疲，壓力很大，你應(yīng)該勇于分擔(dān)一部分育兒責(zé)任，多問(wèn)問(wèn)妻子需要什么。你可能沒(méi)有太多的時(shí)間、精力或金錢給妻子一份大禮，但是，一些小事你還是能做到的——比如自己帶娃，給她一個(gè)下午時(shí)間和閨蜜聚會(huì)、逛街、看電影，這樣也能給她帶來(lái)很大的改變。

8別忘了增進(jìn)和妻子之間的聯(lián)結(jié)。如果你和妻子感覺(jué)自己更像托兒所的工作人員，而不像以前的夫妻，就抓住一切機(jī)會(huì)重新聯(lián)結(jié)吧。讓家里的老人幫忙照看孩子，帶妻子出去散步或逛逛街。即使只是手拉手在院子里溜溜彎，對(duì)你們也會(huì)有所幫助。

9盡量不要在一天內(nèi)安排太多的事情。有了孩子，你的時(shí)間變少了，所以需要更加“精打細(xì)算”。

10如果孩子有健康方面的問(wèn)題，不要慌張。你可以咨詢兒科醫(yī)生、關(guān)注兒科專家的科普文章，或者閱讀一些專業(yè)的育兒書(shū)籍。嬰兒比他們看起來(lái)要堅(jiān)強(qiáng)，并沒(méi)那么脆弱。

11和其他新手爸爸交流一下初為人父的經(jīng)驗(yàn)。社交平臺(tái)上的媽媽群比比皆是，女人們都愛(ài)在群里相互交流。你也可以加入個(gè)爸爸群，吐吐槽，交流哄娃睡覺(jué)的經(jīng)驗(yàn)，尋求其他爸爸的幫忙，或者安慰那些陷入困境的爸爸。你不需要稱之為“爸爸群”，你可以把它稱為“哥們的不眠之夜群”。

12照顧好自己。小心駕駛，注意飲食健康，不輕易冒險(xiǎn)。你的孩子還需要你很長(zhǎng)時(shí)間的陪伴。因此，做一個(gè)健康快樂(lè)的爸爸是你能給孩子們的最偉大的禮物之一。

13相信你的直覺(jué)。雖然你是新手爸爸，需要聽(tīng)取他人的建議、閱讀有關(guān)育兒的內(nèi)容、咨詢專家，但同時(shí)，你也要考慮自己的權(quán)威性，畢竟沒(méi)有人會(huì)像你和妻子那樣了解你們自己的孩子。

14學(xué)會(huì)護(hù)理嬰兒的技能。新出生的寶寶看起來(lái)很小很脆弱，你可能會(huì)感覺(jué)讓你的妻子來(lái)處理寶寶的事情更適合。但這些也是你應(yīng)該學(xué)會(huì)的事情——給寶寶洗澡、換尿布，或者輕搖孩子入睡。如果你一開(kāi)始就不參與其中，你將失去一個(gè)與孩子緊密聯(lián)結(jié)的重要機(jī)會(huì)，你的妻子也一定會(huì)開(kāi)始抱怨。

15期待復(fù)雜的情緒。如果你是一個(gè)新手爸爸，總有一天你會(huì)覺(jué)得生個(gè)孩子是你做過(guò)的最好的決定。當(dāng)你時(shí)常懊悔“為什么我們會(huì)決定改變之前的生活？”時(shí)，這很正常。不要為此感到內(nèi)疚。你的妻子可能也會(huì)這么想。你們只是需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的生活。

16記住你的工作很重要。如果你是家中重要的經(jīng)濟(jì)支柱，當(dāng)妻子在家照顧孩子的時(shí)候，你可能會(huì)為外出工作感到內(nèi)疚。這時(shí)要記住，你也是在通過(guò)為家人提供幫助來(lái)履行父親這個(gè)關(guān)鍵角色的職責(zé)。

17請(qǐng)人來(lái)幫忙。寶寶的降臨讓你和妻子都感到不知所措嗎？想辦法暫時(shí)轉(zhuǎn)移一些家務(wù)事。如果你負(fù)擔(dān)得起的話，可以找保姆或小時(shí)工照顧孩子或打理家務(wù)。也可以讓老人或親戚幫著照看孩子。叫外賣也可以節(jié)約買菜做飯的時(shí)間和精力。

18給自己留點(diǎn)時(shí)間。你的妻子不是唯一需要休息的人。你不要因?yàn)椴幌胩颖茇?zé)任而整天精疲力盡。每隔一段時(shí)間，可以找朋友去看看比賽、踢場(chǎng)足球或喝點(diǎn)酒，讓自己好好休息休息、充充電。這對(duì)你有好處——對(duì)你的妻子和孩子也有好處。