糾正“烏龜頸”，修練好身形

Ivy

手機不離手、睡覺枕頭高又缺少背部力量訓練，不僅會讓你彎腰駝背體態(tài)不佳，時間長了還會引發(fā)腰椎疾病。該怎樣遠離“烏龜頸”，修練優(yōu)雅好身材？

正視危害

很多人可能會對脖子前傾這一情況不以為然，覺得這不是什么大不了的事情，頂多就是體態(tài)不佳，不挺拔，并不會影響到機體的健康。但事實上，在脖子前傾一寸的情況下，頸椎受到的壓力則會相應增大一倍。在機體頸椎正常屈伸的過程中，其承受的壓力也就有一個腦袋的重量，一旦超過了這個正常的屈伸角度，此時頸椎所需要承受的壓力就會加倍。如果長期不糾正“頭前伸”的姿勢有可能會造成如慢性肌肉勞損、椎間盤突出、壓迫神經(jīng)、緊張性頭痛等疾病。

糾正不良習慣

首先我們應該避免過度的低頭，減少玩兒手機及其他電子設備的時間和頻率。上班族在電腦前也要保持背部挺直，不能一直彎腰駝背，否則時間久了就會出現(xiàn)腰酸脖子痛等問題。睡覺枕頭不宜過高，應選擇適合自己頸椎彎曲度的枕頭。站立及走路時也應挺直腰背，不可含胸低頭。晚飯后靠墻站立可有效幫助糾正站姿。站立時下巴應保持水平，兩肩向后打開，讓腳跟、小腿、臀部、肩胛骨及后腦勺都緊緊貼住墻壁，保持3分鐘～5分鐘。

鍛煉背部肌肉

除了日常習慣的糾正之外，還需要加強背部肌肉的訓練，徹底改善頭部前傾的問題。可以選擇肩胛伸展運動、肩胛提肌拉伸運動、雙側胸鎖乳突肌的拉伸等。睡覺前，可在床上練習“小燕飛”，或身體平躺在地上，雙手向后交叉，吸氣拉起上半身，肩胛骨加緊，15次為一組，每日2組～3組。做完后，還可以進行頸椎后的伸肌力量訓練，保持住下巴收緊，頭部向后用力對抗彈力帶向前的拉力，這時候要保持對抗，不要做動態(tài)運動，保持15秒鐘～20秒鐘即可。