核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的作用探究

付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

近年來國外流行的核心力量訓(xùn)練方法流行到了國內(nèi)，并受到了廣泛的關(guān)注和應(yīng)用，在教學(xué)中也逐漸顯現(xiàn)出其價值和作用，成為提高運動員田徑水平的重要訓(xùn)練方式之一，因此，當(dāng)下對核心力量訓(xùn)練法進行深入研究十分必要，可以有效促進田徑教學(xué)水平的提高。

一、什么是核心力量

現(xiàn)階段，國內(nèi)外對核心力量的研究比較多，但是對其并沒有統(tǒng)一的定義和概念，大部分的專家和學(xué)者認(rèn)為，核心力量的核心是指多方面的，其中包括骨骼、肌肉群，而核心力量則可以提高身體的協(xié)調(diào)與平衡能力，使身體各部位的脊柱、骨盆以及四周肌群可以在有效的控制下，拉動全身的力量，提高運動的爆發(fā)力，促進科學(xué)運動，提高運動成績[1]。

二、核心力量的作用

（一）核心力量可以增加田徑動作的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性對于田徑運動員來說十分重要，運動員只有具有穩(wěn)定的動作，才能提高其技能水平與動作的質(zhì)量，而穩(wěn)定的動作則可以通過核心力量訓(xùn)練得到。腹橫肌、多裂肌等都是身體核心部位的肌肉群，通過核心力量訓(xùn)練對這些肌肉群進行穩(wěn)定性練習(xí)，則可以有效提高運動員動作的穩(wěn)定性。比如，跳遠運動員在進行跳遠運動時，其在離地的時候和在空中滯留的一瞬間，只有核心肌肉群進行支撐，才能保證其動作的穩(wěn)定性，完成最終的跳遠動作[2]。

（二）核心力量練習(xí)可以增強田徑運動員的協(xié)調(diào)性和控制力

田徑運動的項目眾多，有跨欄、跳遠、跳高等不同的項目，而這些運動項目的特點就是，需要運動員具有很好的協(xié)調(diào)能力和強大的身體控制能力，才能在不穩(wěn)定的情況下流暢地完成相關(guān)的體育動作。比如跨欄運動，當(dāng)運動員的身體騰空，兩腿向前后兩側(cè)分開時，其身體會有一個向前與向后不同的方向的作用功，而此時想要保持跨欄動作的穩(wěn)定性，就需要核心部位肌肉的支撐，要求核心部位的肌肉群具有良好的控制能力和協(xié)調(diào)能力，才能促使運動員動作的穩(wěn)定性，使其發(fā)揮更好的技術(shù)水平，提高運動成績。而想要提高核心肌肉群的穩(wěn)定性，則可以通過增加彈力帶、懸吊等方式進行練習(xí)，以此促進運動員協(xié)調(diào)能力和控制力的增強[3]。

（三）核心力量訓(xùn)練可以防止出現(xiàn)運動損傷的情況

在進行一些體育項目時，需要快速完成肢體扭動，此時學(xué)生如果不多加注意，身體的肌肉群力量不足的情況下，極易發(fā)生運動損傷，而提高核心肌肉群的力量則可以有效改善這種情況，使學(xué)生在完成相關(guān)的肢體動作時，保持在正確的位置上，對深層小肌群形成保護，防止出現(xiàn)急性損傷的情況。

三、田徑項目中核心力量練習(xí)的應(yīng)用

（一）建立新的力量練習(xí)理念

在以往的教學(xué)中，往往采用的是傳統(tǒng)的力量練習(xí)方式，而將核心力量與傳統(tǒng)力量進行結(jié)合，在運動中不斷增加力量練習(xí)的難度，才能促進核心力量的綜合發(fā)展。核心力量可以將身體的各個環(huán)節(jié)串聯(lián)起來，并促使身體每個部位的肌肉群發(fā)揮最大的穩(wěn)定性，使其起到核心的作用，包括上下肢練力量的鏈接，上下肢動作技術(shù)協(xié)調(diào)的工作效率提高等。因此，應(yīng)該建立新的力量練習(xí)理念，在傳統(tǒng)教學(xué)中增加核心力量訓(xùn)練，以此促進學(xué)生身體整體肌肉協(xié)調(diào)能力與控制力量的增強。

（二）核心力量新的練習(xí)方法和手段

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量練習(xí)，主要是靜力性的動作練習(xí)。靜力性的動作練習(xí)其核心目的就是為了提高運動員在運動中重心的穩(wěn)定性，一般在進行初期練習(xí)時，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進行單雙腳支撐練習(xí)和單雙臂支撐的轉(zhuǎn)換練習(xí)，并在不斷增加練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)上，促使學(xué)生逐漸感到核心肌肉群的用力狀態(tài)，以便學(xué)生在實際運動中學(xué)會調(diào)動核心肌肉，提高運動中重心的穩(wěn)定性。在進行后續(xù)高階段的練習(xí)時，可以進行爆發(fā)力的練習(xí)，采用相關(guān)的運動器械進行肢體末端阻力練習(xí)，以此增加肌肉的爆發(fā)力，促進其穩(wěn)定性。

第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，其主要目的是克服運動的阻力。在進行相關(guān)的練習(xí)時，可以選擇平衡板、杠鈴、海綿球以及彈力帶等項目，練習(xí)的內(nèi)容可以這樣安排，踩在或跪在平衡球上，再進行提啞鈴的動作，其主要是對神經(jīng)系統(tǒng)進行調(diào)節(jié)，使深層肌肉發(fā)力，小肌群根據(jù)運動項目和力量進行自動調(diào)整，以此促進核心力量的提高。

四、結(jié)語

總而言之，在田徑運動項目中，核心力量練習(xí)是一種有效的創(chuàng)新性力量訓(xùn)練方式，增強核心力量的練習(xí)，可以促使運動員增強肌肉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使運動員更好地控制自己的肌肉，保持動作的穩(wěn)定性，以此降低身體能量的消耗，防止肌肉損傷，因此，在進行田徑教學(xué)中，應(yīng)增加核心力量的練習(xí)，以此促進學(xué)生天田徑水平的提高。