高職籃球訓(xùn)練的理念與方式研究

黃斌 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、高職籃球應(yīng)具備的籃球訓(xùn)練理念

（一）生理訓(xùn)練理念

生理訓(xùn)練理念主要指一些體能訓(xùn)練和技能型訓(xùn)練，這也是籃球訓(xùn)練過程中的重點內(nèi)容，所以學(xué)生需要重視這些訓(xùn)練內(nèi)容，并且在訓(xùn)練過程中夯實基本功。而為了提升高職院校學(xué)生的籃球水平，首先需要加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)球、傳接球、行進(jìn)間運(yùn)球、投籃能力、防守腳步等內(nèi)容都是高職籃球訓(xùn)練中的基本內(nèi)容。而夯實這些基本功不僅可以幫助學(xué)生減少籃球比賽中失誤的次數(shù)，還能促進(jìn)籃球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮[1]。其次籃球訓(xùn)練除了基本功訓(xùn)練以外，還需要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和團(tuán)隊協(xié)作能力?；@球作為一項競技性運(yùn)動，在進(jìn)行籃球比賽的過程中，會發(fā)生很多身體上的碰撞，而且身體素質(zhì)的好壞和籃球水平有著直接的關(guān)系，所以如何在高職階段培養(yǎng)學(xué)生們的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)是籃球教練重點考慮的內(nèi)容。另外籃球比賽過程中還需要團(tuán)隊的合作，像戰(zhàn)術(shù)上的實施、對抗、戰(zhàn)略上發(fā)揮都對籃球比賽的結(jié)果有著重要的影響，所以籃球不僅僅是技術(shù)的比拼，還是戰(zhàn)術(shù)、心理、智力等方面的對抗。

（二）心理訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練不僅僅是增加學(xué)生們的身體素質(zhì)和籃球水平，還是提升學(xué)生喜愛籃球、享受籃球運(yùn)動中所帶來的樂趣，所以說一個快樂的訓(xùn)練理念對于籃球訓(xùn)練來說有著重要的意義。因此在高職院校的籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該多加入一些快樂籃球的訓(xùn)練理念，并且像游戲性訓(xùn)練、趣味性訓(xùn)練以及團(tuán)隊合作性訓(xùn)練，都可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練過程中感受其中的樂趣，而且通過這些訓(xùn)練方式不僅能大大增進(jìn)學(xué)生們對籃球的熱愛，還能提高整體籃球課堂的活躍度，對于提升籃球訓(xùn)練效果來說有重要的幫助。此外在進(jìn)行籃球?qū)嵺`訓(xùn)練的過程中，對抗比賽是訓(xùn)練過程中重要的內(nèi)容之一，很多學(xué)生因為比賽勝負(fù)的原因產(chǎn)生各種復(fù)雜情緒[2]。因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，教練員需要為學(xué)生們灌輸一個正確的理念，讓學(xué)生們合理看待比賽結(jié)果，并且引導(dǎo)學(xué)生們有一個積極樂觀的心態(tài)，同時還要為學(xué)生們宣揚(yáng)重視訓(xùn)練過程，而非比賽結(jié)果。最后在進(jìn)行籃球比賽訓(xùn)練過程中，籃球教練還需要重視全員參加的重要性，確保每一個球員的個人能力都能得到提升。

二、高職院?；@球訓(xùn)練方法和技巧

（一）生理訓(xùn)練方法和技巧

（1）力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練作為提高籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的重要因素，不僅因為在進(jìn)行籃球運(yùn)動的過程中會有很多身體上的對抗，這些對抗和籃球比賽的結(jié)果有著重要的影響。因此這就需要籃球教練加強(qiáng)學(xué)生們的力量，首先可以在籃球訓(xùn)練的過程中，通過臥推、深蹲、硬拉等方式提升學(xué)生的力量，訓(xùn)練過程中可以讓學(xué)生們的最大極限重量的60%-85%進(jìn)行訓(xùn)練，每組力量訓(xùn)練8-12 次，每次訓(xùn)練只能進(jìn)行一個位置的訓(xùn)練，每個動作4 組。另外還可以通過俯臥撐、蛙跳、深蹲跳等徒手訓(xùn)練增加學(xué)生們的力量。

（2）速度訓(xùn)練：籃球比賽過程中，不僅要比拼運(yùn)動員們的籃球技術(shù)，還要比拼運(yùn)動員們的身體素質(zhì)，其中速度就是其中較為重要的內(nèi)容，例如籃球運(yùn)球速度、突破速度、啟動速度、變相速度等等，都是速度的一種，這些速度項目也是衡量一個球員速度的重點，因此教練可以通過變速跑、沖刺跑、負(fù)重跑等方式，加強(qiáng)學(xué)生們的速度[3]。

（3）耐力訓(xùn)練：耐力的提升主要對學(xué)生們的身體輸氧、用氧能力有著重要的幫助。而且籃球比賽是一項長達(dá)48 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動項目，如果運(yùn)動員沒有充足的耐力和體力那么會直接影響籃球比賽的結(jié)果。因此進(jìn)行耐力訓(xùn)練時可以通過全場的快速運(yùn)球、上籃、搶籃板等一系列訓(xùn)練，通常來說8-10 次最佳，另外還可以通過折返跑、越野跑等訓(xùn)練方式提升學(xué)生的耐力。

（二）心理訓(xùn)練方法和技巧

（1）注意力集中訓(xùn)練方法和技巧

注意力集中不僅能幫助學(xué)生們在日?；@球訓(xùn)練過程中更加專注，還能讓學(xué)生們在籃球比賽中更好的投入其中。另外意識訓(xùn)練作為注意力集中訓(xùn)練的前提，因此籃球教練要積極地為學(xué)生們灌輸正確的訓(xùn)練理念，并且加強(qiáng)示范動作的規(guī)范性。

（2）心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法和技巧

心理素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過籃球比賽來實施，通?；@球教練會在籃球比賽前鼓勵學(xué)生們、樹立比賽信心，賽中要鼓勵學(xué)生敢打敢拼、排除心理干擾，賽后加強(qiáng)心理疏導(dǎo)和放松訓(xùn)練，從而更好的消除學(xué)生的負(fù)面情緒和緊張的心理。

三、結(jié)語

綜上所述，籃球運(yùn)動不僅考察一個學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、籃球技術(shù)，還考察這一個籃球運(yùn)動員的籃球智商，所以為了更好的在籃球比賽過程中享受比賽、贏得比賽，需要籃球教練員應(yīng)對這些內(nèi)容進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，同時還需要制定合理的、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，從而培養(yǎng)一個優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員。