淺談高山滑雪初級技術(shù)

秦江旭

【摘 ?要】高山滑雪初級技術(shù)是指為了使用雪板、雪仗所要掌握的原地和行進(jìn)的走、登坡、滑行、制動、方向變換及安全摔倒等基礎(chǔ)性的技術(shù)動作?；A(chǔ)動作可分為不著雪板、著單板和著雙板3類。掌握好基礎(chǔ)動作，對登坡技術(shù)、雙板平行直滑技術(shù)、梨式滑降技術(shù)、梨式轉(zhuǎn)彎技術(shù)及犁式停止技術(shù)等基本技術(shù)的學(xué)習(xí)會起到不可估量的作用。

【關(guān)鍵詞】初級;高山滑雪;技術(shù)

高山滑雪比賽是運(yùn)動員利用滑雪板，在山坡規(guī)定的線路上自上而下，以極快的速度和高超的技巧滑過不同的坡度、繞過不同旗廣滑向終點(diǎn)的競技運(yùn)動。滑雪者在多變的環(huán)境下靈活運(yùn)用滑雪技術(shù)，不但能使全身力量得到均衡發(fā)展，而且能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和心肺功能、反應(yīng)判斷能力、平衡靈敏素質(zhì)的提高。低溫的滑雪環(huán)境能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的精神、不懼嚴(yán)寒的意志和提高身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

一、基礎(chǔ)技術(shù)

（一）穿板

雙板平行放在雪面上，雙手撐杖于雪板兩側(cè)，保持身體平衡，用雪板或固定器上的尖頭凸起部位刮掉鞋底的積雪，鞋尖部位伸進(jìn)固定器中，鞋在固定器中擺正，腳跟向下踩壓，讓搭扣卡住腳后跟部位的凸緣，抬起并扭動穿好滑雪板的那只腳，以確定固定器是否扣牢。同樣的辦法，將另一只腳卡入固定器。當(dāng)你在固定后跟時，聽到“咔嗒”聲，并且止滑器自動收回，就說明滑雪鞋被固定好了。

（二）脫板

如果欲將滑雪鞋從固定器上取下，只需按下腳后跟部位的控制桿即可。可以用手或滑雪杖，伸直可以用另一只腳來完成這個工作。

（三）安全摔倒與站起

1.安全摔倒的方法

在失去重心的情況下，盡量不要掙扎，迅速屈膝降低重心，兩臂自然伸直，臀部向山上側(cè)坐，兩雪板稍舉起，防止?jié)L動。在完全停止前勿伸腿使雪板著雪，并保持稍團(tuán)身姿勢。

2.如何安全站起

摔倒后如何站起來也是初學(xué)者要解決的問題，有時候摔倒姿勢是不可控制的，因而摔倒后頭的朝向也是無法控制的。在無人幫助的情況下，怎樣站起來更容易，則要根據(jù)場地的情況采用相應(yīng)的方法。

3.危險的摔倒姿勢

在高山滑雪產(chǎn)生的外傷中，因姿勢不當(dāng)造成損傷占有較大的比例，一定要切記不能摔倒后滾動，這是最危險的動作。

二、著雪板基本站立姿勢

（一）平緩場地站立姿勢

穿好滑雪板后要站直身體，特別是脊柱要伸直，但膝關(guān)節(jié)不要繃直。彎曲手肘，前臂與地面成平行狀態(tài)，雪仗基本保持豎立向下，兩膝以相同角度屈頂，降低重心，使身體盡可能接近地面，不要形成O形腿或X形腿。

（二）陡坡站立姿勢

在平緩場地站立姿勢的基礎(chǔ)上，上體向山下側(cè)橫傾和轉(zhuǎn)向，形成反弓形，膝蓋微屈向山上側(cè)傾斜，山下側(cè)板內(nèi)刃刻住雪承擔(dān)身體主要重量，山上側(cè)板外刃刻住雪面，重心向山下側(cè)偏移。

三、原地變向側(cè)向移動

原地變向是指滑雪者在平地或坡面上處于非滑行狀態(tài)時，靠移動雪板改變身體方向。初學(xué)者只有掌握了原地改變方向的方法，才能比較自如地進(jìn)行各種練習(xí)。原地變向的方法很多，既有通過板尾、板尖依次移動展開逐步改變方向的方法（踏步式變向），也有一次能完成較大角度的變向的方法，如180度變向，還有原地跳躍變向的方法。下面我們來學(xué)習(xí)板尾、板尖展開變向與180度變向。

（一）動作要領(lǐng)

板尖展開變向時，雪杖支撐位置應(yīng)在體前。雪板依次展開時距離不宜過大，隨著對雪板的適應(yīng)再逐漸加大展開距離，在展開雪板時，重心要明顯移動到支撐腿上，而且移動要快。

（二）練習(xí)方法

通過改變步伐大小進(jìn)行練習(xí)。

（三）注意事項

變向時注意兩雪板間的距離，避免踩踏雪板。

四、犁式滑降技術(shù)

犁式滑降是板尾外展，用兩只雪板的內(nèi)刃刻住雪面，雪板呈內(nèi)八字形從山上直線下滑的技術(shù)動作。犁式滑降在滑行過程中可以通過調(diào)節(jié)八字的大小和改變立刃和用刃的強(qiáng)度，停止滑行。故此，有人把犁式滑降稱為犁式制動滑降，犁式大小的變化是依靠同蹬同收進(jìn)行控制的。

（一）動作要領(lǐng)

1.雙膝稍屈并略有內(nèi)扣，上體稍前傾，雙腳大腳趾根部為著力點(diǎn)，兩腳同時向外展，推開板尾，使雪板呈內(nèi)八字形。

2.目視前方，重心在兩板中間，上體、雙臂及肩部放松，兩手握雪杖自然置于體側(cè)，杖尖朝后方。

（二）練習(xí)方法

1.與雙板平行直滑降練習(xí)相結(jié)合，進(jìn)行直滑降、犁式滑降、直滑降、犁式滑降的練習(xí)。

2.進(jìn)行大、中、小犁式滑降組合練習(xí)，體會三種犁式的不同。

3.改變用力大小，按大犁式、中犁式到小犁式的順序練習(xí)。

4.在犁式滑降中保持犁式大小不變，體會用刃的強(qiáng)弱，注意兩腿用力的均等和直線性。

5.在緩坡場地上進(jìn)行直滑降和犁式滑降的混合練習(xí)。

6.在中、緩坡場地上進(jìn)行，保持犁式板形，將重心分別向左、右腿移動，體會改變方向后再恢復(fù)犁式滑降練習(xí)。

（三）注意事項

1.應(yīng)反復(fù)體會板尾推雪的感覺。

2.對板尾展開大小的控制要反復(fù)練習(xí)，力求達(dá)到隨心所欲控制的程度。

五、犁式停止技術(shù)

滑行中有時需要減速，當(dāng)滑行速度超過控制能力時是非常危險的。因此，掌握了停止方法，無論是對自己或?qū)λ说陌踩驮鰪?qiáng)自身對雪板的控制能力，以及學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作都是有益的。

停止的方法很多，初學(xué)者多使用比較容易掌握的犁式停止技術(shù)方法。

（一）動作要領(lǐng)

在滑行中使雪板呈犁式狀態(tài)，重心稍向后移，形成稍后坐姿勢的同時將兩雪板板尾蹬開，逐漸加大刮雪力量，逐漸加大板尾向外側(cè)的立刃和蹬出力量，直到停止。

（二）練習(xí)方法

1.在滑行過程中打開板尾呈犁式，減慢速度直至停止。

2.在犁式滑行過程中，通過改變板尾打開角度的大小控制速度。

（三）注意事項

兩膝微屈，上體呈稍后坐姿勢，兩眼目視前方，雪杖置于身體兩側(cè)。