制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法的分析

肖博 上海交通大學(xué)

如果想要將籃球運(yùn)動(dòng)做到完美，需要增強(qiáng)青少年的體能，因此制定適合青少年籃球體能訓(xùn)練的方法顯得極為重要。

一、青少年籃球體能訓(xùn)練方法的制定

(一)采用長(zhǎng)跑、短跑、爬山的方法

青少年通過跑步或者爬山能夠達(dá)到充分的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力。而在此過程中，青少年需要有足夠的毅力和興趣才能堅(jiān)持下去，所以，只要具有堅(jiān)持不懈的精神，就一定會(huì)獲得想要的結(jié)果。青少年可以圍著操場(chǎng)或者沿著路邊跑步，在限定的時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到規(guī)定的要求，日復(fù)一日的堅(jiān)持，直到體能訓(xùn)練獲得一定的收獲。與此同時(shí)，青少年也可以通過爬山來達(dá)到充分的體能訓(xùn)練，在平日里，青少年可以制定一個(gè)爬山計(jì)劃。例如：選擇一座1000米的高山，以規(guī)定的時(shí)間30分鐘爬上此座高山，再以規(guī)定的時(shí)間15分鐘下到山底。通過不斷的來回訓(xùn)練，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不怕困難，堅(jiān)持不懈，終會(huì)獲得理想的效果。在平時(shí)生活中，青少年可以看一些運(yùn)動(dòng)視頻，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。在體育課時(shí)，遇到問題要多向體育教師請(qǐng)教，做到善于溝通，不怕困難，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，便會(huì)有想要的結(jié)果。

(二)在籃球場(chǎng)上反復(fù)運(yùn)球上籃

在正式打籃球之前，青少年可以在籃球場(chǎng)上反復(fù)運(yùn)球上籃，雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，不僅能夠提高青少年的動(dòng)作熟練度，也能增強(qiáng)青少年的體能。在反復(fù)運(yùn)球過程中，青少年需要注意運(yùn)球的姿勢(shì)是否準(zhǔn)確，是否符合籃球訓(xùn)練的規(guī)定，如果不符合，需要及時(shí)更正，重新練習(xí)。同時(shí)運(yùn)用四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)和力量的有效搭配，能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于穩(wěn)定狀態(tài)，以至于快速打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。力量的訓(xùn)練是一個(gè)持之以恒的過程，需要青少年具有相當(dāng)大的毅力與耐心，剛開始經(jīng)過幾天力量的練習(xí)，會(huì)感覺全身酸疼，但經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，青少年的身體素質(zhì)會(huì)有一個(gè)明顯的提高，力量會(huì)變的越來越大。

(三)全場(chǎng)各種籃球動(dòng)作綜合練習(xí)

青少年在做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，將跑跳、防守、傳運(yùn)這些動(dòng)作組合在一起加以練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，要注意身體各種部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用正確的籃球姿勢(shì)加以訓(xùn)練。籃球動(dòng)作的綜合練習(xí)是一項(xiàng)耗費(fèi)身體能量的訓(xùn)練，青少年的體能好壞，不僅與遺傳和后天的練習(xí)有關(guān)，也和攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是否充足有關(guān)。在籃球訓(xùn)練的過程中，如果青少年沒有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，那么就難以做到大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于青少年在籃球訓(xùn)練時(shí)極其重要，且在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1.攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要齊全，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度要搭配好，合理搭配食物的量，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)配備食物。

2.適當(dāng)攝取維生素和礦物質(zhì)，各種蔬果均衡搭配，不易吃過多，也不易吃太少，做到充足的事物適當(dāng)?shù)臄z取，以身體營(yíng)養(yǎng)均衡為首要目的。

3.要以較新鮮的食物為準(zhǔn)，口味不要過于重，要以清淡為主，防止運(yùn)動(dòng)員食欲下降，并且選擇易于消化的膳食。

4.食物種類多，要善于查找食物的營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，可以去書店買食物營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)的書或者在網(wǎng)上查找相關(guān)食物的視頻，仔細(xì)閱讀觀看，學(xué)習(xí)其中的健康知識(shí)，做到酸堿平衡。

5.食物攝取量適中，不能超過規(guī)定的體重，最好達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)最佳的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

6.合理規(guī)定進(jìn)食次數(shù)和進(jìn)食時(shí)間，一般規(guī)定在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以上再進(jìn)食。

7.在運(yùn)動(dòng)過后要保持充足的水分，維持身體機(jī)能的需要。

二、制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法的注意事項(xiàng)

(一)重視正確的籃球動(dòng)作技術(shù)及錯(cuò)誤的糾正

在制定青少年籃球體能的訓(xùn)練方法時(shí)，要不斷重視正確的籃球動(dòng)作技術(shù)，要以正確的訓(xùn)練方式來面對(duì)青少年，指導(dǎo)青少年向著正確的練習(xí)方向發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員，如果遇到不會(huì)的內(nèi)容，就要及時(shí)向?qū)I(yè)體育教師或者優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)教，虛心改正，努力上進(jìn)，對(duì)自身具有高的要求，堅(jiān)持不懈，最終才會(huì)有不小的收獲。

(二)注重對(duì)青少年心理的正確引導(dǎo)

在運(yùn)動(dòng)過程中，青少年的心理也是訓(xùn)練能否繼續(xù)下去的重要因素，籃球訓(xùn)練不是輕而易舉就能達(dá)成目標(biāo)，而是需要青少年具有不怕困難，堅(jiān)持不懈的精神，在長(zhǎng)久練習(xí)下，青少年很容易出現(xiàn)對(duì)籃球的抵觸情緒，從而放棄對(duì)籃球的訓(xùn)練，在這種情況下，就要注重對(duì)青少年心理的正確引導(dǎo)，對(duì)青少年引導(dǎo)正確的發(fā)展方向，然后告訴運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)各種困難是正常的，不用擔(dān)心和害怕，做好應(yīng)對(duì)措施就可以解決眼前的困難了。所以，對(duì)青少年心理的正確引導(dǎo)是非常重要的。

(三)注重對(duì)青少年球感的訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練的過程中，要注意對(duì)青少年球感的訓(xùn)練，這需要青少年自身慢慢摸索，教師只能傳授怎樣更能具有球感的方式，大多數(shù)需要青少年自身的努力和摸索，青少年不能急于求成，要具有耐心，自身的興趣決定了一切，有了興趣，自然就不會(huì)輕而易舉地放棄，進(jìn)而青少年球感的訓(xùn)練才會(huì)有收獲[2]。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)青少年的綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員不斷提高自身的綜合能力，優(yōu)良的體能素質(zhì)是青少年能夠在籃球運(yùn)動(dòng)方向越走越遠(yuǎn)的保證，并且，合理安排營(yíng)養(yǎng)攝入，才能使運(yùn)動(dòng)員在激烈的訓(xùn)練中有效的發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。