體育活動(dòng)對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

牛亞光

前言

現(xiàn)在中國的大學(xué)生群體是一個(gè)龐大的社會(huì)群體，其中有很多大大小小的問題，心理健康問題是最為重要的問題。優(yōu)越的成長環(huán)境和家長的寵愛等情況導(dǎo)致了現(xiàn)在大學(xué)生心理不成熟，心理承受能力差等現(xiàn)象，從而引發(fā)各種心理問題。隨著高等教育的快速發(fā)展，各大高校擴(kuò)招，導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)壓力大，這些心理問題就更被凸顯出來。

心理健康是指人們能夠適應(yīng)一定的社會(huì)環(huán)境改變，有效的調(diào)整、控制自我情緒。擁有良好的人際關(guān)系、人格健全、不斷充實(shí)自己，使自己的能力得到發(fā)展和鍛煉的精神面貌和心理狀態(tài)。

Diener指出心理健康的三個(gè)重要標(biāo)志：一是主觀性，即心理健康是個(gè)人的主觀體驗(yàn)，客觀環(huán)境的影響只作為影響主觀體驗(yàn)的潛在因素，而不能作為影響個(gè)人主體性的條件。二是積極性，即心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是心理積極因素較多，消極因素較少。心理健康是體現(xiàn)在人生活的各個(gè)方面。英格里士認(rèn)為：“心理健康是指一種持續(xù)的心理狀況，即在現(xiàn)實(shí)生活中的不同情況下能對具體的不同事物對人體的影響做出良好的反應(yīng)，具有生命的活力，能充分的發(fā)揮其身體的潛能?！?/p>

我國的大學(xué)生心理健康教育起步相對國外來說較晚，經(jīng)歷了由認(rèn)識到重視再到加強(qiáng)的過程，近年來我國學(xué)者對體育活動(dòng)對大學(xué)生的心理干預(yù)也有一定的研究成果。徐婷在《“陽光體育”對學(xué)生心理健康的積極作用分析》一文中指出，“陽光體育”是指在學(xué)校的體育教學(xué)中加入更多具有積極意義的適合學(xué)生的體育活動(dòng)，在體育活動(dòng)中滲透心理健康知識，潛移默化地幫助學(xué)生們在體育活動(dòng)中克服心理障礙，更健康的成長，在提升體育素養(yǎng)的同時(shí)培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)。陳曉華在《普通高校體育課教學(xué)對大學(xué)生心理機(jī)能影響的研究》一文中指出了現(xiàn)在大學(xué)生心理問題出現(xiàn)的主要因素，并且提出普通高校體育教學(xué)對大學(xué)生心理健康的影響，倡導(dǎo)普通高校應(yīng)該將體育教學(xué)納入到培養(yǎng)大學(xué)生心理素質(zhì)的體系中，使其成為體系的重要部分。

1 體育活動(dòng)對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

隨著近年來國家實(shí)行擴(kuò)招政策，大學(xué)生的數(shù)量越來越多，大學(xué)生的身心健康水平直接關(guān)系著我國未來的科技發(fā)展，只有少部分人理解身心健康的真正含義。身心健康是指身體和心理方面的健康，而不單單指身體健康。通過近年來一系列大學(xué)生心理問題被報(bào)道，從而引發(fā)相關(guān)討論之后，我國逐漸開始重視高校體育活動(dòng)對大學(xué)生心理健康的影響，開展了一系列體育活動(dòng)。大學(xué)生參與到體育活動(dòng)中與其他人之間的配合而取得勝利，會(huì)獲得一種心理上的滿足感，也能釋放體內(nèi)多余的能量、釋放不良情緒，同時(shí)有效的提高參與者和其他人的協(xié)調(diào)溝通能力，在團(tuán)隊(duì)配合中體會(huì)到集體的力量，增加集體榮譽(yù)感，有利于現(xiàn)代大學(xué)生形成積極樂觀向上的心態(tài)。

1.1 體育活動(dòng)的心理效益

大學(xué)生的身心健康不僅是指大學(xué)生的身體健康，還指大學(xué)生的心理健康，大學(xué)生的心理健康是指需有正確的人生觀和價(jià)值觀，具有健全的人格，能把自己的理想和行動(dòng)付諸于實(shí)踐，保持心理平衡，把心理健康和身體健康有機(jī)結(jié)合起來。

布倫特蘭博士指出，缺乏必要的體育活動(dòng)會(huì)對人體健康產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果，全世界每年因身體健康問題導(dǎo)致死亡的人數(shù)超過百萬。多數(shù)研究表明，長期參加體育活動(dòng)或偶爾參加一次體育活動(dòng)都能對大腦產(chǎn)生較為良好的情緒效益，能明顯改善心理環(huán)境，降低心理焦慮。

2 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

不同項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生心理影響的作用各不相同，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度對身體鍛煉和對人格和心理壓力的影響也不同。因此，體育教學(xué)需要把握各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，有效地運(yùn)用到體育教學(xué)之中，發(fā)揮其最大的作用。

2.1 三大球類項(xiàng)目對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

三大球類項(xiàng)目(以籃球項(xiàng)目為例)是校園之中最流行的體育項(xiàng)目，在各個(gè)年齡段學(xué)生中有著相當(dāng)高的普及率。在三大球類項(xiàng)目中，籃球和足球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場競技性項(xiàng)群，只有排球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群。但是在練習(xí)和比賽的過程中除了個(gè)人技術(shù)的展現(xiàn)之外，都需要與團(tuán)隊(duì)中的其他隊(duì)員進(jìn)行交流，通過隊(duì)員之間的配合，來完成訓(xùn)練和比賽。在參與體育活動(dòng)的過程中通過消耗體能和身體對抗來釋放體內(nèi)剩余的能量，釋放不良情緒，加強(qiáng)與同伴之間的交流，有利于促進(jìn)與他人之間的溝通交往，形成積極樂觀向上的心態(tài)，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。三大球類項(xiàng)目因?yàn)橛辛己玫膹?qiáng)身健體功能和對心理健康的良好調(diào)節(jié)作用，使得它在校園中普遍受到各年齡段學(xué)生的青睞。

籃球運(yùn)動(dòng)能緩解因大學(xué)生心理問題所帶來的消極影響。通過籃球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們能感受到集體帶來的團(tuán)結(jié)，在團(tuán)隊(duì)勝利的過程中體會(huì)到勝利的喜悅和集體榮譽(yù)感，可以改善孤僻、膽怯、自卑的等心理問題，有利于養(yǎng)成積極、自信、樂觀的生活態(tài)度、增強(qiáng)自尊心，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成體溫升高，從而引發(fā)腦部情緒亢奮，緩解消極的心理情緒達(dá)到干預(yù)心理健康的目的。

參加籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)學(xué)生之間的交流，能通過溝通打出各種籃球方面的戰(zhàn)術(shù)配合，從而達(dá)到得分的目的。學(xué)生們通過籃球運(yùn)動(dòng)相互了解，相互溝通，建立彼此之間的信任。在籃球比賽中的每一次得分都會(huì)激發(fā)學(xué)生的成功喜悅之情，能夠讓學(xué)生享受成功的樂趣，養(yǎng)成樂觀開朗的生活態(tài)度，有利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.2 小球類項(xiàng)目對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

小球類項(xiàng)目(以羽毛球項(xiàng)目為例)是以個(gè)人技巧為主的隔網(wǎng)對抗類競技項(xiàng)目，主要是技術(shù)和體能的體現(xiàn)，沒有像籃球一樣的身體的對抗。在運(yùn)動(dòng)競技過程中需要快速準(zhǔn)確的判斷出對手的意圖，并通過積極的思考來及時(shí)做出應(yīng)對。個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)掌握與展現(xiàn)，能反映學(xué)生的個(gè)人能力與意志力狀況的好壞，增強(qiáng)學(xué)生的主體意識，體驗(yàn)成功的感覺。這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對抑郁自卑之類的心理問題影響顯著，可以培養(yǎng)大學(xué)生獨(dú)立自主，積極向上的品質(zhì)。小球類項(xiàng)目在對大學(xué)生個(gè)體方面存在的心理健康問題進(jìn)行干預(yù)的效果尤為顯著。

羽毛球是深受廣大人民群眾熱愛的小球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于它的運(yùn)動(dòng)器材相對簡便，并且不受場地限制，所以鍛煉起來較為方便，而它也是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中既強(qiáng)身健體，又充滿樂趣，一舉兩得。羽毛球是隔網(wǎng)類的競技項(xiàng)目，不會(huì)像籃球足球一樣有激烈的身體對抗，也就是說不會(huì)因?yàn)樯眢w的對抗而出現(xiàn)受傷情況。由于羽毛球基本技術(shù)簡單易學(xué)，規(guī)則又非常靈活，便于大學(xué)生掌握。

羽毛球運(yùn)動(dòng)能激發(fā)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)：因其競技項(xiàng)目中存在的對抗性、競爭性等因素的影響，所以頑強(qiáng)的意志力在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。在激烈羽毛球比賽經(jīng)常會(huì)遇到一些生理上的原因，例如身體無力、缺氧等現(xiàn)象，感覺再也堅(jiān)持不住了。這些生理現(xiàn)象在雙方勢均力敵或差距不大的情況下都會(huì)出現(xiàn)，甚至是同時(shí)出現(xiàn)，這時(shí)就看誰能咬牙堅(jiān)持，誰就會(huì)取得最終的勝利。大學(xué)生可以以羽毛球?yàn)橹髯鳛樘岣呱眢w機(jī)能、緩解心理壓力的有效手段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘(根據(jù)不同對象身體素質(zhì)不同，時(shí)間可相對增加或減少)為宜。

2.3 藝術(shù)表現(xiàn)類項(xiàng)目對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

藝術(shù)表現(xiàn)類項(xiàng)目(以健美操項(xiàng)目為例)屬于以個(gè)人表現(xiàn)能力為主的形體、協(xié)調(diào)、力量和節(jié)奏感等因素的綜合能力的表現(xiàn)，其運(yùn)動(dòng)過程充分展示出自己的運(yùn)動(dòng)美、力量美以及形體美，增強(qiáng)參與者的自我表現(xiàn)力、愉悅感和自信心。大學(xué)生在參與藝術(shù)表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)的過程中能學(xué)習(xí)到如何以良好的心緒對他人的表現(xiàn)做出客觀的認(rèn)識和評價(jià)。這樣就促使大學(xué)生在生活中能正確地認(rèn)識自我、展現(xiàn)自我，有利于形成積極樂觀向上的心態(tài)和提高社會(huì)交往能力。在人格方面，藝術(shù)表現(xiàn)類項(xiàng)目在體育教學(xué)時(shí)能很好的改善大學(xué)生在與人交往的過程中出現(xiàn)的不敢交流、被動(dòng)退縮等心理和性格方面的問題以及提高學(xué)習(xí)和做事的積極投入程度具有顯著的效果。

健美操運(yùn)動(dòng)在其動(dòng)作的編排上不僅能培養(yǎng)大學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，還能陶冶情操，提升個(gè)人的表現(xiàn)力和對音樂的鑒賞能力。在學(xué)習(xí)健美操過程中經(jīng)過規(guī)范的學(xué)習(xí)動(dòng)作從而讓自己樹立自信，有更多表現(xiàn)的欲望，敢于對外界展示自己的美。健美操通過音樂與節(jié)奏的一致性來激發(fā)學(xué)生們的鍛煉熱情，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著歡快的音樂練習(xí)的時(shí)候能提高情緒調(diào)節(jié)能力，緩解精神壓力，放松身心。如今社會(huì)各方面都認(rèn)為健美操運(yùn)動(dòng)是減輕和調(diào)節(jié)心理壓力的最有效手段之一，通過學(xué)習(xí)健美操來達(dá)到緩解心理壓力，鍛煉身體，增強(qiáng)意志力和自信心的目的，對大學(xué)生的身心發(fā)展有著至關(guān)重要的影響。

隨著新中國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，來自各方面的巨大壓力導(dǎo)致現(xiàn)在的大學(xué)生們沒有時(shí)間去給自己放松，放不下生活之中許許多多的問題，這些問題如果得不到及時(shí)的處理，都可能會(huì)產(chǎn)生焦慮抑郁等不良心緒，甚至可能會(huì)讓我們走進(jìn)嚴(yán)重的抑郁情緒中無法自拔。據(jù)統(tǒng)計(jì)抑郁和焦慮是當(dāng)代大學(xué)生最主要的心理問題，如今社會(huì)關(guān)心的主要問題也是如何改善和緩解大學(xué)生的心理問題，我國相關(guān)教育部門也給出了相應(yīng)的指示，專門開設(shè)心理答疑輔導(dǎo)小組，重視大學(xué)生心理健康教育等課程。教師在上課過程中通過長期的觀察發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)能夠給學(xué)生帶來心靈上的放松，精神上的快樂，使學(xué)生們暫時(shí)放下焦慮。在健美操課上學(xué)生們可以根據(jù)自己的意愿來選擇音樂和舞蹈，在輕快而富有節(jié)奏的的音樂中培養(yǎng)自己的心理抗壓能力。有證據(jù)證明人們在長期的體育活動(dòng)中，能夠很好的緩解精神壓力，治療各種心理疾病，而且沒有副作用，是非常安全的心理康復(fù)手段。對于健美操運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Υ髮W(xué)生的心理健康進(jìn)行干預(yù)的原因是由于健美操運(yùn)動(dòng)可以加入音樂，而美妙的音樂對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。另外健美操還可以提高自信，從根本上提升心理素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)與音樂的結(jié)合中緩解精神和心理方面的壓力，所以健美操能對大學(xué)生的心理健康進(jìn)行干預(yù)。

2.4 戶外拓展運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生心理健康的干預(yù)

戶外拓展運(yùn)動(dòng)是近年來較為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，參與者通過在戶外完成各種各樣的任務(wù)來挑戰(zhàn)自己，這些任務(wù)可以是挑戰(zhàn)或穿越各種復(fù)雜的環(huán)境或人工設(shè)置的復(fù)雜障礙。這類運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭窃谔囟ǖ娜蝿?wù)和環(huán)境中來鍛煉，所以會(huì)對參與者的身心造成極大的壓力，需要在特定的環(huán)境中保持冷靜，有敏銳的判斷力，還要有良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。大學(xué)生在這樣的環(huán)境中通過與隊(duì)友的相互協(xié)作來克服自己內(nèi)心的恐懼，勇于挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)面對困難和挫折時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力。研究表明，拓展訓(xùn)練能夠激發(fā)大學(xué)生解決困難問題的求勝欲望，能夠通過與他人之間的交流和溝通來完成訓(xùn)練任務(wù)。拓展訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)會(huì)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需要，讓學(xué)生來扮演不同的角色，在團(tuán)隊(duì)中的地位也會(huì)隨著任務(wù)的需要而改變。復(fù)雜的人際關(guān)系要求學(xué)生們在面對各種難題時(shí)團(tuán)結(jié)起來，盡自己最大努力為集體爭得榮譽(yù)。在團(tuán)隊(duì)之中要與隊(duì)友互幫互助的,一方面是從集體之中獲得巨大的力量和信心;另一方面在集體中彰顯個(gè)性,但不是以自己為中心，是在這個(gè)團(tuán)體之中有自己的見解。角色的定位與清晰的分工使學(xué)生能在任務(wù)中得到全方位的鍛煉,人際關(guān)系與社交能力也隨之得到提高,從而養(yǎng)成善于與人交往的好習(xí)慣。

拓展訓(xùn)練所設(shè)置的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及采取的形式,是對人的體能，心理以及各方面綜合能力來進(jìn)行考驗(yàn)。每一位參與者在完成任務(wù)的同時(shí)都是在挖掘自身的潛能，不斷的挑戰(zhàn)自我。拓展訓(xùn)練的主要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，在任務(wù)中沒有人會(huì)教你該做什么不該做什么,要完成任務(wù)的話只能靠自己和團(tuán)隊(duì)協(xié)作,發(fā)揮出自己的想象力和創(chuàng)造力，與團(tuán)隊(duì)成員一起完成任務(wù)。那么在這種極端困難無助的環(huán)境下你會(huì)發(fā)現(xiàn),你也可以想到一些奇葩但是有效的方法。正因?yàn)槿绱?，拓展?xùn)練就給了參與者一個(gè)能激發(fā)自己創(chuàng)造性思維的空間。

在拓展訓(xùn)練中最常聽到的話是:“不是你不能,只是你不敢,不是你的能力問題,而是你的心理問題”。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)給每個(gè)學(xué)生分布的任務(wù)不同，所面對的困難也不同，通過完成這些任務(wù)來挑戰(zhàn)心理，戰(zhàn)勝自我。在拓展訓(xùn)練中有空中斷橋這樣一個(gè)項(xiàng)目，是讓參與者走過五米以上的斷橋，任何人站在上面都會(huì)感到害怕，不敢往前走。但往往就是這種害怕阻撓了你前進(jìn)的方向，在這極大的心理壓力中能及時(shí)調(diào)整心態(tài),勇敢地向前邁出一步,那就是成功，就是通往成功的關(guān)鍵一步，只要有勇氣邁出這一步，接下來的路就會(huì)無比順暢。這個(gè)斷橋項(xiàng)目讓你懂得了：當(dāng)你擁有了沉著冷靜、堅(jiān)定的信念，強(qiáng)大的自信等良好的心理素質(zhì)時(shí),面對任何困難和危機(jī)時(shí)你都能冷靜的去面對，積極的思考，那時(shí)問題將會(huì)迎刃而解。

拓展訓(xùn)練能讓學(xué)生認(rèn)識到自身的潛力,增強(qiáng)自信心、克服惰性,磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志，樹立戰(zhàn)勝困難的決心。啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力；改善人際關(guān)系和自身的形象、學(xué)會(huì)關(guān)心他人、能與他人融洽的合作。因此，在高校體育課中加入拓展訓(xùn)練是對傳統(tǒng)的高校體育課的改革創(chuàng)新，增強(qiáng)了體育課的實(shí)用性，使學(xué)生能在體育課上學(xué)到更多實(shí)用的知識和技能。所以在高校體育教學(xué)中引入拓展訓(xùn)練對我國高校體育改革具有深遠(yuǎn)的意義。

3 結(jié)語

大學(xué)生的健康主要體現(xiàn)在身體和心理這兩個(gè)大的方面，體育活動(dòng)能有效的增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。球類運(yùn)動(dòng)能通過團(tuán)隊(duì)的合作和人與人之間的溝通從而使讓個(gè)人感受到集體的力量，在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)心理抗壓能力，提高大學(xué)生的心理承受能力，能增強(qiáng)學(xué)生頑強(qiáng)的拼搏精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。藝術(shù)表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)大學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，在音樂中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和敢于表現(xiàn)出的自信能力。戶外拓展運(yùn)動(dòng)能充分的挖掘大學(xué)生的潛力，在拓展運(yùn)動(dòng)中通過完成任務(wù)，能培養(yǎng)勇于挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝心理恐懼、增強(qiáng)自信心等優(yōu)秀心理品質(zhì)，所以我們要通過這些體育活動(dòng)來更好的提高身體健康，增強(qiáng)心理素質(zhì)，加強(qiáng)體育活動(dòng)對心理健康的干預(yù)。

體育活動(dòng)以多種形式方式的對大學(xué)生個(gè)人引起的心理的不良心理的狀態(tài)起到了積極的作用，這種獨(dú)特的模式是其他項(xiàng)目無法取代的。因此學(xué)校應(yīng)開設(shè)各種心理健康課程來幫助大學(xué)生克服心理問題，從而對當(dāng)代大學(xué)生心理進(jìn)行正確的引導(dǎo)和幫助，使得他們的身心變得更加完善。