核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)散打鞭腿技術(shù)的影響

吳強(qiáng) 成都體育學(xué)院

散打運(yùn)動(dòng)中的鞭腿技術(shù)相當(dāng)于制勝法寶，有關(guān)數(shù)據(jù)表明鞭腿技術(shù)在比賽中使用率已超40%，如此高的使用頻率可見(jiàn)其技術(shù)動(dòng)作地位之重。鞭腿動(dòng)作使用給予運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻、制勝方面效果突出。鞭腿動(dòng)作有低位、中位、高位三種高度供運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不同實(shí)戰(zhàn)情景選擇。鞭腿技術(shù)在比賽中使用比較靈活、速度快、力量強(qiáng)、簡(jiǎn)單方便、協(xié)調(diào)穩(wěn)定，并取得效果好、得分高，是散打眾多運(yùn)用技術(shù)中優(yōu)勢(shì)技術(shù)。但是，我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)有眾多運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、力量、速度等各方面良好，但在激烈的比賽環(huán)境下自己的技術(shù)水平經(jīng)常失?；蛘卟徽０l(fā)揮。

一、相關(guān)概念界定

(一)核心區(qū)

核心區(qū)是指人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆形成一個(gè)整體區(qū)域，是上下肢的結(jié)合部位，并起到承上啟下的樞紐作用。

(二)核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)核心部位為四肢肌肉建立穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，為上下肢之間傳遞傳輸力量，并在身體重心移動(dòng)和穩(wěn)定過(guò)程中維持身體姿態(tài)。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)計(jì)劃的制定

核心穩(wěn)定性練習(xí)是在非穩(wěn)定的情境下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，它遵循從穩(wěn)定到非穩(wěn)定、從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、從徒手到負(fù)重難度逐漸增加的聯(lián)系。根據(jù)核心穩(wěn)定性練習(xí)計(jì)劃制定的重點(diǎn)，將實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練周期分為適應(yīng)階段、穩(wěn)定階段、提高階段3個(gè)階段進(jìn)行。

(一)適應(yīng)階段：前2周，此階段是不借助任何器械的單人練習(xí)。此階段為核心力量訓(xùn)練的初始階段，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練開(kāi)始適應(yīng)，并進(jìn)一步理解與感受核心肌群發(fā)力和用力感覺(jué)，能夠逐步控制身體。常用腹橋、背橋、側(cè)橋等。

(二)穩(wěn)定階段：3-4周，運(yùn)用單一的器械進(jìn)行力量練習(xí)，此階段讓運(yùn)動(dòng)員的軀干深層處的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中中樞神經(jīng)可以有效地控制軀干并保持正確的身體姿勢(shì)，從而摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外界力量維持身體的缺陷。常用瑞士球、平衡球、平衡板、彈力帶等。

(三)提高階段：5-6周，此階段使用綜合器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。此階段的力量練習(xí)增加了訓(xùn)練的難度，適合中等及以上水平肌群能力的運(yùn)動(dòng)員。常用綜合訓(xùn)練聯(lián)系：平衡盤(pán)、墊子、泡沫軸，以及輕器械。

三、核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿技術(shù)的影響

(一)核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

單腳閉眼站立是通過(guò)測(cè)試腦干姿勢(shì)控制傳輸?shù)耐緩?，從而表現(xiàn)在行動(dòng)上和動(dòng)作的完成質(zhì)量上，反映出人體的核心穩(wěn)定能力。散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿動(dòng)作比較靈活，角度不一，力度大小不同，攻防轉(zhuǎn)換迅速，進(jìn)攻力量強(qiáng)，進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，從而要求散打運(yùn)動(dòng)員在起腿準(zhǔn)備完成動(dòng)作時(shí)，具有良好的平衡能力來(lái)維持身體的平衡和動(dòng)作的完成。從實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練前測(cè)量的單腳閉眼站立無(wú)顯著的差距，但是經(jīng)過(guò)為期6周的傳統(tǒng)訓(xùn)練外加核心穩(wěn)定訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在核心穩(wěn)定方面具有明顯的提升。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果我們可以發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員的平衡能力具有積極的促進(jìn)作用。

(二)核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿技能的影響

鞭腿是運(yùn)動(dòng)員采取進(jìn)攻重要技戰(zhàn)術(shù)，鞭腿速度是影響運(yùn)動(dòng)員得分的重要技術(shù)，從而對(duì)比賽的勝負(fù)也起著至關(guān)重要的作用。在較短的時(shí)間里，鞭腿的數(shù)量越多，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊打能力也就越高，針隊(duì)對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)破解能力也就會(huì)顯著提升，從而在比賽中容易處于上分的地位。啟動(dòng)跑是集速度、力量、反應(yīng)、爆發(fā)力與一體的一項(xiàng)練習(xí)，提升核心肌群的發(fā)力速度，提高神經(jīng)肌肉收縮的瞬間速度，從而保證軀干間能量的傳遞。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)看，核心穩(wěn)定性練習(xí)針對(duì)臀大肌、股后群肌、旋髖肌等肌肉進(jìn)行鍛煉，提高核心肌肉的收縮和支撐力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鞭腿速度和啟動(dòng)跑速度具有顯著的提升。

(三)核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿力量耐力的影響

散打運(yùn)動(dòng)員的鞭腿力量耐力是指在完成鞭腿動(dòng)作時(shí)起腿的速度、力量的發(fā)揮，并持續(xù)一段時(shí)間對(duì)散打鞭腿動(dòng)作的耐力進(jìn)行考驗(yàn)，這與散打運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平、有氧耐力供給、能量系統(tǒng)的供應(yīng)，以及肌肉的協(xié)調(diào)、靈活能力是分不開(kāi)的。原地三級(jí)跳遠(yuǎn)經(jīng)過(guò)專家認(rèn)可，是可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員豎直肌、多裂肌、橫突髂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉進(jìn)行伸展、扭轉(zhuǎn)、拉伸，從而多肌肉耐力進(jìn)行了測(cè)量。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的力量耐力能力具有明顯的提升作用。

四、結(jié)論與建議

1.核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)增加運(yùn)動(dòng)員的平衡能力是起到積極促進(jìn)作用的，有利于散打運(yùn)動(dòng)員在完成鞭腿動(dòng)作時(shí)保持身體核心部位的穩(wěn)定，動(dòng)作完成的質(zhì)量更好，發(fā)揮更加穩(wěn)定。

2.核心穩(wěn)定性練習(xí)，可以增加運(yùn)動(dòng)員鞭腿進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)和得分次數(shù)，并將提升運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)進(jìn)行提升，是核心肌能的發(fā)力更迅速，使核心部位的肌肉使用也更加協(xié)調(diào)。

3.核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員力量耐力的能力是有顯著作用的。它使運(yùn)動(dòng)員鞭腿是的起腿速度、力量的發(fā)揮、動(dòng)作的保持與完成都有充足的力量攻擊，這與核心穩(wěn)定性練習(xí)涉及到對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力供給、最大力量水平、肌肉配合與協(xié)調(diào)能力是分不開(kāi)的。