不同位置籃球運(yùn)動員賽前專門準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷探究

王宗 廣西師范大學(xué)

一、前言

運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷，簡單的說就是從事運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，各種練習(xí)內(nèi)容對訓(xùn)練者的機(jī)體，所產(chǎn)生的生理和心理的有效刺激。在現(xiàn)代競技籃球運(yùn)動的賽前訓(xùn)練中專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練安排和組織要求，都要服從于最佳競技階段的訓(xùn)練任務(wù)，要為最佳競技階段的訓(xùn)練奠定能力基礎(chǔ)。運(yùn)動員在訓(xùn)練中的運(yùn)動負(fù)荷的問題就顯得尤為重要。目前為止，已有相當(dāng)數(shù)量對籃球運(yùn)動員周期訓(xùn)練中運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的研究，研究強(qiáng)調(diào)在大周期訓(xùn)練中負(fù)荷量是從：中→最大或大→中→中或小→小或中；負(fù)荷強(qiáng)度是從：小→小或中→中或大→大或最大→最小。本文根據(jù)位置特征來研究，來說明賽前專門準(zhǔn)備期的訓(xùn)練負(fù)荷的重要性。

二、我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練周期的主要特征

運(yùn)動員獲競技表現(xiàn)的形式是周期性的?；@球訓(xùn)練周期的這種劃分的目的是球員和球隊(duì)可以在比賽期間很好地發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)。它具有穩(wěn)定和持久的競技狀態(tài)，這是當(dāng)前籃球訓(xùn)練周期的一個(gè)顯著特征。在訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動訓(xùn)練期間運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度不能適應(yīng)機(jī)體適應(yīng)性變化的變化。負(fù)載強(qiáng)度對身體刺激的適應(yīng)性具有很大的影響和深刻的痕跡。在比賽期間，球員在球場上打了很短的一段時(shí)間，并且有一種情況是負(fù)荷很小但是負(fù)荷太強(qiáng)了。因此，在開展賽事循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，會特意增加負(fù)荷的強(qiáng)度，從而保持刺激，刺激身體機(jī)能的逐步改善。在籃球訓(xùn)練周期計(jì)劃的制定中，一般采用雙峰訓(xùn)練周期，使運(yùn)動訓(xùn)練與籃球比賽的關(guān)系得到妥善妥善處理。有利于體育鍛煉的要求，更好地為籃球比賽打下基礎(chǔ)。

三、準(zhǔn)備期中賽前專門準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷特征

苗鳳藻，郭滌在“籃球賽前訓(xùn)練與比賽負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系”，在實(shí)驗(yàn)中，從球員在比賽時(shí)，移動的總距離可以看出來，一般參加訓(xùn)練的時(shí)長為 110min，在場上，訓(xùn)練者移動的軌跡在3800m左右；其中快速跑的運(yùn)動軌跡加上全速滑步的運(yùn)動軌跡在1650m左右。籃球比賽中，球員在場上運(yùn)動軌跡在3300m左右，比賽的時(shí)間為80min，其中球員的移動主要是快速沖刺和全速滑步。把以上數(shù)據(jù)量化比較，比賽和訓(xùn)練均負(fù)荷分別是41m/min和 34m/min。訓(xùn)練的負(fù)荷和比賽的負(fù)荷可以明顯對比出來，訓(xùn)練的時(shí)間是比賽時(shí)間的1.5-2倍，但是比賽的平均負(fù)荷卻比訓(xùn)練的平均負(fù)荷高。

池健研究了現(xiàn)代競技籃球比賽負(fù)荷特征這一問題，它通過對世錦賽男子籃球運(yùn)動員的研究，從中分析他們的移動特征。其中，籃球比賽時(shí)優(yōu)秀的中鋒運(yùn)動員的移動軌跡大致在5000m左右；籃球比賽時(shí)優(yōu)秀的前鋒運(yùn)動員的移動軌跡大致在6000 m左右；籃球比賽時(shí)優(yōu)秀的后衛(wèi)運(yùn)動員的移動軌跡大致在6400m左右。按照比賽的時(shí)間來換算，中鋒、前鋒、后衛(wèi)的移動速度分別為7.3m/s、7.6m/s、8m/s。

因此可以知道在不同位置的籃球員運(yùn)動員在比賽時(shí)所承載的運(yùn)動負(fù)荷是不同的，所以在大周期訓(xùn)練中，特別是賽前專門準(zhǔn)備期運(yùn)動負(fù)荷針對不同位置要提出不同的要求，這樣才能讓訓(xùn)練的效果得到放大。

四、后衛(wèi)的訓(xùn)練負(fù)荷特征

對于后衛(wèi)球員的訓(xùn)練，要對啟動、制動和加速度訓(xùn)練重視起來。速度就是啟動時(shí)的速度，中間過程的加速度和運(yùn)動起來后的最大速度。在比賽過程中，運(yùn)動員很少能夠達(dá)到最大速度。最大速度的運(yùn)動在比賽中所占的時(shí)間比例特別小，但是在攻防的技術(shù)的運(yùn)用中起到了重要的作用，例如比賽中，快速的攻守轉(zhuǎn)換、切入、補(bǔ)防、突破、搶斷球等，這些都是體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，后衛(wèi)球員這方面的訓(xùn)練更是重中之重[6]。在進(jìn)入21世紀(jì)后，籃球運(yùn)動進(jìn)入了快速發(fā)展的時(shí)期，籃球運(yùn)動員的位置開始變得模糊化，但是運(yùn)動員的心率負(fù)荷和血乳酸特征上看，存在的位置特征還是相對來說比較明顯，中鋒和前鋒運(yùn)動員和后衛(wèi)運(yùn)動員相比較來說，后衛(wèi)承受的比賽負(fù)荷最大。

五、前鋒的訓(xùn)練負(fù)荷特征

在籃球比賽中，前鋒球員是球隊(duì)快攻得分和奮力搶籃板球的核心人物。前鋒球員的身體素質(zhì)好壞，與球隊(duì)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施直接相關(guān)。前鋒球員是隊(duì)伍快攻最主要的參與者也是前場籃板球有力保障者?；@球比賽中運(yùn)動員最常用是跑步，跑步和跳躍，沖，停，轉(zhuǎn)，等等。在賽前專門準(zhǔn)備期，前鋒球員在發(fā)展力量素質(zhì)的時(shí)候，大多數(shù)會采取負(fù)重抗阻力的練習(xí)方式，可以將最大力量和肌肉爆發(fā)力得到喚醒和增強(qiáng)；另一種訓(xùn)練方法是肌肉加壓方法。先從外部對肌肉施加一定的壓力，第二步是使用40%的訓(xùn)練師的最大力量進(jìn)行相對低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練訓(xùn)練。在理論上其效果不低于80%強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。如果訓(xùn)練后使用肌肉加壓法再使用阻力訓(xùn)練，力量增長的效果會更明顯。反作用力也更強(qiáng)。

六、中鋒的訓(xùn)練負(fù)荷特征

身高和體力對中鋒的重要性是顯而易見的，無論是進(jìn)攻還是籃板。良好的身形狀特征為中鋒的戰(zhàn)斗提供了強(qiáng)有力的支持。中鋒在三秒?yún)^(qū)附近的運(yùn)動負(fù)荷最高。中鋒球員的心率高于前鋒的心率，這與高強(qiáng)度身體對抗和激烈位置有關(guān)；中鋒隊(duì)在比賽中的跳躍次數(shù)高于前鋒和后衛(wèi)的，并且與中鋒在籃下封堵和搶籃板相關(guān)。因此，彈跳訓(xùn)練對于中鋒球員來說至關(guān)重要。中鋒沖刺能力相對較弱，具有良好有氧能力的運(yùn)動員在返回沖刺的過程中比有氧運(yùn)動能力差的運(yùn)動員有更好的表現(xiàn)。在場上完成比賽，有氧能力的強(qiáng)化訓(xùn)練對于中鋒球員來說非常重要。在訓(xùn)練中鋒的能量代謝時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該基于比賽的生理和生化指標(biāo)。在運(yùn)動質(zhì)量方面，中鋒應(yīng)突出最大力量訓(xùn)練，同時(shí)提高運(yùn)動素質(zhì)。

七、結(jié)語

不同位置的籃球運(yùn)動員在運(yùn)動素質(zhì)上有不同的優(yōu)勢和劣勢。分析不同位置的籃球運(yùn)動員的身體特征，可以幫助教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練中安排訓(xùn)練計(jì)劃，更好地提高運(yùn)動員的體能?；@球比賽對后衛(wèi)提供糖酵解的能力要求最高，同時(shí)提高了糖酵解的能量供應(yīng)能力。還要注意有氧訓(xùn)練，有氧能力在高強(qiáng)度無氧運(yùn)動后的能量恢復(fù)中起著重要作用。前鋒隊(duì)員在比賽中的生理負(fù)荷指標(biāo)采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來培養(yǎng)前鋒隊(duì)員的無氧耐力，有效提高前鋒隊(duì)員在高強(qiáng)度短距離訓(xùn)練期間的能量供應(yīng)能力。中鋒的重復(fù)沖刺能力較弱，有氧能力是完成比賽的基礎(chǔ)。加強(qiáng)有氧代謝能力的訓(xùn)練對中鋒隊(duì)員具有重要的作用。