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    拿什么拯救脆弱的 膝關(guān)節(jié)

    2019-11-25 02:56:42趙艷
    保健與生活 2019年22期
    關(guān)鍵詞:保持良好百分比關(guān)鍵

    趙艷

    據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道,通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合,實(shí)施以下方法可以保證人們?cè)阱憻挄r(shí)減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

    保持健康體重

    特許理療師勞拉·賈米森解釋說(shuō),從根本上說(shuō),身體越重對(duì)關(guān)節(jié)的影響越大。確保肌肉質(zhì)量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關(guān)鍵,這有助于確保你可以良好行動(dòng)。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人蘇貝奇說(shuō):“每減掉0.5千克,人們每走一步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力減少2千克?!?/p>

    鍛煉

    英國(guó)醫(yī)療健康協(xié)會(huì)下屬惠靈頓醫(yī)院的顧問(wèn)賈爾斯·斯塔福德說(shuō):“一種常見(jiàn)的誤解是,人們認(rèn)為鍛煉會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛,但加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量很重要?!崩纾ㄟ^(guò)良好的運(yùn)動(dòng),可以改善甚至預(yù)防髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。斯塔福德建議進(jìn)行承重鍛煉,比如蹲坐,還有一些輕量級(jí)啞鈴練習(xí)。

    鍛煉,多樣化也是關(guān)鍵。賈米森建議進(jìn)行良好的骨密度和力量訓(xùn)練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性,但應(yīng)將它與其他形式的鍛煉結(jié)合起來(lái)。

    斯塔福德警告說(shuō),過(guò)度拉伸會(huì)使關(guān)節(jié)脫離其自然生理范圍,這可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)造成破壞。

    地中海飲食

    注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師貝克說(shuō):“最近的一些研究表明,富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中,可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)和臀部的軟骨,使其更容易受損和喪失緩沖能力。”她推薦一種地中海飲食,富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪,富含水果、蔬菜、全麥、堅(jiān)果和種子。此外,還要注意你體內(nèi)的維生素D水平,這對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。

    姿勢(shì)很重要

    賈米森認(rèn)為,保持良好的姿勢(shì)是防止出現(xiàn)問(wèn)題的關(guān)鍵。賈米森說(shuō):“你尤其要小心自己的背部,目前還沒(méi)有椎間盤或脊柱的替代物?!贝┱_的鞋子進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)也很重要。

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