女子自由式摔跤運動員腳踝損傷的原因及預(yù)防

耿婷婷 高青縣體育事業(yè)服務(wù)中心

對于自由式摔跤運動員來說，腳踝長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，很容易受到一些損傷，嚴(yán)重干擾運動員在運動中的表現(xiàn)，特別是女子自由式摔跤運動員，由于女性與男性身體存在較大的差異，腳踝損傷的發(fā)生率更高。因此，對女子自由式摔跤運動員腳踝損傷的原因及預(yù)防進(jìn)行研究具有重要意義，為防止運動員腳踝損傷奠定良好基礎(chǔ)。

一、女子自由式摔跤運動腳踝損傷的原因

摔跤的過程中，很多原因可以導(dǎo)致腳踝損傷，從本質(zhì)上來說，可以將這些原因分為以下兩種類型：

(一)內(nèi)部原因

所謂的內(nèi)部原因，指的是運動員身體方面的原因，主要包括以下幾個方面：(1)腳踝結(jié)構(gòu)。對于部分女摔跤運動員來說，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，經(jīng)常在訓(xùn)練與比賽時，出現(xiàn)扭傷的情況。其中內(nèi)側(cè)扭傷的發(fā)生率較高一些，而外側(cè)扭傷的發(fā)生率較低一些。(2)腳踝處肌肉力量不均衡。腳踝移動時，需要相應(yīng)的肌肉對其提供支持，確保腳踝可以快速移動。而當(dāng)肌肉力量不均衡時，就會造成腳踝損傷[1]。(3)腳踝處有舊傷。若運動員以往的訓(xùn)練或比賽中，腳踝已經(jīng)出現(xiàn)了損傷，即便得到一定治療，但依然具有較高的復(fù)發(fā)率。這是因為腳踝損傷后，康復(fù)周期大概在15±5d左右，而由于運動員需要進(jìn)行訓(xùn)練，以保持自己的競技狀態(tài)，很少有充足的休息時間，只是減少訓(xùn)練量，不僅不利于損傷的恢復(fù)，而且還增加未來運動中損傷的發(fā)生率。

(二)外部原因

除運動員內(nèi)部原因可以引發(fā)腳踝損傷之外，還有很多外部原因也可導(dǎo)致腳踝損傷。(1)前期準(zhǔn)備活動不足。摔跤運動員訓(xùn)練時，通常都需要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動，使身體處于最佳的狀態(tài)，減少各類損傷的出現(xiàn)。但在腳踝方面，準(zhǔn)備活動則不是很多，導(dǎo)致腳踝經(jīng)常出現(xiàn)損傷。(2)訓(xùn)練量較大。摔跤運動員為了保持競技狀態(tài)，每天都要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，不僅包括技能訓(xùn)練，而且還有很多體能訓(xùn)練，尤其是在比賽之前的一段時間內(nèi)，訓(xùn)練時間更長，訓(xùn)練量更大，以確保在比賽當(dāng)中能夠獲得更好的成績。然而，隨著訓(xùn)練量的提升，休息時間的不斷減少，將會導(dǎo)致運動員處于疲勞狀態(tài)，很容易造成腳踝損傷[2]。(3)注意力分散。很多女子摔跤運動員訓(xùn)練時，受到自身與外界多種因素的影響，經(jīng)常導(dǎo)致注意力無法集中，在從而造成腳踝損傷。其中，在負(fù)重訓(xùn)練當(dāng)中，如果注意力分散，很容易出現(xiàn)脛腓前韌帶損傷，該損傷非常嚴(yán)重，需要更多的時間恢復(fù)。(4)運動裝備不合理，如鞋等，均會對運動員的腳踝造成一定影響。

二、女子自由式摔跤運動腳踝損傷的預(yù)防建議

(一)做好前期準(zhǔn)備活動

為了防止腳踝損傷的問題出現(xiàn)，女子自由式摔跤運動員應(yīng)在訓(xùn)練與和比賽之前，進(jìn)行良好的前期準(zhǔn)備活動，加強對換關(guān)節(jié)肌肉的拉伸，以確保肌肉處于最佳的狀態(tài)。具體來說，可以采用以下幾種拉伸方式：原地旋轉(zhuǎn)換關(guān)節(jié)，做幾組提踵運動，踮起腳尖跳躍，腳內(nèi)翻站立等，這些活動的進(jìn)行，加強對腳踝周圍肌肉的刺激，在一定程度上提高踝關(guān)節(jié)的韌性，從而避免訓(xùn)練與比賽中，出現(xiàn)腳踝損傷的問題。

(二)定期檢查腳踝

通過上述分析可知，運動員自身因素也可造成腳踝損傷。因此，運動員在運動生涯當(dāng)中，應(yīng)定期對腳踝進(jìn)行檢查，準(zhǔn)確了解腳踝的具體情況，并以此為基礎(chǔ)，逐漸調(diào)整訓(xùn)練方案，同時對腳踝進(jìn)行檢查，還可以發(fā)現(xiàn)腳踝當(dāng)中存在的隱患，醫(yī)生會根據(jù)這些隱患，向運動員開具一些藥物，確保運動員訓(xùn)練不受到影響的同時，使這些隱患逐漸消除。

(三)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案

為了避免摔跤運動員腳踝損傷，必須要制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案。一方面，運動員訓(xùn)練時，應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)力量型、穩(wěn)定性以及柔韌性的訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練活動的開展，最大程度上提升腳踝對外界不良因素的抵抗能力，避免損傷問題的出現(xiàn)。另一方面，還要減少腳踝的基礎(chǔ)訓(xùn)練，多進(jìn)行一些腿部訓(xùn)練，或者是臀部的訓(xùn)練，以降低腳踝的負(fù)擔(dān)。此外，若運動員腳踝以往出現(xiàn)過損傷，盡量休息，不能做腳踝以及下肢的訓(xùn)練，只可做一些上肢的訓(xùn)練，以免腳踝與下肢的訓(xùn)練加劇損傷的嚴(yán)重性[3]。

(四)選擇合理的運動裝備

除上述幾個方面之外，運動員訓(xùn)練時，還要選擇合理的運動裝備，如在鞋方面，應(yīng)選擇那些鞋底較低，彈性較好，且可以對腳踝提供一定保護(hù)的運動鞋。同時，在腳踝部位上，還可以佩戴一些防護(hù)設(shè)備，如護(hù)踝、彈力繃帶等，通過這些防護(hù)設(shè)備，進(jìn)一步加強對腳踝的保護(hù)。但需要注意的是，選擇防護(hù)設(shè)備時，應(yīng)根據(jù)運動量，并結(jié)合運動員身體狀況，以免防護(hù)設(shè)備選擇不合理，而對運動員造成其他方面的危害，如過敏、影響血液循環(huán)等。

三、總結(jié)

綜上所述，女子自由式摔跤運動員訓(xùn)練時，受到內(nèi)外部很多因素的影響，導(dǎo)致腳踝經(jīng)常出現(xiàn)損傷，對運動員的身體造成較大危害。所以，運動員應(yīng)在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動，定期對腳踝進(jìn)行檢查，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，選擇合理的運動裝備，以加強對腳踝的保護(hù)力度。