拳擊核心區(qū)力量訓(xùn)練對出拳技術(shù)作用的分析

趙挺 海城市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

作為一種技能性格斗類對抗運動，拳擊運動是格斗競技類同場競技項目，其基本特點體現(xiàn)在分體重、分級別比賽，通過得分取勝或擊倒對方取勝?？陀^的說，拳擊運動員的出拳技術(shù)取決于賽前的準(zhǔn)備對對手的分析，以及客觀分析自身技戰(zhàn)術(shù)水平和特點，提升體力耐力等身體素質(zhì)，采取恰當(dāng)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)制定出整體的比賽原則和戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃。

一、拳擊出拳技術(shù)特征及類型

拳擊出拳技術(shù)既具有一定的普適性價值和共性特征，又因為運動員自身特質(zhì)的不同而極具個性，始終處于動態(tài)變化的實踐過程中。拳擊技術(shù)是進攻有防守動作的總和。只有充分發(fā)揮身體潛能，才能做好攻防兩端的技術(shù)動作。對于出拳技術(shù)而言，既具有制約性的技術(shù)，也包含著非職業(yè)性的技術(shù)。前者主要是反擊防守和進攻技術(shù)。后者則涵蓋了拳擊運動員的基本姿態(tài)和移動技術(shù)。

按照出拳動作路線的區(qū)分可以包括勾拳、直拳、擺拳三種基本類型。第一直拳。直拳是拳擊運動出拳技術(shù)中的主要類型。直拳類型和軌跡為直線，其動作要點體現(xiàn)在發(fā)力點，源自腳下的轉(zhuǎn)體與蹬踏，從下向上傳遞出力量。借助重心投射線的轉(zhuǎn)動軸和快速的肩部延伸，加速到達拳峰擊打目標(biāo)達成有效的極大效率。第二擺拳。擺拳動作是要以肩部和肘部作為支撐點，真正確保在出拳時保持兩腿之間平衡重心，排除一切多余動作，將拳擊力量的重點集中于全峰部位，有效的擊打?qū)Ψ?，避免技術(shù)犯規(guī)。第三勾拳。勾拳是近身格斗的重要拳法，其周部和肩部的彎曲成直角。在進行勾拳練習(xí)和應(yīng)用時，要借助整體的旋轉(zhuǎn)來帶動手臂加速，對對方進行保證具有極強的穿透能力的進攻，在對抗中借助身體的擺脫和移動，發(fā)現(xiàn)實際有效進攻。

二、拳擊核心力量訓(xùn)練的重要性及意義

隨著競賽規(guī)則變化尤其是自2008年以后，國際業(yè)余拳聯(lián)對于拳擊規(guī)則的重要改變。拳擊項目的發(fā)展，要求組合拳、次數(shù)、頻率的增多，要求判罰評分清晰有力的要求，使得在比賽中能否合理有效地出拳稱為，破敵制勝的關(guān)鍵與核心。

一方面，對于出拳技術(shù)而言，核心區(qū)力量涵蓋了拳擊運動整體動作加速、減速，穩(wěn)定性，銜接性在內(nèi)的一系列指標(biāo)，是從多維度，整體性和多關(guān)節(jié)進行運動訓(xùn)練整體系統(tǒng)考量。對于拳擊出拳技術(shù)而言，其核心力量的訓(xùn)練要確保上肢力量、下肢力量、軀干部力量的標(biāo)準(zhǔn)化提升。尤其是，對于腰椎，髖關(guān)節(jié)，骨盆等整體環(huán)節(jié)核心區(qū)作為人體力量來源和中心環(huán)節(jié)是拳擊運動鏈條的關(guān)鍵所在。因此，要避免單一性訓(xùn)練或單一環(huán)節(jié)訓(xùn)練導(dǎo)致運動鏈條破除，強化拳擊出拳技術(shù)訓(xùn)練中整體性，借助肌肉動力學(xué)和運動生理學(xué)的運動鏈條，實現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉整體效能的最大化。另一方面，核心力量專項訓(xùn)練強化近端肌肉收縮的力量，能夠及時向肢體遠端傳遞力量訓(xùn)練的最大動能，保證肢體動作的穩(wěn)定性和精準(zhǔn)度。通過對于核心區(qū)力量的訓(xùn)練，能夠有效改善機體控制能力、協(xié)調(diào)能力和力量能力，激發(fā)出肌肉群體在更廣范圍內(nèi)按照時序性和整體性進行運動技能的提升。同時，核心區(qū)力量還強調(diào)了出拳時的神經(jīng)系統(tǒng)支配和控制作用，彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練中無法平衡力量協(xié)調(diào)性和靈敏度之間的關(guān)系，有效提升拳擊運動比賽的效能。

三、拳擊核心力量訓(xùn)練方法與手段

拳擊核心力量訓(xùn)練的方法主要有兩種。一種是簡單重復(fù)法，就是要按照相同的內(nèi)容，每次重復(fù)力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的方法效率高、精準(zhǔn)度大，但多次重復(fù)對于恢復(fù)能力有較高要求。第二種是分化訓(xùn)練法，就是將整體訓(xùn)練分成若干個小組，能夠保證重點突出全面提升。力量訓(xùn)練每次安排相應(yīng)的訓(xùn)練項目，隨著力量增長組數(shù)增加，進而實現(xiàn)整體力量訓(xùn)練的強度提升。在訓(xùn)練過程前，要進行必要熱身和休息，確保肌肉有效地適應(yīng)力量訓(xùn)練在正式組織時，由于重量較大，最要集中精力安排助手保護，在擊打過程中要安排合適的休息時間，以不產(chǎn)生疲勞為基本原則，每次休息20至120秒。具體訓(xùn)練方法有以下幾種：第一，俯臥挺身。采取背上負重情況下進行俯臥挺身，該訓(xùn)練可以分為3組，每組20—30次，目的主要的是提高腰腹部力量。第二，負重及不負重下俯臥舉腿。該組訓(xùn)練是為了提高腿部力量。在動作時可以采取直推方法，每次3組，每組20—30次。第三，負重及不負重情況下體側(cè)軀體回環(huán)，目的是為了提升腰腹部的核心力量，可以安排每次3組，每組20—30次。第四是負重或不負重下的仰臥起坐，每次3組，每組30—50次，核心要求是快速完成、快速迭代，避免肌肉酸疼。固定腿部仰臥起身，在訓(xùn)練過程中，每一次可以分為3組，每組30次。腿部必須有墊高，大小腿進行有效的折疊。

四、結(jié)語

核心區(qū)力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練，能夠提升出拳速度，增強出拳各環(huán)節(jié)能量，傳遞出拳質(zhì)量正向影響。只有具備強大的核心肌肌肉群體，才能對人體姿態(tài)中心及專項運動起到極強穩(wěn)定和支撐作用。