從運(yùn)動(dòng)損傷角度談中學(xué)羽毛球教學(xué)方法

朱 宇

1 前言

當(dāng)前中學(xué)羽毛球教學(xué)方法設(shè)計(jì)過(guò)多的關(guān)注組織方式的新穎、練習(xí)方法的趣味、教學(xué)手段的現(xiàn)代化，對(duì)教學(xué)過(guò)程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷估計(jì)不足，缺乏預(yù)見(jiàn)性，導(dǎo)致羽毛球教學(xué)中損傷頻頻發(fā)生。學(xué)術(shù)界對(duì)中學(xué)羽毛球教學(xué)主要集中在羽毛球教學(xué)組織方法的創(chuàng)新研究、羽毛球教學(xué)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的研究，而將羽毛球教學(xué)方法與運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)合起來(lái)的研究較為鮮見(jiàn)。本研究主要從降低羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷發(fā)生率的角度去探討能夠促進(jìn)中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)健康的科學(xué)鍛煉方法，旨在為中學(xué)羽毛球教學(xué)改革提供一個(gè)健康的方向，促進(jìn)中學(xué)體育教學(xué)健康目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

2 羽毛球教學(xué)設(shè)計(jì)存在的主要健康問(wèn)題

現(xiàn)有的中學(xué)羽毛球教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師考慮最多的是內(nèi)容的選擇、教學(xué)手段的安排、教學(xué)模式的確立，關(guān)注的是有多少學(xué)生能夠掌握技術(shù)以及在實(shí)戰(zhàn)中的效果，而對(duì)于羽毛球教學(xué)中健康問(wèn)題的重視確顯不夠。

2.1 重視課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理，忽視學(xué)生身體局部的負(fù)荷承載

在現(xiàn)行的中學(xué)羽毛球教學(xué)中，一個(gè)值得重視的問(wèn)題就是，多數(shù)教師開(kāi)始重視體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并努力使之合理，這是教改的功勞；然而由于他們對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)比較模糊，且混淆了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和生理負(fù)荷之間的差異。因此，他們雖然努力，但教學(xué)效果不盡人意，教學(xué)過(guò)程中因局部負(fù)荷過(guò)重而致傷的例子時(shí)有發(fā)生。對(duì)于一節(jié)羽毛球課而言，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一個(gè)物理總量，即上課時(shí)間內(nèi)由強(qiáng)度、密度、練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)共同構(gòu)成[1]。而生理負(fù)荷是個(gè)體承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之后的反應(yīng)。不難理解，由于個(gè)體之間身體條件、發(fā)育水平、健康因素等差異的存在，即便是同樣大小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起個(gè)體生理負(fù)荷反應(yīng)是不一樣的。如果體育教師只是認(rèn)識(shí)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而不能正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與生理負(fù)荷之間的關(guān)系，在體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)上就會(huì)“一刀切”，不是很多的體育老師在體育課課時(shí)計(jì)劃中寫(xiě)明了“預(yù)計(jì)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”嗎？。雖然這個(gè)“一刀切”的標(biāo)準(zhǔn)有著科學(xué)生理學(xué)依據(jù)，即健身價(jià)值負(fù)荷閾，但卻忽視了體育鍛煉的區(qū)別對(duì)待原則，且結(jié)果就是導(dǎo)致部分學(xué)生承載著合理的負(fù)荷，部分學(xué)生卻因?yàn)樨?fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致了損傷。這是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷認(rèn)識(shí)和設(shè)計(jì)中的一個(gè)誤區(qū)；另外作為體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必須考慮其在人體上的分布，才能促進(jìn)體育與健康課身體健康目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，若負(fù)荷過(guò)于集中身體局部，則容易引發(fā)急慢性傷病。

2.2 重羽毛球技術(shù)教學(xué)，輕羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)體育教學(xué)的根本任務(wù)是：(1)向?qū)W生傳授體育的知識(shí)和技能；(2)通過(guò)反復(fù)的身體練習(xí)，使有機(jī)體承載合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而使練習(xí)者在器官形態(tài)和功能方面產(chǎn)生良好的反應(yīng)和適應(yīng)，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平[2]。這兩者孰重孰輕，可以從體育教學(xué)改革前后的比較，不難看出。教改之前的體育教學(xué)，包括羽毛球教學(xué)，對(duì)體育技術(shù)的教學(xué)比較重視，頗有專(zhuān)業(yè)化的風(fēng)范；教改之后，體育課更名為體育與健康課程，這一舉動(dòng)的實(shí)質(zhì)就是凸顯體育教學(xué)中身體健康的教學(xué)目標(biāo)，使中學(xué)體育教學(xué)擺脫專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的影響，減少技術(shù)教學(xué)，重視練習(xí)的負(fù)荷，倡導(dǎo)參與運(yùn)動(dòng)，追求身心愉悅，回歸學(xué)校體育的本位。因此，中學(xué)羽毛球教學(xué)中應(yīng)正確處理技術(shù)教學(xué)與身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系，重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。固然掌握正確的羽毛球技術(shù)是非常必要的，因?yàn)檎_的技術(shù)可以降低運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生，但身體素質(zhì)的提高才是身體健康水平增進(jìn)的根本途徑。

2.3 專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練不合理

如前所述，中學(xué)羽毛球教學(xué)應(yīng)該重視負(fù)荷的設(shè)計(jì)和分布，但并未因此而否定羽毛球技術(shù)教學(xué)的必要；一方面，中學(xué)體育教學(xué)擔(dān)負(fù)著傳授體育技術(shù)技能的重要任務(wù)，學(xué)生們通過(guò)技術(shù)技能的學(xué)習(xí)，為日后終身體育提供充分的選擇；另一方面，正確美觀的羽毛球技術(shù)，可以減少運(yùn)動(dòng)中的失誤，使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中心情愉快，改善和調(diào)整心理活動(dòng)過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，從腳部的移動(dòng)，到行動(dòng)中處理球；從正手位接球，到反手位出擊；從后場(chǎng)的扣殺，到前場(chǎng)的輕吊等等，無(wú)不體現(xiàn)出優(yōu)美嫻熟的技術(shù)要求[3]。而這些技術(shù)的掌握，都需要專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。然而在現(xiàn)有的中學(xué)羽毛球教學(xué)中，純粹的技術(shù)教學(xué)占據(jù)了課堂的大部分時(shí)間，在身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，大多數(shù)體育教師也只是為了調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的需要而安排了一般的身體素質(zhì)練習(xí)，針對(duì)鞏固和提高某項(xiàng)羽毛球技術(shù)而設(shè)計(jì)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)并不多見(jiàn)。雖然一般身體素質(zhì)也能在一定程度上也有利于羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)，但終究不如專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)技術(shù)學(xué)習(xí)的貢獻(xiàn)。

3 從運(yùn)動(dòng)損傷角度設(shè)計(jì)羽毛球教學(xué)方法

教學(xué)方法是教師為了實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)而采取的有效手段和途徑[4]。由于中學(xué)體育教學(xué)的主要目標(biāo)為促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平，而運(yùn)動(dòng)損傷是阻礙這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重大障礙。因此，在中學(xué)羽毛球教學(xué)設(shè)計(jì)中，必須將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與增進(jìn)學(xué)生身體健康擺在同等重要的地位予以重視，在這個(gè)前提下選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容、設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和科學(xué)的教學(xué)手段與方法。

3.1 掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，降低因動(dòng)作錯(cuò)誤所致的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率

正確的動(dòng)作技術(shù)除了能有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮之外，一個(gè)更重要的特點(diǎn)是它在技術(shù)要求上遵循人體解剖學(xué)和生物力學(xué)的規(guī)律，相對(duì)于錯(cuò)誤動(dòng)作來(lái)說(shuō)，致傷的可能性更小[5]。從生理本質(zhì)上看，學(xué)習(xí)把握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，就是在大腦皮質(zhì)建立條件反射的過(guò)程。因此，在教學(xué)方法上必須按照運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律。在整個(gè)技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，都必須重視示范動(dòng)作的正確、語(yǔ)言講解的精煉、動(dòng)作體驗(yàn)的精確；同時(shí)又必須在動(dòng)作技能形成的不同階段，區(qū)別對(duì)待，施以不同的教學(xué)方法。泛化階段要依靠正確的示范、教學(xué)視頻、掛圖等直觀想象的刺激，將運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的各個(gè)時(shí)空參數(shù)按動(dòng)作的順序逐一呈現(xiàn)出來(lái)，以幫助學(xué)生在大腦皮層建立正確的“運(yùn)動(dòng)技能感覺(jué)記憶痕跡”；同時(shí)，結(jié)合學(xué)生反復(fù)練習(xí)，將本體感受的信息與正確的動(dòng)作形象結(jié)合起來(lái)，逐步形成“技巧運(yùn)動(dòng)功能構(gòu)型”。分化階段，要依靠講解和分析，加強(qiáng)技術(shù)細(xì)節(jié)的教學(xué)，重視學(xué)習(xí)過(guò)程中的內(nèi)心體驗(yàn)，以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵。鞏固和自動(dòng)化階段，要充分利用各種反饋信息，如視覺(jué)反饋、聽(tīng)覺(jué)反饋以及各種正、負(fù)反饋信息等，在反復(fù)練習(xí)中鞏固和提高學(xué)生的動(dòng)力定型。

3.2 用動(dòng)作回憶代替局部練習(xí)，幫助建立運(yùn)動(dòng)條件反射

羽毛球教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要集中在上肢和下肢；上肢在無(wú)數(shù)次正手和反手擊球后，容易因前臂過(guò)多的旋前旋后而引發(fā)肱骨外上髁炎；下肢容易在往復(fù)的腳步移動(dòng)中而發(fā)生髕骨勞損、交叉韌帶損傷，甚至是半月板的損傷。因此，中學(xué)羽毛球技術(shù)教學(xué)中，因中學(xué)生運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育尚未成熟，應(yīng)盡量避免僅僅依靠反復(fù)的身體練習(xí)來(lái)掌握正確的技術(shù)。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中，建立大腦皮質(zhì)的技巧運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)記憶痕跡是非常必要的，但其形成的主要途徑卻非反復(fù)練習(xí)，而是對(duì)正確動(dòng)作形象的記憶和回憶。因此，技術(shù)學(xué)習(xí)的初始階段，應(yīng)當(dāng)身體練習(xí)與動(dòng)作回憶相結(jié)合，這樣既能減輕了反復(fù)身體練習(xí)中的生理負(fù)擔(dān)量，避免了諸如肱骨外上髁炎、髕骨勞損等慢性傷病的發(fā)生，又能有效建立正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)感覺(jué)記憶痕跡。在建立“技巧運(yùn)動(dòng)功能構(gòu)型”的過(guò)程中，回憶同樣是重要的。通過(guò)回憶，可以將本體感受器感知到的現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的感覺(jué)記憶痕跡相比較，在正在進(jìn)行的或下一次練習(xí)中用來(lái)糾正和調(diào)整運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高技術(shù)水平?？偟膩?lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)紛繁復(fù)雜，在學(xué)習(xí)過(guò)程中充分運(yùn)用“回憶”來(lái)幫助掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，可有效防止因重復(fù)身體練習(xí)過(guò)多而發(fā)生慢性損傷。

3.3 加強(qiáng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高技術(shù)質(zhì)量，降低損傷發(fā)生率

中學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一種重要原因就是身體素質(zhì)水平低下，而身體素質(zhì)水平低下又容易使技術(shù)動(dòng)作變形走樣，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，既有助于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，也有利于降低損傷的發(fā)生率。羽毛球運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)兩類(lèi)，前者是后者的基礎(chǔ)，后者的提高必須依賴(lài)于前者的提高。在中學(xué)羽毛球教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等一般身體素質(zhì)的練習(xí)，在此基礎(chǔ)上再結(jié)合羽毛球技術(shù)教學(xué)來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。如上肢一般力量的訓(xùn)練，通常涉及屈腕肌、屈肘肌和屈肩關(guān)節(jié)肌的力量，而作為羽毛球上肢專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則還需要考慮發(fā)展旋前圓肌和旋后肌的力量訓(xùn)練，并設(shè)法使屈腕肌、屈肘肌、屈肩關(guān)節(jié)肌、旋前圓肌和旋后肌等工作條件與羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的工作條件相同或相似。

3.4 根據(jù)學(xué)生易傷部位的主觀感覺(jué)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科教學(xué)的特點(diǎn)就是學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中身體各器官承擔(dān)著一定的生理負(fù)荷。學(xué)生所承擔(dān)的生理負(fù)荷的大小，取決于外部施加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、學(xué)生的生理狀態(tài)、心理狀態(tài)和健康狀態(tài)以及外部的氣候等因素。因此，即便課前設(shè)計(jì)是合理的，在執(zhí)行中也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在中學(xué)羽毛球教學(xué)中，教師醫(yī)務(wù)監(jiān)督的重點(diǎn)在于學(xué)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)部位的身體感受，注意引導(dǎo)并傾聽(tīng)學(xué)生對(duì)包括肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)部位在內(nèi)的主訴，如發(fā)現(xiàn)這些部位有酸、軟、疼、脹的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)及時(shí)變更教學(xué)內(nèi)容，換部位練習(xí)，或減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，體育教師首先應(yīng)具備辨別不良的身體感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)性疲勞的能力。

3.5 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)措施

中學(xué)羽毛球教學(xué)的主體是正在發(fā)育的中學(xué)生，由于他們各器官功能的限制，且運(yùn)動(dòng)中身心承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要實(shí)現(xiàn)體育課身心健康發(fā)展目標(biāo)，防止運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，就必須充分考慮運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)問(wèn)題。中學(xué)羽毛球教學(xué)中的恢復(fù)手段主要包括安排適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間、按摩、補(bǔ)充體液等，體育教師應(yīng)在充分了解學(xué)生機(jī)體代謝特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的代謝特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，綜合運(yùn)用教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督結(jié)果，采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段來(lái)調(diào)節(jié)練習(xí)的節(jié)奏，控制學(xué)生的生理負(fù)荷，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安全有效。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)主要依靠傳授運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，傳授運(yùn)動(dòng)的原理和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)也是中學(xué)羽毛球教學(xué)內(nèi)容之一。