如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率

楊培植

前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)綜合性要求高以得分多少?zèng)Q定勝負(fù)的體育項(xiàng)目。本文通過(guò)對(duì)部分影響投籃命中率的因素進(jìn)行分析說(shuō)明，并提出部分解決方法，以期能夠給廣大喜歡籃球的愛(ài)好者一些提高投籃命中率的建議，給我自己的籃球教學(xué)提供參考依據(jù)。

為什么有的運(yùn)動(dòng)員投籃命中率會(huì)那么高呢？在我對(duì)一些籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談的過(guò)程中，他們告訴我一個(gè)很重要的因素，那就是球在出手的瞬間，要有一種感覺(jué)，一定能把球投進(jìn)去，也就是我們常說(shuō)的自信。信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的一種無(wú)形力量，自信是通向成功的第一步。

一、時(shí)機(jī)因素對(duì)投籃命中率的影響

當(dāng)今的籃球比賽，防守日益嚴(yán)密，個(gè)人防守技術(shù)日益提高，集體防守配合日益加強(qiáng)，投籃不受干擾的情況日漸減少，干擾投籃所占比例逐步增大。創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)、減少干擾下投籃命中率是必要的[3]。

良好的投籃時(shí)機(jī)是進(jìn)攻隊(duì)員靠自己的個(gè)人能力擺脫對(duì)方防守，或全隊(duì)隊(duì)員跑動(dòng)、擋拆相互配合而產(chǎn)生的投籃機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)員利用時(shí)間差或靠個(gè)人能力利用一系列假動(dòng)作突破對(duì)方防守，防守隊(duì)員注意力不集中進(jìn)攻隊(duì)員趁機(jī)擺脫對(duì)方，防守隊(duì)員已經(jīng)完全失去防守位置，抑或是在自己進(jìn)攻區(qū)域，習(xí)慣投籃的位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要立即迅速的，充滿自信的完成投籃，有了自信才能提高命中率。

例如：運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練無(wú)人防守的情況下命中率高，在比賽過(guò)程中，如果球風(fēng)打得順，投籃命中率自然就高，也可以漲氣勢(shì)，使全隊(duì)興奮起來(lái)。反之，若是球風(fēng)打得不順，隊(duì)員反而屢投不進(jìn)，這不僅降低了投籃命中率，也會(huì)給自己隊(duì)員照成一定的影響。所以選擇投籃時(shí)機(jī)的好壞不僅影響著比賽的投籃命中率，也影響著全隊(duì)的成員情緒，乃至比賽的結(jié)果。

二、戰(zhàn)術(shù)對(duì)投籃命中率的影響

良好的戰(zhàn)術(shù)配合、積極的團(tuán)隊(duì)合作是一支優(yōu)秀球隊(duì)必須具備的精神。一個(gè)成功的戰(zhàn)術(shù)配合往往能夠在關(guān)鍵時(shí)刻展現(xiàn)出不凡的效果，使得球隊(duì)在進(jìn)攻上相對(duì)容易些，投籃命中率也就隨之提高，所以一個(gè)成功的戰(zhàn)術(shù)往往影響著整場(chǎng)比賽的結(jié)果。

通過(guò)戰(zhàn)術(shù)配合后，隊(duì)員往往會(huì)出現(xiàn)空位，無(wú)人防守的情況，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員可以接隊(duì)友的傳球原地投籃或直接上籃。在配合的過(guò)程中若是沒(méi)有完全甩開(kāi)防守隊(duì)員，在接到同伴傳來(lái)的球時(shí)，受到防守隊(duì)員的干擾、接同伴傳來(lái)的球不夠舒服，球拿不穩(wěn)、在與同伴配合的過(guò)程中，行進(jìn)路線或投籃點(diǎn)被防守隊(duì)員占據(jù)[4]，影響了投籃隊(duì)員，這都會(huì)影響到投籃命中率。所以戰(zhàn)術(shù)配合的成敗直接影響到投籃命中率，也影響到整場(chǎng)比賽的最終結(jié)果。

其他因素對(duì)投籃命中率的影響

訓(xùn)練，我們?yōu)槭裁匆?xùn)練呢？訓(xùn)練就是要全面提高運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)，以期在比賽中能夠有穩(wěn)定的發(fā)揮出應(yīng)有的水平。既然訓(xùn)練是為了比賽做準(zhǔn)備，那么訓(xùn)練就必須要認(rèn)真，要達(dá)到練的目的。假如隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中不夠?qū)Ｐ?、不夠認(rèn)真，不能給隊(duì)友足夠的防守壓力，也就達(dá)不到訓(xùn)練的目的，等到真正的比賽，隊(duì)員感到防守壓力太大，在沒(méi)把握的情況下出手、投球不穩(wěn)，命中率也就受到了影響。

經(jīng)驗(yàn)的多寡影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的處理方式，很多人都說(shuō)打球靠的就是經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)多了，打球也就容易了。一些球員平時(shí)投籃命中率還高，每逢重大比賽面對(duì)防守隊(duì)員投籃時(shí)總是很緊張，生怕投不進(jìn)會(huì)丟臉，還有就是對(duì)球的處理會(huì)出現(xiàn)失誤，如傳球不到位、球沒(méi)接好、傳球不及時(shí)等低級(jí)錯(cuò)誤，造成球投不進(jìn)。所以說(shuō)一個(gè)人參加比賽次數(shù)的多少，經(jīng)驗(yàn)累計(jì)的多少都會(huì)影響投籃的命中率。

1.提高投籃命中率的對(duì)策，提高技術(shù)及身體素質(zhì)

影響投籃命中率的因素多種多樣，運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)及身體素質(zhì)尤為重要，要在對(duì)抗激烈的賽場(chǎng)上穩(wěn)定的投球，就要有熟練的投籃技術(shù)和過(guò)硬的身體素質(zhì)。

要在賽場(chǎng)上擺脫防守隊(duì)員或接球投籃，沒(méi)有一定的籃球技術(shù)是不可能完成的，所以熟練提高自身的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員不可或缺的一部分。要提高自身的技術(shù)，就要加強(qiáng)正確的投籃姿勢(shì)的練習(xí)，提高各種技術(shù)動(dòng)作，使各動(dòng)作定型穩(wěn)定，形成一種習(xí)慣，讓自己在賽場(chǎng)上不管遇到任何影響都能夠穩(wěn)定的出手投籃，使命中率提高。

2.提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心

為了提高投籃命中率，運(yùn)動(dòng)員可以在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，在球場(chǎng)上選一處對(duì)于自己來(lái)說(shuō)投籃相對(duì)較準(zhǔn)的區(qū)域進(jìn)行投籃練習(xí)，又或者在有人緊逼的情況下，進(jìn)行投籃練習(xí)，減小在比賽中有人干擾時(shí)的心理壓力。在比賽中，通過(guò)與同伴的配合尋找空位，在適合自己的投籃區(qū)域完成投籃，以提高進(jìn)球的命中率。

影響運(yùn)動(dòng)員比賽中投籃命中率不高的一個(gè)重要的因素就是缺乏自信。有的運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)投籃時(shí)動(dòng)作正確、熟練，命中率也很高，可是一打比賽，自己的投籃命中率卻很低，甚至有時(shí)是在無(wú)人防守的情況下[5]。信心是投籃時(shí)必須要有的思想，沒(méi)信心做任何事都成功不了。在平時(shí)訓(xùn)練中要完善自身的投籃技術(shù)，增強(qiáng)投籃時(shí)的球感，多訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的配合，以在出現(xiàn)投籃機(jī)會(huì)時(shí)有必進(jìn)球的信心，使投出的球命中率增高。

3.多參加比賽，多積累經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)是累計(jì)出來(lái)的，不是說(shuō)有就有的，所以參加比賽就是積累經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程，一些經(jīng)驗(yàn)老道的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，對(duì)于什么時(shí)候傳球，什么時(shí)候投籃都有了一定的認(rèn)識(shí)，傳球、投籃果斷，信心十足，命中率也就提高了。在平時(shí)的訓(xùn)練中也要加強(qiáng)傳接球的能力，球給得到位、給得及時(shí)，接球的人接得舒服了，出手的感覺(jué)、進(jìn)球的信心提高了，命中率給就上升了。

多進(jìn)行一些在比分和時(shí)間上充滿壓力的比賽情景下的投籃練習(xí)，以加強(qiáng)對(duì)球員適應(yīng)能力的培養(yǎng)。在訓(xùn)練結(jié)束段和大運(yùn)動(dòng)量后，仍要安排一些競(jìng)爭(zhēng)性的投籃練習(xí)，以提高體能下降時(shí)的投籃命中率。這對(duì)掌握好和運(yùn)用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率都具有十分重要的意義[6]。也要針對(duì)自身的不足進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使自身綜合水平不斷提高，在遇到特殊情況也能夠順利地完成投籃。

三、結(jié)束語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)集體配合的體育運(yùn)動(dòng)，需要的不僅是個(gè)人能力，團(tuán)隊(duì)的配合、彼此信任的也很重要。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)、身體素質(zhì)、心理因素、對(duì)投籃時(shí)機(jī)的把握、教練戰(zhàn)術(shù)的安排、環(huán)境變化、經(jīng)驗(yàn)的多寡都會(huì)影響到投籃命中率。在解決方法上，運(yùn)動(dòng)員要提高自身的技術(shù)及身體素質(zhì)、提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心、多參加比賽，多積累經(jīng)驗(yàn)這樣才能在提高自身能力的基礎(chǔ)上提高投籃命中率。