核心力量訓(xùn)練對女大學(xué)生籃球運(yùn)動員靈敏性影響實驗研究

摘 要：本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實驗法、專家訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法來探索核心力量訓(xùn)練對女大學(xué)生籃球運(yùn)動員靈敏性的影響，通過對陜西國際商貿(mào)學(xué)院女子籃球隊16名受試者進(jìn)12周的訓(xùn)練，實驗組采用核心力量訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練，通過對實驗組與對照組進(jìn)行靈敏素質(zhì)測試，實驗結(jié)果顯示：實驗組和對照組經(jīng)過訓(xùn)練后，靈敏性的各項指標(biāo)都有所提高，實驗組的提高幅度高于對照組，得出結(jié)論：核心力量訓(xùn)練能較大幅度刺激人體深層肌肉的活性，有利于提高人體各肌肉群的協(xié)調(diào)性、靈敏性，有助于促進(jìn)運(yùn)動員競技能力的提高。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球;靈敏性

1 緒論

核心力量訓(xùn)練的理論研究在近些年來受到很多運(yùn)動方面的專家和學(xué)者及教練員的關(guān)注，被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為是運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要組成部分、是運(yùn)動員運(yùn)動成績提高和體能改善的重要手段?；@球運(yùn)動是一項融集體性、復(fù)雜多變性、激烈對抗性于一體的綜合性運(yùn)動項目，運(yùn)動員在比賽中運(yùn)用到傳球、運(yùn)球、投籃、突破、防守幾大基本技術(shù)都需要高水平的靈敏素質(zhì)，靈敏素質(zhì)同時也是籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，靈敏素質(zhì)是力量、速度等身體素質(zhì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下的一種綜合體現(xiàn)，一般認(rèn)為，人體靈敏素質(zhì)在少年時期發(fā)展最快，但是成年人經(jīng)過訓(xùn)練后靈敏性能否提高，本研究試圖將部分核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到陜西國際商貿(mào)學(xué)院女子籃球隊的訓(xùn)練當(dāng)中，用于提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，通過對比運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前后靈敏性測試結(jié)果，探索核心力量訓(xùn)練能否對女大學(xué)生籃球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)發(fā)展產(chǎn)生積極的牽引作用。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文以陜西國際商貿(mào)學(xué)院女子籃球隊的16名隊員為研究對象，年齡（20.3±1.4）歲，身高（163.88.8±3.80）cm，體重（6149±8.3）Kg。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過步長圖書館及中國知網(wǎng)查閱了有關(guān)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、關(guān)于籃球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的文獻(xiàn)，總結(jié)篩選出籃球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)測試和評價的常用指標(biāo)為本課題提供了重要的理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

在文獻(xiàn)搜集的基礎(chǔ)上通過對籃球訓(xùn)練和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)方面的專家進(jìn)行訪談，確保訓(xùn)練方法的有效性和靈敏素質(zhì)測試的科學(xué)性。

2.2.3 實驗法

①實驗進(jìn)行時間：2018年9月10日——2018年12月7日，共計12周，每周一和周四下午4：00—6：00進(jìn)行力量訓(xùn)練。

②實驗地點：陜西國際商貿(mào)學(xué)院步長體育館籃球場

③實驗設(shè)計：將陜西國際商貿(mào)學(xué)院女子籃球隊的16名隊員隨機(jī)分為成實驗組和對照組，每組各有8名隊員，實驗前隊員身體狀況均良好。為了確保實驗的科學(xué)性在實驗前對實驗組和對照組的隊員進(jìn)行了50米加速跑、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐、800米跑測試，實驗組和對照組身體素質(zhì)無明顯差異。

實驗組力量訓(xùn)練方法：俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、肘撐瑞士球、坐姿剪刀踢腿、仰臥觸踝平板支撐、上推平板支撐、爬行交叉摸膝、卷腹、自行車卷腹、臀橋、狗鳥式仰臥分腿。

對照組力量訓(xùn)練方法：蛙跳練習(xí)、負(fù)重臥推、深蹲練習(xí)、仰臥起坐、俯臥撐練習(xí)、平板臥推、仰臥兩頭起、負(fù)重弓箭步、負(fù)重深蹲、負(fù)重臥推、負(fù)重提踵。

靈敏性素質(zhì)測試方法：4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏跑、“T字”跑測試。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將測得的各項數(shù)據(jù)運(yùn)用統(tǒng)計學(xué)軟件Spss進(jìn)行處理和分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗組和對照組4*10米折返跑實驗前后測試數(shù)據(jù)對比

4*10米折返跑能夠檢驗學(xué)生的靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)，主要由起跑、加速、急停觸摸標(biāo)志物、急起折回等環(huán)節(jié)組成。

由表1實驗結(jié)果可以看出，實驗組在4*10米折返跑的成績由實驗前12.52±1.10s提高到了11.72±0.63s，對照組由1263±0.97s提高至12.21±0.75s，這說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都提高女大學(xué)生籃球運(yùn)動員的4*10米往返跑測試成績，采用核心力量訓(xùn)練的實驗組提高幅度較采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的提高幅度大，并且實驗組在通過對實驗前后數(shù)據(jù)獨(dú)立樣本檢驗p=0.03<0.05，實驗前后具有顯著性差異，因此可以得出核心力量訓(xùn)練有助于女大學(xué)生籃球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

3.2 實驗組和對照組的伊利諾斯靈敏跑實驗前后測試數(shù)據(jù)對比

伊利諾斯靈敏測試的主要目的是評估運(yùn)動員直線沖刺和改變方向時使用的技術(shù)和速度，特別是有助于評估運(yùn)動員的急停和變向能力，是運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的直觀體現(xiàn)。測試具體方法參考伊利諾斯測試視頻示例，嚴(yán)格按照要求布置測試場地，并要求運(yùn)動員在測試時必須按照要求，身體任何部位不能碰觸標(biāo)志物。

由表2的實驗結(jié)果可以看出實驗組和對照組在實驗前后伊利諾斯測試結(jié)果，實驗組經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，測試成績由實驗前17.92±2.31s提高至17.16±1.68s，對照組經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，測試成績由實驗前17.89±2.11s提高至17.69±1.88s，可以看出核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都會提高女大學(xué)生籃球運(yùn)動員伊利諾斯測試成績，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后成績提高幅度更大，并且實驗前后成績提高具有顯著性差異，因此可以說明說明核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的靈敏性提高有較好的作用，常規(guī)訓(xùn)練對靈敏性素質(zhì)的提髙具有一定的作用，但實驗前后的數(shù)據(jù)沒有顯著性的差異。

3.3 實驗組和對照組的“T字”跑測試實驗前后測試數(shù)據(jù)對比

“T字”跑靈敏性測試主要反映運(yùn)動員的速度、靈活性、在急停和加速情況下的反應(yīng)能力，要求動員在聽到開始口令后從A點出發(fā)，加速跑動到B點觸摸位于B點的標(biāo)志桶，再跑向C點觸摸標(biāo)志桶，再跑動到D點觸摸標(biāo)志桶，折返到B點觸摸標(biāo)志桶，最后回到A點（詳見下圖），其中AB=10米，BC=5米，DB=5米，測試過程中要求被測試者按照要求測試，在測試過程在身體任何部位不能碰觸標(biāo)志物。

由表3可以看出對照組和實驗組在實驗前后“T字”跑靈敏性測試的結(jié)果，可以看出實驗組經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，成績由15.21±0.33s提高至14.12±0.31s，并且實驗前后有顯著性差異;對照組的測試成績由15.09±0.29s提高至14.29±0.28s，實驗前后也有顯著性差異，這說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能促進(jìn)女大學(xué)生籃球運(yùn)動員“T字”跑靈敏性測試成績的提高，對女大學(xué)生籃球運(yùn)動的靈敏性發(fā)展都有積極的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

實驗組經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏測試和“T字”跑靈敏性測試的成績都有明顯的提高，并且實驗前后有顯著性差異，因此可以得出核心力量訓(xùn)練能夠有效提高女大學(xué)生籃球運(yùn)動員靈敏性。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也能夠提高女大學(xué)生籃球運(yùn)動員4*10米折返跑、伊利諾斯靈敏測試和“T字”跑靈敏性測試的成績，但提升幅度小。其中“T字”跑靈敏性測試成績實驗前后也有顯著性差異。

4.2 建議

設(shè)計核心力量訓(xùn)練要注重動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，建立在標(biāo)準(zhǔn)動作的基礎(chǔ)上，人體才會在不穩(wěn)定狀態(tài)下激活神經(jīng)肌肉控制維持肢體穩(wěn)定，調(diào)節(jié)人體平衡，加強(qiáng)肌肉群間的協(xié)調(diào)能力，從而提高人體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。核心力量訓(xùn)練要和籃球?qū)ｍ椓α肯嘟Y(jié)合并要加強(qiáng)靈敏性專項訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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基金項目：陜西國際商貿(mào)學(xué)院2018年度校級科研課題（課題編號SMXY201833）

作者簡介：牛曉強(qiáng)（1987-），男，山西運(yùn)城人，陜西國際商貿(mào)學(xué)院體育部專職教師，講師，研究方向：運(yùn)動生物力學(xué)、體育教學(xué)與訓(xùn)練。