便秘長(zhǎng)胖了怎么辦？

文/唐悅

可能很多人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷，但是有一些人并不在意，其實(shí)長(zhǎng)期便秘對(duì)于身體的傷害是很大的，并且還有可能導(dǎo)致肥胖。

長(zhǎng)期便秘會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？

長(zhǎng)期便秘是很有可能導(dǎo)致肥胖的，我們稱(chēng)之為便秘型肥胖，因?yàn)楸忝貢?huì)影響身體的新陳代謝，便秘導(dǎo)致的最容易長(zhǎng)胖的部位就是肚子。

長(zhǎng)期便秘就會(huì)產(chǎn)生宿便，有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便秘也會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝機(jī)能下降，而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關(guān)鍵，新陳代謝不順暢就容易導(dǎo)致肥胖。

便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖，癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經(jīng)?？诳视窒矚g喝冷飲，腹部總感覺(jué)脹脹的、有便秘現(xiàn)象等，在中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，是屬于脾胃濕熱體質(zhì)，像是過(guò)年期間久臥坐、運(yùn)動(dòng)量減少，加上飲食過(guò)量，且脾失健運(yùn)致痰濕內(nèi)停，就容易導(dǎo)致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖，就應(yīng)該從利濕化痰健脾、調(diào)補(bǔ)肝腎方面著手。

便秘長(zhǎng)胖了怎么辦？

1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)，不少人在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分，早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。

3.選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。比如：薯類(lèi)食品；莖類(lèi)和根類(lèi)的蔬菜，如牛蒡、蘿卜、藕、芹菜、甘藍(lán)、青筍等；谷類(lèi)食物如小米等；麥類(lèi)，如大麥、小麥、喬麥、黑麥；雜糧類(lèi)高粱、玉米等；還有干豆、鮮豆類(lèi)如扁豆、米豆、黑眼豆等。

4.新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

5.不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流。

6.控制高蛋白食物攝入，高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的人來(lái)說(shuō)，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g 范圍內(nèi)。

7.晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

便秘吃什么食物最好

紅薯

紅薯對(duì)女性便秘有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮，然后切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒(méi)到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補(bǔ)氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時(shí)候非常簡(jiǎn)單，如果你買(mǎi)的是干木耳，那么就在水里泡上幾個(gè)小時(shí)，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤(rùn)腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改進(jìn)便秘。大白菜我們?cè)诙鞎?huì)吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過(guò)一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧！蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的，所以購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時(shí)候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含豐盛的維生素B 和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的作用。

蘋(píng)果

蘋(píng)果可以有效的調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘的情況，把蘋(píng)果清洗過(guò)后連皮一起吃下，每天吃?xún)扇齻€(gè)可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。