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    孕期“糖媽”需控糖

    2019-11-21 03:23:25中國注冊營養(yǎng)師王佳佳
    飲食科學 2019年4期
    關鍵詞:血糖高準媽媽孕早期

    文 / 中國注冊營養(yǎng)師 王佳佳

    很多孕媽媽在孕中期測血糖或做糖耐量試驗后會被醫(yī)師告知血糖高,也就是患上了“妊娠期糖尿病”,在所有準媽媽中,這樣情況大約能占到10%~20%。

    雖然說“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病,通常受激素改變等多種因素影響,準媽媽們往往沒有任何癥狀,并且一般在生產(chǎn)后自行康復,但是對于腹中的小寶寶來說,卻是非常危險的。媽媽體內的高血糖狀態(tài)會影響到寶寶發(fā)育和代謝,如果不加以控制,會引起巨大兒、子癇、新生兒低血糖等不良后果,甚至還會大大增加寶寶成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的概率。

    為了寶寶的健康,準媽媽們一定不能忽視了“妊娠期糖尿病”這個甜蜜的殺手。預防當然是第一位的。許多媽媽在懷孕初期并沒有嚴重的早孕反應,反倒可能心情愉悅、胃口大開,不要高興的太早哦,孕早期營養(yǎng)過剩,孕婦體重增長過快,很有可能會引起肌體代謝負荷增加,進而患上“妊娠期糖尿病”。

    建議各位準媽媽從懷孕開始每天監(jiān)測體重。孕育健康寶寶,體重管理非常重要,整個孕期一般增重15 千克~20 千克比較理想,本身過胖或過瘦的準媽適當增減。尤其注意孕早期不能增重過快,要知道,懷孕前三個月,整個胚胎的重量還不到500 克,美媽們長的每一斤肉都結結實實補在了自己身上,產(chǎn)后恢復也會更加麻煩。

    但對于一些準媽媽而言,即使孕前身體健康,懷孕早期增重合理,受孕期激素改變和家族遺傳等多方面因素影響,仍然會被診斷為“妊娠期糖尿病”。不過不要擔心,這類情況一般不需藥物治療,只要注意飲食和運動相結合,就能將血糖控制在正常水平。

    下面,來學學如何科學控糖吧。

    少食多餐。孕期控糖的關鍵是保持血糖穩(wěn)定。由于血糖水平在進餐前后波動最大,避免進餐前血糖過低,進餐后血糖過的辦法就是少量多餐?!对袐D和乳母膳食指南》建議從孕中期開始,孕婦可以每天增加200 千卡能量攝入。土豆媽的三餐安排基本與孕前相同,但是更注重新鮮蔬菜和蛋白質的攝入,每天至少攝入500 克蔬菜,晚餐保證一道綠葉菜,每周2 次~3 次魚或蝦,每天肉類100 克左右。每天加餐3 次,時間基本在正餐后2小時,早午餐后一般會是2 片面包、1 杯酸奶,或者一個水果、2個核桃,晚餐后的加餐多是1 杯純牛奶,既緩解饑餓感又能幫助睡眠。

    增強鍛煉。孕中期逐漸恢復鍛煉對孕婦和胎兒都非常有好處,但是要選擇安全的運動方式,例如快步走和孕婦操。需要注意的是,每餐飯后不要立刻坐下,快步走15 分鐘~30 分鐘可有助于血糖穩(wěn)定。

    監(jiān)測血糖,少吃升糖指數(shù)高的食物?!疤菋尅弊詈米詡溲莾x和試紙,學會自測血糖。每天測5 次血糖(清晨一次,睡覺前一次,三餐后2 小時各一次),監(jiān)測一周,并且將監(jiān)測結果記錄下來。根據(jù)監(jiān)測結果,調整飲食。有些“糖媽”晚上加餐吃水果,睡覺前血糖高,減少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、飲料等食物升糖指數(shù)較高,沒有條件監(jiān)測血糖時也要控制食用量。

    孕期控糖很關鍵,少量多餐,管住嘴,邁開腿,為寶寶健康創(chuàng)造“恰到好處”的甜度吧。

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