呵護乳房，勤做養(yǎng)生導引功

司徒紅林 劉曉雁 任黎萍

林氏養(yǎng)生導引功是首屆全國名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院乳腺科學術(shù)帶頭人林毅教授根據(jù)經(jīng)絡、氣血、臟腑理論，結(jié)合女性生理、病理特點而創(chuàng)立的養(yǎng)生保健功法。該功法包括益腎拍打功、舒筋踢腿功等20式，通過呼吸運動、意念運動與肢體運動（配合十二經(jīng)絡拍打、穴位按摩）三者的有機結(jié)合，可燮理陰陽、調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡、行氣活血、升清降濁，進而實現(xiàn)強身健體、保健乳房的目的。

立式

身體保持正直，雙腿和雙腳并攏，精神飽滿；頭頸背端直，下頜微收，眼睛平視，嘴唇微閉，面帶微笑；挺胸，收腹，提肛，膝蓋繃直；雙肩放松，保持水平，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。

靜心調(diào)神功

雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)；全身放松，并配合吸一停一呼的呼吸方法，吐濁納清，在開始練功前靜心放松1分鐘。

調(diào)補脾腎功

站立，調(diào)息；舌尖微頂上腭，致水津充滿后即鼓漱于口中12次，汩汩有聲吞下，直至丹田。

叩齒功

站立，調(diào)息；下牙齒相對，雙齒有節(jié)律輕叩36次。

沐面功

站立，調(diào)息；雙手對合搓擦12次；雙手敷于面部，中指夾鼻兩側(cè)而上至前額，順兩側(cè)面頰而下，滑過下頦后又夾鼻而上，共按摩面部6次；雙手中指按揉太陽穴3圈。如此重復3次。

雙目健運功

站立，調(diào)息；閉目休息片刻，睜開雙眼，雙側(cè)眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的順序最大幅度運動眼球。重復做3次。

摩耳補腎功

站立，調(diào)息；以兩手的拇指腹及食指側(cè)腹從耳尖，由上到下按摩耳廓，至耳垂。如此重復8次。

風池扣鳴功

站立或端坐，調(diào)息；以兩手掌根緊按兩外耳道，兩手的食指疊在中指上，用力彈下食指，重彈腦后。左右各12下，兩手共彈24聲。

十指梳頭功

站立，調(diào)息；十指彎曲，吸氣時用指尖由玄關(guān)（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線，經(jīng)百會穴，向后推至后發(fā)際的風府處；呼氣時兩手放松，向身體兩側(cè)用力甩下，猶如蕩秋千。如此反復12次。

舒頸功

站立或端坐，調(diào)息；下巴向下，靠攏于前胸，同時頭頂向上伸展，雙肩松弛下垂，完成上述動作時同步慢慢吸氣，可以感到后頸部有一種朝上拉直的感覺；慢慢呼吸，頭部慢慢向后拉，盡量接近后頸，下巴上揚，微微拉伸頸部；吸氣，頭向左后旋轉(zhuǎn)，眼盡量向左后方望去；慢慢呼氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛盡量向右后方望去；再次吸氣時頭部還原；調(diào)息，頭部自左→后→右→前旋轉(zhuǎn)；再自右→后→左→前方向旋轉(zhuǎn)還原。如此重復練習3次。

益腎拍打功

站立，調(diào)息；右手掌心拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎腧穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎腧穴。重復12次。

十二經(jīng)脈拍打功

站立，調(diào)息；將右手掌心由左臂內(nèi)側(cè)向下連續(xù)輕輕拍打，直到指尖；繞過手指，沿手背向上，沿手臂外側(cè)，直到左肩井；同樣的方法沿右手臂走行的三陰三陽經(jīng)循經(jīng)連續(xù)拍打；右手掌心由左腋窩極泉穴，向下循經(jīng)連續(xù)輕輕拍打左脅肋部，至環(huán)臍帶脈水平；同法用左手掌心拍打右脅肋部，至帶脈水平；將兩手掌心放在腰部，從大腿后方向下，循經(jīng)連續(xù)輕輕拍打，直到踝部，繞過踝部，沿小腿前側(cè)、大腿前側(cè)至腹股溝部；兩手掌心從腹股溝部沿大腿內(nèi)側(cè)向下，連續(xù)輕輕拍打，直到內(nèi)踝，繞過踝部，沿小腿外側(cè)、大腿外側(cè)而上至環(huán)臍帶脈水平。如此重復3次。

逍遙健乳功

站立，調(diào)息，兩腿分開與肩平，身體的重量平均分散在兩條腿上；吸氣時收腹提肛，兩手交叉，反手掌與前臂交叉呈90度，高舉過頭；呼氣時兩手放開，向身體兩側(cè)用力甩下，意降丹田。如此重復12次。

寬胸健膝功

站立，調(diào)息；兩腿分開與肩平，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十；呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移，保持自然呼吸30秒～60秒；吸氣，慢慢抬高身體，呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，垂于體側(cè)。重復3次后，閉眼放松全身。

腰椎保健功

站立，兩腿分開與肩寬，兩手放松，自然下垂，調(diào)息；吸氣時用腰部帶動身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)約90度，同時兩手臂伸直向上，仰面向上；呼氣時由腰部帶動身體還原；再吸氣向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣時還原。重復練習2～3次。

舒筋踢腿功

站立，調(diào)息；右手前平舉，左手側(cè)平舉，左腿伸直，吸氣，用左腿向上踢，腳尖碰觸到手心為度；換左手前平舉，右手側(cè)平舉，右腿伸直向上踢。重復2～3次。

摩腹功

站立，調(diào)息；雙手置于臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次；用兩手手掌和掌根自臍部開始，順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法12圈。

健腎功

站立，調(diào)息；雙手置于背部，用兩手手掌和掌根自肋骨下緣始，挾腰椎而下，推至骨盆上緣，再回推至肋骨下緣部。如此反復36次，至腰部有溫熱感。

大雁功

站立，兩腳平行分開與肩同寬，頭微上頂，兩肩放松，調(diào)息；兩臂置于身體兩側(cè)，打開約45度角，掌心向下，五指并攏；口微閉，舌輕抵上腭，眼平視前方，吸氣，兩手臂側(cè)平舉抬高，與頭部成45度角；呼氣，兩手臂還原為準備姿勢。重復練習12次。

勞宮打涌泉功

坐于凳上或床上，以左手心勞宮拍打右腳心涌泉，共12次，至腳心微微發(fā)熱為宜；再以右手心勞宮拍打左腳心涌泉，共12次。

林氏養(yǎng)生導引功是林毅教授專為現(xiàn)代女性所創(chuàng)，乳腺病患者可每日堅持練功30分鐘，循序漸進，避免動作過激。本功法同樣適合于健康女性及男性練習。

（摘自《健康報》）