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    管理精力,而非時間

    2019-11-15 03:55:08張靖宇
    心理與健康 2019年11期
    關(guān)鍵詞:精力消耗身體

    張靖宇

    美國吉姆洛爾提出“管理精力,而非時間”的觀點,建議人們從整體角度來看待工作和生活,關(guān)注重點不再是單純的時間管理,而是在高效工作的同時,也能兼顧其他對身體、心理和精神健康有益的事情。

    精力管理的核心思想:時間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案,管理精力,而非時間,才是高效(High Performance)、健康(Health)與快樂(Happiness)的根源。

    管理精力的必要性

    時間有限,縱然我們竭盡所能一心多用,也很難盡善盡美。最終結(jié)果反而是忽略了家人、身體等。精力管理的精髓在于:精力,而非時間,才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

    一天24小時固定,但是每天的精力卻沒有定數(shù)。以更好的心情,更高的熱情投入工作和生活,效率才會變得非常高。

    精力管理四原則

    ◎ 精力金字塔:從低到高四層—身體的、情感的、思想的、精神的。

    ◎ 鐘擺式運動:周期性地消耗和恢復(fù)精力。

    ◎ 突破舒適區(qū):讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。

    ◎ 習(xí)慣成自然:工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然。

    精力有四種來源:身體的、情感的、思想的、精神的。只有消耗和儲備之間取得平衡,這四種精力資源才不會枯竭。

    1體能

    間歇性力量訓(xùn)練,增大精力的容量,使身體可以承擔(dān)更多壓力,并且能夠更加高效地恢復(fù)。

    休息時間任何人不能談?wù)摴隆?/p>

    我們往往對某些事情習(xí)以為常,如呼吸和飲食,其實這才是我們生命中最重要的節(jié)奏。

    長長地呼一口氣會促進恢復(fù)。吸氣數(shù)到3,吐氣數(shù)到6,你會覺得外界的干擾在遠離你,身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸,會激發(fā)你的精力和機敏性,讓你變得專注,放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。

    能量釋放慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如全麥面包、高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。

    如果兩餐間隔長達4~8小時,即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。

    兩餐之間的零食,熱量應(yīng)該控制在100~150卡,而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品,如堅果、葵花子、水果或半根熱量通常為200卡的能量棒。

    每天定時喝至少1.8升的水。

    如果你吃的食物中,有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品—只要你能控制不超量。

    一般人每晚需要睡7~8個小時以保證身體處于最佳狀態(tài)。

    工作時間越長,越晚,越不間斷,效率就越低,就越容易出錯。

    下午3—4點,我們的超日節(jié)律和近日節(jié)律都進入最低潮。這也是為什么幾個世紀(jì)以來,人們自發(fā)養(yǎng)成了下午小睡一覺的習(xí)慣。

    進入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū),這會讓人感覺不舒服。而成效顯現(xiàn)又需要一段時間,所以絕大多數(shù)人往往在還沒等到效果凸顯時就放棄了。

    2情感

    為了使充沛的體能能夠達到最佳表現(xiàn),我們必須投入愉悅、積極的情感,享受工作和生活中的挑戰(zhàn)、冒險和機遇。

    正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系和共情。

    自信能給你的表現(xiàn)加分,也能給你帶來機遇;自控是指順?biāo)斓臅r候能更自律,跌倒的時候能避免沉湎于悲傷,迅速爬起來;健康、積極的人際關(guān)系可以給自己的正面情感擴充容量;傾聽、接納他人,擴充自己情感的廣度,建立足夠強大的情感能力,才能在各種立場之間自由轉(zhuǎn)換。

    3思想

    思想是屬于大腦的“肌肉運動”,它幫助我們認識這個世界,判斷正誤,構(gòu)建愿景,管理工作生活和創(chuàng)造。靈活高效的思維能力的確能幫助我們準(zhǔn)確評估情況并解決問題,從而減少不必要的精力消耗。

    要讓思維得到休息。思考會耗費巨大的精力,只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到足夠的鍛煉和恢復(fù),會導(dǎo)致判斷力減弱、創(chuàng)造力減弱,甚至無法識別風(fēng)險。

    4精神

    精神是一股掌管所有維度行為的獨特力量,通過最深層的價值取向和超越個人利益的意圖,指導(dǎo)自己的工作和生活。

    人生價值觀的確立是精力管理的重要部分。我們憑借它規(guī)劃自己的職業(yè)生涯,思考人生前進的方向。人唯有找到生存的理由,才能承受任何境遇。

    為精神力量提供動力的關(guān)鍵“肌肉”是性格—遵從自己的價值觀去生活的勇氣和信念,即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。

    起著支撐性作用的“精神肌肉”包括:熱情、責(zé)任感、正直和誠實。

    如何管理精力

    持久轉(zhuǎn)變的三部曲:目的—現(xiàn)實—行動

    第一步:確定目的(Define Purpose)如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力。

    第二步:面對現(xiàn)實(Face the Truth)。我們經(jīng)常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現(xiàn)實。沒有誠實地承認我們吃了多少東西,喝了多少酒,為處理和老板同事、配偶及子女的關(guān)系投入了多少精力。

    第三步:采取行動(Take Action)來彌補差距。

    明確目標(biāo)

    人生目標(biāo)是一種獨特的精神源,會帶來專注、目標(biāo)感、激情和恒心。

    人生目標(biāo)不在于生活賦予你怎樣的意義,而在于你如何主動將生活變成自己價值取向的載體。

    確立積極的人生目標(biāo),因為負面情感很容易消耗精力;確立內(nèi)心的目標(biāo),因為內(nèi)在動機能夠提供更加持久的精力。

    擁有一個清晰的目標(biāo)能幫助我們有條不紊地處理各類事務(wù),減少慌亂和精力的浪費。

    正視現(xiàn)實

    認識到當(dāng)前的自己與理想的差距。

    很多人通過隱瞞事實來麻痹自己,這是不可取的。

    要學(xué)會看清自己思想和行動的上限。面對現(xiàn)實讓精力得到解放,回避現(xiàn)實會消耗大量的精力。

    當(dāng)面對真相時,我們需要保持開放的心態(tài)。只有承認了自己被蒙蔽的可能性,承認了自己的局限性,才能有效地降低自我防御,增強積極精力的作用。

    付諸行動

    “儀式”(ritual)是一種仔細界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律迫使你自己行事,與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于,它確保我們在不是絕對必要的地方,耗費盡可能少的有意識的精力,從而能以創(chuàng)造的、充實的方式戰(zhàn)略性地集中現(xiàn)有的精力。給自己制定一系列的“積極儀式習(xí)慣”—因為習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的,不需要消耗精力。

    所以,要定期更新習(xí)慣內(nèi)容,時不時地給自己多設(shè)定一點挑戰(zhàn)。每次嘗試突破一點點,積少成多,能力逐漸會得到提高。

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