羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因與預(yù)防分析

李思達(dá)

江西科技師范大學(xué) 江西南昌 330013

羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)廣受人民群眾歡迎的日常體育健身運(yùn)動(dòng)，幾乎所有住宅小區(qū)與單位都有羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。在作者的研究中發(fā)現(xiàn)，羽毛球愛(ài)好者很有可能因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)而受到運(yùn)動(dòng)傷害。作者通過(guò)調(diào)查走訪(fǎng)了解到羽毛球愛(ài)好者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的過(guò)程總結(jié)一下幾點(diǎn)：

1 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

羽毛球是一種隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。雖然對(duì)手之間沒(méi)有對(duì)抗性的身體接觸，但這也是一個(gè)對(duì)抗性和技巧性的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上不斷進(jìn)行移動(dòng)和停止、跳躍等一系列運(yùn)動(dòng)。如果不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉韌帶將具有更高的粘度，并且中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和內(nèi)部器官的活動(dòng)性將更低。在這種狀態(tài)下突然開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶甚至內(nèi)臟造成傷害。

2 體育場(chǎng)地，服裝和設(shè)備不適用

羽毛球要求運(yùn)動(dòng)員持續(xù)在球場(chǎng)上轉(zhuǎn)身、急停。如果場(chǎng)地要求不符合標(biāo)準(zhǔn)，如濕滑、有雜物和不平整的地面，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)非常容易造成滑倒，擦傷，扭傷甚至骨頭斷裂。如果地面太硬，地面對(duì)身體的反作用力會(huì)很大，長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)損壞關(guān)節(jié)。其次，不正確選擇運(yùn)動(dòng)器材如球拍，鞋子和球衣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不必要的麻煩或損害，如腳上磨出水泡，出汗后汗液滴落在地板上引起滑倒或球拍太重力量不足而強(qiáng)行揮拍導(dǎo)致肌肉拉傷。

3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

羽毛球的技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)和協(xié)調(diào)性要求很高，許多羽毛球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠技巧和力量控制自己的球拍和身體軀干，也沒(méi)有對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有足夠的重視。只依靠對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱情，一味的追求樂(lè)趣，控制不住自己的情緒盲目發(fā)力，錯(cuò)誤的發(fā)力等等，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

4 身體素質(zhì)

很多羽毛球愛(ài)好者沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在協(xié)調(diào)性和體能方面達(dá)不到羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與難度，但在實(shí)際比賽或運(yùn)動(dòng)中不注意量力而行，逞強(qiáng)做出一些難度較大如大跨步、急停蹬轉(zhuǎn)等力量要求較高的動(dòng)作或長(zhǎng)時(shí)間做出一些多拍、拉吊等高強(qiáng)度的動(dòng)作。造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5 運(yùn)動(dòng)后不注意放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后放松可以幫助血液回流并防止血栓的形成。通過(guò)拉伸或慢跑可以減輕由運(yùn)動(dòng)后乳酸積聚引起的肌肉酸痛和僵硬，加速身體恢復(fù)。如果不注意放松，運(yùn)動(dòng)后幾天可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和疼痛，并會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。其次，身體得不到緩沖，對(duì)身體負(fù)旦壓力很大。長(zhǎng)此以往 造成肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)能力下降。

治療和預(yù)防

1 肩部損傷原因及治療與預(yù)防

原因；在羽毛球比賽或練習(xí)中，需要大量的拉吊和前后場(chǎng)銜接訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)外旋的次數(shù)是不可計(jì)量的，還有頻繁的抬肘和后引或牽拉及大力扣殺動(dòng)作會(huì)使肩袖肌腱受到較為嚴(yán)重的磨損和擠壓。造成肩關(guān)節(jié)外展或內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的時(shí)候出現(xiàn)疼痛。

治療與預(yù)防；出現(xiàn)以上癥狀后可以采取的治療方法主要有，針灸理療按摩、外敷傷膏藥。較為嚴(yán)重，疼痛難忍的患者可以采取藥物封閉等。在傷后一定要注意盡量避免肩部承受壓力，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)或外展不能提重物，適度休息。

在傷情完全恢復(fù)后，加強(qiáng)肩部小肌肉群的力量練習(xí)，并且在平時(shí)注意拉伸肩部韌帶。

2 肘部損傷原因及治療與預(yù)防

原因；手肘部位的主要損傷俗稱(chēng)“網(wǎng)球肘”，學(xué)名為肱骨外上髁炎，是球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)的最常見(jiàn)損傷。網(wǎng)球肘常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員殺球時(shí)，肘關(guān)節(jié)在伸直的時(shí)候手腕過(guò)度內(nèi)旋、內(nèi)轉(zhuǎn)，擊球時(shí)過(guò)度用力驟然揮臂，過(guò)度用力握拍擊球，反拍抽球時(shí)手腕過(guò)度外旋、外轉(zhuǎn)，用力握拍狀態(tài)下重復(fù)伸腕動(dòng)作或手掌向上挑球等。這些動(dòng)作都可以使肱骨外上髁肌肉起點(diǎn)處發(fā)生不同程度的過(guò)度牽拉，引起局部無(wú)菌性炎癥。當(dāng)肱骨外上髁肌肉起點(diǎn)處疼痛時(shí)，就說(shuō)明已經(jīng)得了網(wǎng)球肘。

治療與預(yù)防；網(wǎng)球肘發(fā)生后，首先要注意保護(hù)受傷部位的進(jìn)一步損傷，也就是要盡量避免進(jìn)行引起疼痛的動(dòng)作，讓損傷的末端結(jié)構(gòu)得到充分的休息和愈合。早期如果疼痛腫脹嚴(yán)重，可以冰敷，每天兩次，每次20-30分鐘。也可以外用消炎止痛藥。

疼痛減輕后，就要進(jìn)行受傷肌肉的力量練習(xí)，預(yù)防復(fù)發(fā)。肌肉力量練習(xí)，以抗阻練習(xí)為主，主要是伸腕抗阻練習(xí)，就是在伸腕的同時(shí)，給腕關(guān)節(jié)一阻力，逐漸增加伸腕肌肉的力量。同時(shí)進(jìn)行屈腕抗阻練習(xí)?？梢允治找粏♀?，進(jìn)行伸腕和屈腕練習(xí)。肌肉力量練習(xí)一定注意不要著急，要循序漸進(jìn)，練習(xí)以不過(guò)度刺激、加重疼痛為最大量。

3 膝部損傷原因及治療與預(yù)防

原因；膝關(guān)節(jié)是皮包骨結(jié)構(gòu)，皮下較脂肪少，主要都是一些韌帶組織，韌帶下面是滑膜。這種結(jié)構(gòu)欠穩(wěn)定，滑膜的解剖位置又淺，膝關(guān)節(jié)又承擔(dān)著人體的大部分運(yùn)動(dòng)，因此受傷很常見(jiàn)。在全身187個(gè)滑膜關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)的滑膜是面積最廣又最復(fù)雜的滑膜。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，滑膜炎極為常見(jiàn)。正常情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)有2-4毫升的滑液，以液膜狀態(tài)覆蓋在關(guān)節(jié)表面，可以在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)起到潤(rùn)滑的作用。膝關(guān)節(jié)損傷后，滑膜會(huì)產(chǎn)生滲出液，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的積液增加，關(guān)節(jié)腔就像個(gè)氣球似地會(huì)膨脹。當(dāng)積液充盈時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)儲(chǔ)存的積液最多有60毫升，半屈狀態(tài)甚至可達(dá)88毫升。當(dāng)然，一般損傷也就大約有30-40毫升積液。所以，此時(shí)看上去，膝關(guān)節(jié)變得腫脹，且難以伸直。

治療與預(yù)防；一般來(lái)說(shuō)，滑囊炎的治療周期是相對(duì)較長(zhǎng)的并且容易復(fù)發(fā)。在滑囊炎發(fā)生后一般采用理療，理療可以選擇微波或者超短波。局部可以按摩和冷熱交替敷。如果情況較為嚴(yán)重腫脹持久不消，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查詢(xún)問(wèn)醫(yī)生后依情況采用膝關(guān)節(jié)抽液手術(shù)。

預(yù)防滑囊炎要加強(qiáng)膝部活動(dòng)但是要注意負(fù)荷，只有保持膝部組織的良好的血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)病就能避免復(fù)發(fā)；另外如果軟骨磨損比較重，活動(dòng)以平地步行為主，少爬樓梯，一定要減少軟骨的磨損。

4 踝部損傷原因及治療與預(yù)防

原因；在羽毛球活動(dòng)中，腳踝關(guān)節(jié)損傷一般為扭傷，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常需要運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)急?；蛲蝗粏?dòng)以及移動(dòng)起跳。所以經(jīng)常會(huì)有重心不穩(wěn)的時(shí)候，在此情況下，極易造成踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)腫脹。

治療與預(yù)防；在扭傷發(fā)生的前期采用冰敷降溫，盡量防止腫脹形成。在24小時(shí)后可采用物理療法，但是要注意受傷程度,切忌手法刺激造成二次傷害，同時(shí)盡量固定患肢，坐臥休息。