發(fā)展高三學生上肢力量方法的研究

曹勇

【摘 要】動作完成需要學生具備相應(yīng)力量。力量素質(zhì)影響學生整體素質(zhì)。高三學生自身學業(yè)負擔較大，自身上肢力量較弱，身體素質(zhì)普遍偏低，應(yīng)針對學生這方面特性研究，分析如何合理解決高三學生上肢力量薄弱問，旨在為提高高三學生身體素質(zhì)，促進學生身心健康發(fā)展，促進教育事業(yè)不斷進步提供有力參考。

【關(guān)鍵詞】高三學生;上肢力量;方法;研究

【中圖分類號】G542 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）19-0-02

前言

在人們生活水平不斷提高的今天，人們更注重學生的綜合性發(fā)展，學生身體素質(zhì)受到大眾密切關(guān)注。在對學生進行體能測試中，發(fā)現(xiàn)學僧自身上肢力量大大下降，引體向上個數(shù)明顯下降[1]。文章對發(fā)展高三學生上肢力量方法進行詳細分析，從多角度分析其上肢力量薄弱的原因，并找出對飲解決方法，為合理開展體育教學奠定堅實的基礎(chǔ)。

一、高三學生上肢力量發(fā)展現(xiàn)狀

高三學生馬上面臨高考的人生重點測試，自身學業(yè)壓力較大，很少或不愿意花時間進行體育鍛煉，開展的少量體育鍛煉也集中在跑步、打籃球等方面，對上肢力量的訓練僅僅依靠俯臥撐、“推小車”進行，啞鈴和杠鈴自身數(shù)量較少，沒有辦法在體育課上使用。學生在“推小車”、俯臥撐中自身姿勢也不正確，鍛煉效果就很不理想，對應(yīng)練習熱情較低。

二、高三學生上肢力量薄弱的原因

為解決高三學生上肢力量薄弱原因，對學生的上肢力量薄弱原因詳細分析，從多角度分析，得到具體結(jié)論。主要是受：家庭環(huán)境，學業(yè)負擔過重，學校器材配置不足，教學手段單一等因素的影響。

三、解決高三學生上肢力量薄弱問題的方法

1.提高思想認識，重視學生上肢力量發(fā)展的意義

上肢力量素質(zhì)是人類進行支撐、懸垂、攀爬、拋投等運動的力量基礎(chǔ)，而支撐、懸垂、攀爬等能力又是人類最基本的生存能力之一，發(fā)展學生上肢力量的重要性不言而喻。2014年《國家學生體質(zhì)健康標準》把男生引體向上列為必測項目，這表明了對上肢力量訓練的關(guān)注。重視學生上肢力量的發(fā)展。同時要提升學生參與練習的內(nèi)在動力，培養(yǎng)學生形成積極參與、自主練習的良好習慣，增強體質(zhì)。

2.制訂練習計劃，遵循學生上肢力量發(fā)展的原則

科學研究表明：只有經(jīng)常的、有規(guī)律的訓練，才能產(chǎn)生良好的力量訓練效果。一般來說，運動員如果堅持每周進行一次合理的力量訓練，其力量可以保持中等水平;如果每周進行三次合理的力量訓練，其力量就可以保持最佳水平。

學生上肢力量的增強是一個長期的過程，需要體育教師與學生一起制定適合自己的的力量發(fā)展計劃和系統(tǒng)的實施方案，切不可讓發(fā)展學生上肢力量的訓練變成無序的、偶然的練習行為。教師在制訂課堂教學計劃時，還要充分考慮學生的學情，根據(jù)學生的練習需要來設(shè)計練習內(nèi)容，促進學生上肢能力的全面發(fā)展。

3.利用自制器材，拓展學生上肢力量發(fā)展的途徑

體育器材不足是很多學校都存在問你，器材不夠?qū)W生的練習量就會大打折扣。因此讓學生開動腦筋自制一些可以利用來鍛煉上肢力量的簡易器材，如用橡皮筋做簡易的拉力器，用塑料瓶裝沙或者書本捆在一起做啞鈴，學生三兩人聚集在一起，進行上肢力量練習和較量，起到鍛煉身體作用的同時，緩解學業(yè)壓力。

4.豐富練習形式，激發(fā)學生上肢力量練習的興趣

單一性課堂較乏味，學生可能產(chǎn)生厭倦心理，導致上肢訓練效果不理想。教師可以在課堂上采取不同的教學方式，結(jié)合多種教學方式，激發(fā)學生的學習、訓練興趣。上肢力量練習在課堂上是比較枯燥的，與學生交談中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)體育課中上肢力量練習都是做俯臥撐，做了近十二年，做都做煩了，學生怨聲載道。因此，選擇新的上肢力量訓練方法、或者多樣的練習方式、提高趣味性等，都可以提高學生的積極性。課堂上多采用游戲法、競賽法、難度挑戰(zhàn)發(fā)等方法，讓學生開展原地徒手動作練習或者手持輕器械練習，如兩人角力、掰手腕，卷轉(zhuǎn)頭、用兩張桌子做雙臂曲撐等，還可以采用持輕器械側(cè)平舉比賽、雙手提重物搬運比賽、比單杠上單雙手懸垂比賽等等。教師還可以將流行元素融入到課堂當中，在引體向上中，引入“街舞”中的一些的舞姿，讓學生對上肢力量練習產(chǎn)生濃厚興趣，為掌握新的舞姿而主動進行上肢訓練。這樣學生在課堂上的“熱度”就會表現(xiàn)出來，一旦體育課中有了“熱度”和聲音，體育課的樂趣就出來了。

5.上肢力量練習要循序漸進，遵循學生身心發(fā)展規(guī)律和科學健身的原則。

在安排學生們進行上肢力量練習時，要根據(jù)其自身特點，因人而異，注意個體差異，區(qū)別對待。如器材在大小、重量上都可以靈活安排和選擇適合學生能力的重量或者難度。這樣避免了某些同學怕別人笑話，做的不好或者感覺太難了，失去了練習的興趣等弊端。在上肢力量練習中，都必須遵循科學健身的原則，也有利于學生上進，符合了學生身心健康發(fā)展的規(guī)律。做到人人參與，人人平等。

四、結(jié)論

新課程理念下的體育教學要以學生為主體，樹立終身體育意識，確立“健康第一”的指導思想。重點培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和個性特長的發(fā)展。對高三學生而言，其自身身體處于力量素質(zhì)增長發(fā)育的重要階段，讓學生健康快樂地成長，讓傳統(tǒng)的枯燥無味的體育教學變得生動活潑起來，激發(fā)學生們上課的激情，讓學生們在快樂中得到鍛煉，提高自身素質(zhì)并學到知識。如利用塑料瓶裝沙來做啞鈴進行鍛煉，提高學生的上肢力量的方法簡單有效。符合新課改的精神，符合中學生身心健康發(fā)展及科學健身原則。而且，量大強度小，學生的安全和鍛煉的效果都能夠得到良好的保障。這種自制器材的開發(fā)和利用，會使上肢力量得到明顯的變化。教學中老師們只要善于思考和總結(jié)、注重增加學生的上肢力量訓練及其科學鍛煉的方法，改變其體型體態(tài)，避免學生畸形生長，在上肢力量鍛煉中，培養(yǎng)學生正確的價值觀，陶冶情操，提高與學習質(zhì)量，促進體育教學可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

[1]賴傳榮，李虎，楊惠亮.提高中學生男生上肢力量訓練方法的研究[J].運動，2017（3）：67-68.

[2]尚永恒，李富兵，雷耀方.智能上肢力量訓練器對提高引體向上成績的探究——以大學生力量拓展訓練器材研發(fā)為例[J].綿陽師范學院學報，2017（8）：125-129.

[3]凌宏明.引體向上的教學新嘗試[J].青少年體育，2016（6）：95-96.