秋燥傷人，三分治七分養(yǎng)。

“處暑”過后，逐漸進入秋天，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們開始享受秋天的涼爽和舒適。不過，天氣轉涼了，許多人反而覺得渾身不舒服：口干舌燥，喝水也不感到滋潤；鼻子偶爾出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，卻總是咳而不爽；嘴唇脫皮干裂、脫發(fā)、瘙癢、便秘……這些癥狀，雖說不上是什么大病，卻讓人感到心煩意亂，打不起精神，這就是我們常說的“秋燥”。

中醫(yī)認為，燥是無形之邪，凡體質屬陰虛、氣虛的人，容易產生虛熱，熱易傷津。在氣候干燥的時候，易傷人陰津，使皮膚粘膜水分加速蒸發(fā)，于是會出現皮膚干澀、鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、干咳、手足心熱、大便干結等秋燥癥的表現?，F代醫(yī)學認為，“秋燥”的一系列癥狀與內分泌失調，植物神經功能紊亂等有關。入秋后，天氣由潮濕悶熱而變得干燥，由于清晨與白天的溫差較大，天氣多變，易導致人們抵抗力下降，皮膚也開始變得“嬌氣”，容易過敏、出現發(fā)紅、瘙癢等現象。

除秋燥要“潤”不是“瀉”

每到秋天，很多人都會對癥自己開方買藥吃，比如嗓子疼的時候吃西瓜霜片、草珊瑚含片，有的人甚至用鹽水漱口，便秘的時候就吃牛黃解毒片，鼻子出血就用消炎藥，眼睛干澀就滴眼藥水，這些方法都是正確的嗎？

用淡鹽水漱口并不是特別提倡，淡鹽水漱口可能對一些口腔疾病有一些幫助，但是對于秋燥的幫助不大。至于提到的幾種藥物治療，這些都是清熱解毒、瀉火一類的藥物。燥邪應該用潤的辦法，而不是用瀉的辦法，因此應該用滋陰潤肺等比較清潤的辦法來進行調理。另外牛黃解毒丸屬于清熱瀉火的藥，能通大便，但是對于一些有虛癥的病人，比如有脾胃虛寒的時候，吃了這個藥可能就會腹瀉不止。

少量多次喝足水：秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，因此往往出現鼻燥咽干，口唇皺裂、口渴少津等秋燥癥狀。喝水是最直接的補水方法。不要等到口干舌燥的時候再大量喝水，要少量多次飲用。

多喝粥、湯防燥：秋季，正是養(yǎng)生滋補的好時機，喝粥也許是最佳方式之一。早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。海帶、山藥、藕、、白蘿卜、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體，除此之外，綠豆湯、薏仁湯等糧食湯也是不錯的選擇。

橙色蔬果緩解干燥：不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解“秋燥”。

勿盲目“貼秋膘”：民間有“貼秋膘”的習俗。然而，剛入秋，余熱仍在，溫度也還未完全降下來，不用著急吃大魚大肉來貼秋膘。如果突然吃得過于油膩、肥厚，會加重脾胃負擔，導致消化功能紊亂，出現消化不良、腹脹、腹瀉、厭食等癥狀，盲目“貼秋膘”更容易補出“秋燥”來。

等到氣候真正轉涼、食欲轉佳時，可適當進補。但平時攝入的高脂肪、高蛋白食物較多，體形比較肥胖、營養(yǎng)過剩，膽固醇、血脂、血糖偏高者不宜“貼秋膘”。

防“秋燥”，這些食物要少吃：秋燥可能會引起便秘、流鼻血、干咳，所以在飲食上要盡量清淡，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、煙酒、濃茶、濃咖啡、韭菜、雪菜、蝦類等燥熱食物。此外，居室也要保持的一定的濕度。

保持充足睡眠：秋季應“早起早睡，與雞俱興”。醫(yī)學研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當“賴床”幾分鐘，給身體一個緩沖，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

加強體育鍛煉：秋高氣爽，氣候宜人。因為暑熱宅了許久的人們，此時，可以走出戶外，加強體育鍛煉。爬山、慢跑、散步，可以消耗多余熱量排泄多余水分，達到清熱除濕目的。此外，讓身體活動起來，也能增強體質，提高免疫力。

俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病?！鼻锾鞖夂驖u冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

自我調節(jié)給情緒“補水”

人的情緒和氣候有著密切關系，尤其在秋天，干燥的氣候條件對人體情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強。據了解，正常人群中約有16%的人會在秋季莫名其妙地出現情緒和行為異常，在這些人群中，又以男性居多。先生們一旦情緒“缺水”患上“情緒秋燥癥”，相對于女性患者來說，對自己和旁人的傷害就嚴重多了。所以，如果你發(fā)現自己在工作或生活中常因小事暴怒發(fā)火，那就預示有可能情緒“缺水”了。此時一定要想辦法及時調整，以免造成惡果。

古語說“心靜自然涼”，所以人們的心理調節(jié)、心理暗示在這種情況下尤其重要。遇到煩心事的時候，得學會“冷處理”，也就是越干燥的天氣、壓力越大，越要心平氣和。而且，最好能把壞情緒轉移一下，比如下班約上好友一起去購物、吃飯，或和家人聊天、唱歌，要么去健身房鍛煉身體，只要發(fā)泄得當，一般都能有效調節(jié)心情。

如果上述方法均不奏效，那么說明你的情緒嚴重“缺水”，最好向心理醫(yī)生求助。

適當護膚滋潤皮膚

由于秋天的干燥氣候，皮膚的皮脂分泌會減少，皮膚干燥嚴重者還會患“干性脂溢性皮炎”，具體表現是面部起紅斑，并伴隨皮膚脫皮現象（重點在口、鼻四周），十分刺癢難受。中醫(yī)理論認為：“脾開竅于口，其華在唇?！笨诖降纳珴膳c脾的運化有密切聯系，氣候干燥再加上缺乏維生素，嘴唇就很易干裂。在維生素E攝入不足時，皮脂還易形成過氧化脂質而損傷發(fā)根，造成脫發(fā)，頭部的肌膚也會變得粗糙，這個時候，保養(yǎng)就要跟上。

洗澡、洗臉次數不要過于頻繁。干性、敏感性皮膚的人一天洗兩次臉就夠了，而油性皮膚的人到了秋季，也要視情況略減少洗臉次數，不能再像夏天時，一感到出油就拼命洗不停。油性皮膚的人如果過度清潔，反而會把皮膚弄到很干又敏感。

洗澡后立即涂抹保濕護膚品。趁著毛孔張開的同時，將護膚乳液涂于全身，千萬別先忙一忙其他事，然后才想到要抹保養(yǎng)品，如此保濕，效果會大打折扣。

適時將護膚品換季。時序入秋，洗臉之后如果出現緊繃感，或覺得比以往干澀，表示該換用更滋潤的保養(yǎng)品了，特別是干性皮膚的人，在秋季需要更多油分，如含荷荷葩油、夏威夷核果油、月見草油等成分的面霜，或選擇添加濕潤劑的保濕產品，如甘油、乳酸、醣醛酸、玻尿酸等，加強保濕。

不要任意去角質。干燥的秋季，一個月去一次角質即可。而且，少用磨砂膏、潔面刷等機械性摩擦皮膚的方法去角質（物理性去角質），以免皮膚受傷，抵抗能力降低。

水養(yǎng)植物驅除居室干燥

居室內擺放郁郁蔥蔥的花草，不僅是良好的裝飾品，還對改善局部環(huán)境的溫度、濕度、空氣質量有一定作用，最好是在房間內養(yǎng)一些水養(yǎng)植物。

水養(yǎng)植物有兩大類。一類是水生花卉，它們在自然界中就生長在水里，如我們熟悉的荷花、睡蓮；另一類是可以水培的花卉，一般情況下它們生長在土壤或栽培基質中，如水仙、風信子等。由于居室內光線不夠充足，更適宜栽培后一類。另外，它們對養(yǎng)分要求低，基本能在自來水中生長，不需要添加營養(yǎng)液。在家庭中適宜的種類有綠蘿、風信子、富貴竹、吊蘭、花葉萬年青、心葉蔓綠絨、細葉千年木等。

這些植物一般不需特殊管理。有一定體積可供根系伸展的容器都可以使用，而瓶口開敞的玻璃容器，對保持水質和根系生長更為有利。在栽植時應避免葉子浸入水中，以免造成腐爛；放置在適宜的光照條件下，很快就能生根；發(fā)現水少時添些水，以防根系干燥；水變得污濁時，取出植物，清洗容器，重新灌水即可。（編輯/高緯時）

鏈接：秋燥可吃什么？

白梨蜂蜜：大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中蒸熟服食，適于秋燥所致的干咳少痰者食用。

川貝冰糖梨：川貝粉5克，大白梨1個，冰糖適量。將梨去皮核，切片，將川貝、冰糖放入碗中，蒸熟服食。適用于因秋燥所致的咳嗽且痰稠色黃者食用。

雪梨飲：雪梨、蜂蜜適量。將雪梨去皮切碎，搗汁飲用，或將其熬膏加蜂蜜飲用。適用于因秋燥引起的口干、口渴、咽干等癥。

蓮子銀耳梨：蓮子20克，銀耳10克，雪梨1個，冰糖適量。將蓮子、銀耳洗凈，雪梨去皮核，切片，同入鍋中，加清水適量，同煮至蓮子熟透，湯濃時服食。適用于秋燥所致的干咳少痰、小便量少色黃者食用。

雪梨葡萄飲：雪梨、葡萄、蜂蜜各適量。將雪梨、葡萄榨汁，加入蜂蜜適量，混勻飲服，每日數次。適用于因秋燥所致的煩渴、聲嘶、咽干等癥狀。

二冬潤肺茶：天門冬10克，麥冬10克。將“二冬”浸泡于500毫升冷水中20分鐘，加熱煮開后改以小火再煮5分鐘，去渣即可代茶飲用。天門冬可以養(yǎng)陰清熱、潤肺滋腎，麥冬具有清心潤肺、祛痰止咳、瀉熱除煩、生津行水的作用。此茶對于慢性支氣管炎患者因

秋燥引起的咽干咳嗽等癥狀有很好的效果，而因傷風感冒引起的咳嗽則不宜飲用。腹部脹滿、食欲不振等問題效果明顯。但砂仁辛溫，陰虛火旺的人士忌服。

蓮藕粥：蓮子30克，鮮藕50克，粳米100克。蓮藕切小塊，蓮子去皮去芯，與粳米同煮成粥。蓮藕粥有很好的調理脾胃的作用，為秋季健脾止瀉之良方。適合脾胃功能弱者。

枸杞拌山藥：山藥300克，枸杞10克。枸杞洗凈后泡熱水1分鐘，撈起濾干，山藥去皮切條狀，入鍋蒸熟，之后拌入枸杞，盛盤即可。枸杞對視力有很大幫助，避免黑眼圈。山藥含有消化酵素，可提高人體的消化能力。常吃可以保養(yǎng)肌膚，防止干燥。