淺析緊張焦慮情緒對(duì)英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試的影響及解決辦法

對(duì)于許多高中生來(lái)說(shuō)，英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試是一項(xiàng)學(xué)習(xí)上的難題。一方面，由于對(duì)自己英語(yǔ)聽(tīng)力能力的不自信，導(dǎo)致考前的緊張焦慮情緒加劇。另一方面，英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試形式的特殊性，例如聽(tīng)力時(shí)間有限、聽(tīng)力測(cè)試的語(yǔ)速較快、聽(tīng)力詞匯和閱讀詞匯的轉(zhuǎn)換較難等等原因，使英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試成為令學(xué)生們最緊張焦慮的考試內(nèi)容。

據(jù)研究表明，緊張焦慮的心理狀態(tài)對(duì)學(xué)生聽(tīng)力測(cè)試發(fā)揮的影響成“倒U形”關(guān)系。也就是說(shuō)，緊張焦慮的情緒并不是只對(duì)學(xué)生的英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試產(chǎn)生消極影響，相反，一定程度的緊張焦慮可以幫助考生在聽(tīng)力測(cè)試時(shí)更集中注意力、反應(yīng)更迅速、回答問(wèn)題更準(zhǔn)確。但物極必反，緊張焦慮的情緒要適可而止地出現(xiàn)在英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試時(shí)，不然隨著緊張焦慮程度的不斷增加，反而會(huì)造成考生心慌意亂，注意力無(wú)法集中等應(yīng)激反應(yīng)，造成考生發(fā)揮失常。

那么我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)生活中怎樣做可以控制自己的緊張焦慮情緒，并借助這種緊張焦慮的情緒來(lái)提高自己的英語(yǔ)聽(tīng)力水平呢，本文將對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題提供一些解決視角。

在日常生活中，我們可以通過(guò)以下方式緩解自己的緊張焦慮情緒：

1.擁有良好的人際關(guān)系。人類是具有社交屬性的動(dòng)物，在社會(huì)關(guān)系中，如果擁有良好的人際關(guān)系，往往能夠在一定程度上反映出這個(gè)人的人際交往能力、情緒控制能力和問(wèn)題處理能力等等個(gè)人能力。與此同時(shí)，處于一個(gè)良好的人際關(guān)系交往群體中，能夠使人心情愉悅，適當(dāng)減少不良情緒的生成。另外，可信賴的朋友和家人可以在你情緒不穩(wěn)定的時(shí)候安慰你，向你提供所需要的幫助，給你提供一些自己沒(méi)有想到的思考問(wèn)題的角度幫助你更快地將注意力轉(zhuǎn)移到解決問(wèn)題上來(lái)。

2.有計(jì)劃地適量運(yùn)動(dòng)。人們常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！边@是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠給我們的大腦帶來(lái)更多的活力，并幫助我們強(qiáng)身健體。因此，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)提供給身體各種各樣的好處，其中包括減少壓力、改善心理狀態(tài)、提高大腦活躍程度等等。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生讓我們愉悅的化學(xué)物質(zhì)，例如血清素。這不僅會(huì)改善我們的情緒，并且?guī)椭覀兡軌蚋玫貞?yīng)對(duì)以后出現(xiàn)的應(yīng)激情境。在日常生活中進(jìn)行有計(jì)劃的適量運(yùn)動(dòng)，能夠在英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試時(shí)產(chǎn)生緊張焦慮情緒后，擁有更多的積極因素對(duì)抗這種不良情緒的增長(zhǎng)，將緊張焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)，并能夠?yàn)橥瑢W(xué)們所用，幫助英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試。

3.均衡的飲食。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還需要搭配均衡的飲食，好的健康和良好應(yīng)對(duì)壓力的能力需要一個(gè)健康的大腦，而健康的大腦是離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的。所以在我們?nèi)粘５娘嬍持校⒁怙嬍尘?，并且減少添加糖的攝入。尤其是處于學(xué)生階段時(shí)，大腦的發(fā)育和體格的增長(zhǎng)還在繼續(xù)，生理和心理都需要有足夠且平衡的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)支撐成長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)元素。

4.擁有充足的睡眠。充足的睡眠對(duì)大腦的休息、腦細(xì)胞的合成及活躍程度都有很大影響。面對(duì)需要極高集中注意力和快速反應(yīng)能力的英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試，預(yù)防和減少緊張焦慮情緒的重要一點(diǎn)在于保持大腦的活躍程度。這樣一來(lái)，既可以快速對(duì)測(cè)試題目做出反應(yīng)，提高正確率，也可以憑借輕松、快速的反應(yīng)能力降低自己的焦慮情緒。當(dāng)下很多高中生在學(xué)業(yè)壓力下經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，但是高中的上學(xué)時(shí)間又要求他們必須早起，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)高中生嚴(yán)重的睡眠不足的現(xiàn)象。睡眠不足不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)影響他們應(yīng)對(duì)壓力的能力。所以合理安排自己時(shí)間，保證每天7個(gè)小時(shí)的睡眠，對(duì)高中生來(lái)說(shuō)非常重要。充足的睡眠搭配均衡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠幫助學(xué)生減少不良情緒的產(chǎn)生，并擁有更飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中。

總而言之，在英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試中的緊張焦慮情緒是多種原因的綜合作用結(jié)果，教師需要引導(dǎo)學(xué)生正視這種不良情緒，并適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用起來(lái)幫助做題狀態(tài)。然而，做到以上這些還不足以完全釋放考生在英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試時(shí)的緊張焦慮情緒，歸根結(jié)底還是需要提高對(duì)自身英語(yǔ)聽(tīng)力能力的水平，才能夠提高自己的信心，起到真正對(duì)穩(wěn)定情緒的根本幫助。

接下來(lái)介紹一個(gè)提高英語(yǔ)聽(tīng)力能力的技巧——選擇具有挑戰(zhàn)性的英語(yǔ)聽(tīng)力材料練習(xí)聽(tīng)力。我們?cè)谶x擇英語(yǔ)聽(tīng)力材料的時(shí)候，可以把材料難度分為三個(gè)級(jí)別，很難理解的，很容易理解的和具有挑戰(zhàn)性的。具體學(xué)習(xí)方法如下：

通常來(lái)說(shuō)，很難理解的材料是指在聽(tīng)完之后，不能理解聽(tīng)力材料所表述的主要內(nèi)容，聽(tīng)者完全不知道材料在表達(dá)什么。這時(shí)，這份聽(tīng)力材料就不要再聽(tīng)了，試圖去理解完全聽(tīng)不懂的材料只是在浪費(fèi)時(shí)間。

很容易理解的材料是指在聽(tīng)完之后，聽(tīng)者可以聽(tīng)清并理解幾乎材料里的每一個(gè)單詞或句子。這時(shí)，這份聽(tīng)力材料也不要再聽(tīng)了，反復(fù)聽(tīng)很容易理解的材料不會(huì)對(duì)提高英語(yǔ)聽(tīng)力水平有任何幫助。

具有挑戰(zhàn)性的材料是指在聽(tīng)完之后，聽(tīng)者不能聽(tīng)清并理解每一個(gè)單詞或句子，但可以理解材料所表述的主要內(nèi)容。這種聽(tīng)力材料里會(huì)包含你聽(tīng)不懂的內(nèi)容，但80%到90%的內(nèi)容是可以理解的。這樣的聽(tīng)力材料才能對(duì)提高學(xué)生的聽(tīng)力水平有所幫助。這樣的聽(tīng)力練習(xí)既提高了學(xué)生對(duì)于自身聽(tīng)力能力的信心，又可以學(xué)到不會(huì)的東西，以便達(dá)到提高聽(tīng)力能力的目的。

在英語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試中，只有擁有良好穩(wěn)定的心態(tài)和一定的英語(yǔ)聽(tīng)力能力才能取得令人滿意的分?jǐn)?shù)。所以我們?cè)谌粘W(xué)習(xí)生活中，要多和朋友和家人交流，加強(qiáng)身體鍛煉，注重飲食結(jié)構(gòu)，保證睡眠時(shí)間。并且在練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力的時(shí)候，選擇具有挑戰(zhàn)性的聽(tīng)力材料，以便在有限的時(shí)間內(nèi)，取得聽(tīng)力能力的快速提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]（美）津巴多，（美）約翰遜，（美）麥凱恩.普通心理學(xué)：核心概念[M]. 北京：清華大學(xué)出版社，2014.

【作者簡(jiǎn)介】馮見(jiàn)健，長(zhǎng)春市養(yǎng)正高級(jí)中學(xué)。