骨關節(jié)炎是一種退行性關節(jié)疾病,又稱增生性關節(jié)炎,是中老年人群的常見病、多發(fā)病,主要侵害關節(jié)軟骨和滑膜組織,導致關節(jié)疼痛、腫脹,甚至關節(jié)變形和功能障礙,從而影響患者的活動能力,是老年人致殘的主要原因。在我國,65歲以上的老年人患病率在60%以上,因此,骨關節(jié)炎的預防非常重要。那么,如何防治關節(jié)炎呢?
避免關節(jié)受涼關節(jié)炎患者多會出現關節(jié)疼痛、怕風、畏寒等癥狀,因此,要盡量避免關節(jié)受涼、受寒、受潮和淋雨。室內保持通風干燥。體質較弱的病人在氣候轉涼的時候,要根據天氣狀況及時增減衣物,注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪。騎行者局部可用護膝、護腕、長襪或手套等保暖,以防吹風著涼。有些特殊職業(yè)如漁業(yè)、井業(yè)、露天作業(yè)等,一定要注意使用勞動保護用品保暖。
適宜的關節(jié)運動盡量不過勞或劇烈運動。如若參加,注意做好運動前的準備,適當對負重關節(jié)(如膝關節(jié))增加預防性的保護措施,避免關節(jié)受到沖擊或扭傷。而對于已經患有關節(jié)疾病的人來說,對關節(jié)的保護尤為重要,處理不當可能會造成關節(jié)廢用甚至殘疾,比如常見的“O”形和“X”形腿。因此,日常要盡量做無負重的運動,如仰臥屈膝、平躺“蹬三輪”等,增加局部肌肉力量。發(fā)病時應盡量休息,避免長時間步行、爬山、爬樓梯。
合理飲食要預防關節(jié)炎,在飲食上首先要補充鈣和維生素D。老年人鈣的攝取量應在600~1 200毫克,宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜水果等,必要時要補充鈣劑。每天約需維生素D400~800IU,同時增加多種維生素的攝入,以及礦物質如鎂、硒、鋅和膠質食品等。肥胖者應在控制體重的同時注意調整飲食結構,減少熱量攝入,以免關節(jié)負重。
起居有節(jié)適當進行有氧運動,多曬太陽,戶外活動時間以上午9—11點、下午3—5點為宜,四季實時調整。早睡早起,保證充足的睡眠,提高機體免疫力。
關節(jié)炎重在防護,如果感覺到骨關節(jié)疼痛甚至發(fā)生腫大,要及時去醫(yī)院??圃\治。