有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生（山西財(cái)經(jīng)大學(xué)）亞健康的影響

季魯明 遲銘

摘 要：隨著科技的進(jìn)步和生活條件的不斷改善， 大學(xué)生的生活也越來(lái)越好。人們的體力活動(dòng)越來(lái)越少， 人的飲食結(jié)構(gòu)向高能量攝入型改變， 亞健康的發(fā)生率正在逐年增加。當(dāng)人們的生活好了身體就會(huì)變得懶散，進(jìn)而出現(xiàn)亞健康。大學(xué)生的亞健康現(xiàn)在變得越來(lái)越突出。而有氧運(yùn)動(dòng)是大學(xué)生活動(dòng)的主要手段之一。通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)亞健康和有氧運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料的歸納、分析及綜合，系統(tǒng)闡述了有氧運(yùn)動(dòng)與亞健康的關(guān)系及具體的鍛煉方式， 提出有氧運(yùn)動(dòng)可有效地緩解或解除人體的亞健康狀態(tài)，從而能夠減緩甚至阻斷亞健康向疾病的進(jìn)程。因此對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生（山西財(cái)經(jīng)大學(xué)）亞健康的影響這一課題的研究具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng);亞健康;大學(xué)生

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生亞健康的影響一直是國(guó)內(nèi)外研究的重要話題之一。亞健康也一直困擾著大學(xué)生的身體狀況，而有氧運(yùn)動(dòng)是緩解亞健康最重要的手段之一。因而讓每一位大學(xué)生進(jìn)行有氧鍛煉具有重要的意義。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。亞健康是指人的機(jī)體雖然無(wú)明確的疾病，但呈現(xiàn)出活力降低， 適應(yīng)力呈不同程度減退的一種生理態(tài)， 是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)。在我國(guó)大學(xué)校園亞健康的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，比如漠視浪費(fèi)，熟視無(wú)睹的現(xiàn)象，部分大學(xué)生的思想迷茫，心理壓力大等。導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長(zhǎng)期不良情緒等。

根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，將其分為以下幾類：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;③以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個(gè)月以上，并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者，可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會(huì)交往亞健康狀態(tài)。臨床上，上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。

首先在我國(guó)，羅興華提出了有氧運(yùn)動(dòng)可有效地緩解或解除人體的亞健康狀態(tài)，從而能夠減緩甚至阻斷亞健康向疾病的進(jìn)程。在全民健身廣泛開展的今天， 使更多的大學(xué)生了解并掌握體育鍛煉特別是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康的緩解和消除作用， 對(duì)于改善人們的生存質(zhì)量和社區(qū)體育的構(gòu)建都會(huì)起到重要的推動(dòng)作用。鐘運(yùn)健詮釋了處于亞健康狀態(tài)的人，工作，學(xué)習(xí)的效率低下，對(duì)社會(huì)、環(huán)境的適應(yīng)能力降低，人體免疫功能也明顯下降，如不注意及時(shí)加以調(diào)治，很容易發(fā)展為第二狀態(tài)，最終會(huì)導(dǎo)致器質(zhì)性病變、心血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病。陳國(guó)元曾選擇學(xué)校大學(xué)教師為研究對(duì)象，探討大學(xué)教師“亞健康”狀態(tài)的發(fā)生情況，發(fā)現(xiàn)學(xué)校行政人員，畢業(yè)班教師，體衛(wèi)藝教師，其他教師中“亞健康”人數(shù)所占比例分別為61.9%，79.12%，64.71%，64.32%，66，45%。我國(guó)大學(xué)生的亞健康問(wèn)題令人擔(dān)憂，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重已使部分大學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，一方面營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，一方面營(yíng)養(yǎng)失衡報(bào)道兩者同時(shí)存在。孫莉敏曾對(duì)上海市某大學(xué)在校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，研究表明，堅(jiān)持長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能降低糖尿病危險(xiǎn)因素水平，調(diào)節(jié)血脂紊亂，減輕體重，降低血壓，這對(duì)預(yù)防糖尿病和亞健康的發(fā)生起重要作用。冷文川曾研究過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的作用，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)雖然不能逆轉(zhuǎn)由于雌性激素缺乏而產(chǎn)生的全身性的骨質(zhì)疏松，但運(yùn)動(dòng)對(duì)涉及運(yùn)動(dòng)部位的骨骼有減輕骨質(zhì)疏松的作用。此外，如果在青年時(shí)期就注意全身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將可能不僅提高骨密度峰值，同時(shí)由于長(zhǎng)期的全身肌肉的維持，即使進(jìn)入老年，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也晚于一般人群，同時(shí)減輕發(fā)病的嚴(yán)中程度。田鴻雁指出從全面增強(qiáng)體質(zhì)方面考慮，發(fā)展人體的有氧功能能力至關(guān)重要。發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)可消除機(jī)體某些不良癥狀的反應(yīng)。牛雪松提出以運(yùn)動(dòng)處方的方式確定運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率并嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)處方以及運(yùn)動(dòng)的基本原則進(jìn)行活動(dòng)，才能完成從亞健康到健康的有效轉(zhuǎn)變，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。李曉勇揭示了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理狀態(tài)的影響，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)物質(zhì)能量代謝的影響，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。張新定闡述了近年來(lái)單純性有氧運(yùn)動(dòng)的康復(fù)機(jī)理與運(yùn)動(dòng)處方的研究成果。旨在為亞健康在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提供健康、科學(xué)的鍛煉方法， 以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。李裕和認(rèn)為造成大學(xué)生亞健康的因素是多方面的，不同的個(gè)體之間，產(chǎn)生亞健康的原因是不同的。并指出有氧運(yùn)動(dòng)是緩解亞健康最直接的途徑。朱國(guó)生主要闡述了：亞健康的危害及其標(biāo)準(zhǔn)，有氧鍛煉在緩解亞健康方面的作用， 有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間， 以及有氧鍛煉的處方等。

從國(guó)外的研究來(lái)看，由于現(xiàn)代人的生活不規(guī)律，競(jìng)爭(zhēng)激烈的影響，造成了亞健康的狀態(tài)，而且這種狀態(tài)的人群呈上升趨勢(shì)。亞健康是21世紀(jì)健康的頭號(hào)大敵。Andersen LB認(rèn)為引起亞健康的主要原因有過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支;人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低;人體生物周期中的低潮時(shí)期等。Gaesser G A指出有氧運(yùn)動(dòng)在緩解亞健康起著積極的作用，并指出亞健康可分為身體成長(zhǎng)亞健康，心理素質(zhì)亞健康，情感亞健康，思想與行為亞健康。不久前，美國(guó)世界資源研究所的創(chuàng)始人和前任主席James Speth指出亞健康已由傳統(tǒng)的單因單果向多因單果以及多因多果的深層次的表現(xiàn)出來(lái)，因而對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)已不限于原有生物醫(yī)學(xué)模式，而發(fā)展成為生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式。由此可以看出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解亞健康具有積極的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。這是因?yàn)槿藗兺ㄟ^(guò)參加有氧運(yùn)動(dòng)，特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著身體的發(fā)熱、血液循環(huán)的加快、血管的擴(kuò)張，能使工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)，同時(shí)在完成復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中，以及與周圍同伴默契配合和對(duì)手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感，這種快感不僅會(huì)使參加者產(chǎn)生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會(huì)使人內(nèi)心充滿歡喜，享受樂(lè)趣的沐浴;另一方面有氧運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙云而遠(yuǎn)離于個(gè)體，所以人們也把身體產(chǎn)生的腓肽激素稱之為“快樂(lè)因子”。

在我看來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于大學(xué)生提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)及健康。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人體的心肺功能，提高心理狀態(tài)對(duì)緩解壓力有來(lái)良好的作用。而大學(xué)生產(chǎn)生亞健康最重要的原因是由于學(xué)習(xí)壓力大;心情煩躁;校園適應(yīng)能力不足等因素引起的。因此，在大學(xué)校園積極舉辦與有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)的活動(dòng)不僅可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康而且有助于豐富學(xué)校文化。