試分析舞蹈武功課分階段化訓(xùn)練的重要性

【摘要】武功技巧用在中國(guó)舞中，可以增加舞蹈的伸展度和力度，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)舞蹈美。不過，武功技巧練習(xí)要循序漸進(jìn)，要從分階段練習(xí)，配合正確的呼吸法，全面掌握武功技巧，然后將武功技巧自然地融入舞蹈中，提高舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。否則，因?yàn)槲涔记删哂幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，如果拔苗助長(zhǎng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。

【關(guān)鍵詞】舞蹈武功課；舞蹈教學(xué)；分階段訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】J704 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

前言

舞蹈武功課涉及到了一字馬、單腿前橋、單腿前手翻、直體前空翻、倒立等。這些動(dòng)作無(wú)一不需要和呼吸配合，以保證動(dòng)作流暢自然，美感十足。所以，在舞蹈武功課分階段訓(xùn)練過程中，要從簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作開始學(xué)，向高難度動(dòng)作漸進(jìn)，從學(xué)生協(xié)調(diào)性培養(yǎng)開始向柔韌性發(fā)展，然后將武功動(dòng)作和舞蹈結(jié)合，實(shí)現(xiàn)舞蹈的美感。

一、舞蹈武功課分階段練習(xí)的重要性

要討論舞蹈武功課分階段練習(xí)的重要性，首先需要明白為什么要在舞蹈訓(xùn)練中融入武功技巧，然后才能具體地討論呼吸對(duì)武功技巧的重要性、武功技巧由易到難的重要性。

（一）武功技巧訓(xùn)練的重要性

專業(yè)的舞蹈特別是一些現(xiàn)代舞需要強(qiáng)勁的體力、舒展的四肢、干凈利落的動(dòng)作，做到這些單靠舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練還不行，還需要專業(yè)的武功技巧訓(xùn)練。因?yàn)槠渚哂蟹却?、線條長(zhǎng)以及造型優(yōu)雅的特點(diǎn)，而且通過這樣的訓(xùn)練可以讓舞者擁有更加綿長(zhǎng)的呼吸，更健壯的內(nèi)臟以及均衡的肌肉群以及更強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性，最主要的是武功技巧訓(xùn)練可以提升舞者的吃苦耐勞品質(zhì)，所以往往在舞蹈訓(xùn)練中都會(huì)增加舞蹈武功課[1]。

（二）呼吸對(duì)武功技巧的重要性

在武功技巧訓(xùn)練中，最基礎(chǔ)的是呼吸訓(xùn)練，必須讓學(xué)員掌握呼吸和動(dòng)作的對(duì)應(yīng)關(guān)系，否則呼吸紊亂，不僅僅導(dǎo)致身體使不上力氣，還會(huì)對(duì)心肺系統(tǒng)產(chǎn)生傷害。也就是說，健康正確的呼吸是對(duì)身體內(nèi)臟一個(gè)有利的保護(hù)。以一字馬為例，在準(zhǔn)備階段就要不斷地調(diào)試呼吸，找到最好的呼吸狀態(tài)，使之和具體訓(xùn)練匹配，這才能實(shí)現(xiàn)良好的柔韌度。在具體韌帶拉伸時(shí)要注意呼吸，吸氣伸展背部，呼氣時(shí)上半身向大腿靠近。試想，如果在上半身貼近大腿時(shí)我們吸氣，則要增加貼近阻力，會(huì)產(chǎn)生非常難受的壓抑感。又以彈跳為例，在準(zhǔn)備階段同樣需要尋找呼吸頻率，然后在下蹲過程呼氣，起跳推地吸氣，落地之時(shí)在呼氣，如此是放松腹腔給內(nèi)臟以緩沖，保護(hù)內(nèi)臟不受傷害。呼吸訓(xùn)練是結(jié)合每一個(gè)武功技巧而發(fā)生不同改變的，不過其存在一定規(guī)律性，動(dòng)作舒展的過程中需要吸氣，動(dòng)作落地或者結(jié)束需要呼氣。[2]

（三）舞蹈武功課分階段練習(xí)重要性

一字馬、單腿前手翻、直體前空翻等是標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈技巧，這些技巧難度高，也許在我們看來容易，實(shí)際上要掌握其要點(diǎn)并能做出干凈利落的動(dòng)作，需要千百次的訓(xùn)練才能達(dá)成?！芭_(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”一點(diǎn)都不為過。凡是接受過武功技巧訓(xùn)練的人，都知道武功技巧訓(xùn)練是存在很大危險(xiǎn)性的，所以必須遵循“由易到難、配合呼吸”基本要求，進(jìn)行階段化訓(xùn)練，否則根本不可能鍛煉出學(xué)生的舞蹈靈敏度、身體協(xié)調(diào)性、軟開度、彈跳力以及肌肉群發(fā)力技巧，反而會(huì)給身體造成傷害。[3]

二、從單腿前橋到單腿前手翻 完美的直體前空翻動(dòng)作

舞蹈中直體前空翻能夠展現(xiàn)出舞者強(qiáng)大技能，體現(xiàn)出舞蹈美和力度美。不過，直體前空翻難度較大，需要分階段練習(xí)，練習(xí)好單腿前手翻，然后才能最終實(shí)現(xiàn)完美的直體前空翻動(dòng)作，將其融入舞蹈則更是一種挑戰(zhàn)。

（一）先從單腿前橋到單腿前手翻再到直體前空翻過程

1.單腿前橋

先從練習(xí)俯臥撐開始，練習(xí)兩臂強(qiáng)度，練習(xí)擺腿頂。就是靠緊墻面進(jìn)行練習(xí)，左腿蹬地，右腿向后蹬，然后發(fā)力向墻面擺動(dòng)，帶動(dòng)腰部貼向墻面。通過大量的素質(zhì)練習(xí)和分項(xiàng)提高柔韌度、力度。在具體訓(xùn)練中要練習(xí)好分解動(dòng)作，即準(zhǔn)備、單腿點(diǎn)地、提氣，主力腿蹬地，動(dòng)力腿向上擺動(dòng)，主力腿跟上，雙腿在空中叉開，腰部向外向上用力，兩腿先后落下，帶動(dòng)腰背肩頸以及頭，整個(gè)人再次站立。

2.單腿前手翻

單腿前手翻訓(xùn)練中要有助跑環(huán)節(jié)，其主要目的是給身體一個(gè)慣性，然后身體上下倒轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手推地給身體再次倒轉(zhuǎn)一個(gè)慣性，從而做出完整的單腿前手翻動(dòng)作。在這個(gè)過程中主要訓(xùn)練注意以下環(huán)節(jié)：第一，腰腹部力量要加強(qiáng)，使頭下腳上雙手推地的力量能夠通過腹肌加持到雙腿上，和其甩動(dòng)產(chǎn)生的力量實(shí)現(xiàn)身體再一次倒轉(zhuǎn)；第二，腿部擺動(dòng)力量以及頭部和雙肩的甩動(dòng)速度和力量都要足夠強(qiáng)大，只有這樣兩端有力度有速度才會(huì)向同一個(gè)方向產(chǎn)生合力，使得身體快速翻轉(zhuǎn)并平穩(wěn)站立；第三，為了鍛煉強(qiáng)大的腹肌以及雙腿下擺的力量，需要通過倒立、單腿前手翻兩種形式來分解關(guān)鍵動(dòng)作，具體地體驗(yàn)感受。倒立則是在輕微助跑下身體上下倒轉(zhuǎn)，兩臂快速撐地找到平衡點(diǎn)稍作停頓，然后擺右腿蹬左腿，過程中手部推地，雙腿在空中成豎叉，然后右腿往兩手中間落地，左腿挑腰向前打腿。單腿前手翻的鍛煉其實(shí)就是為了增強(qiáng)腹部肌肉強(qiáng)度，能夠使其更好地鏈接上半身和下半身，是整個(gè)身體獲得向上合力，保證單腿前手翻下半個(gè)過程的實(shí)現(xiàn)，即頭下腳上到頭上腳下的過程。[4]

3.前空翻

前面已經(jīng)詳細(xì)敘述了單腿前手翻的階段學(xué)習(xí)過程，這部分便是直體前空翻的主要內(nèi)容。前空翻的訓(xùn)練由助跑、甩臂起跳、直體翻轉(zhuǎn)、落地四個(gè)動(dòng)作組成，其考驗(yàn)舞者的下肢力度、兩臂力量以及腰部力量。下面詳細(xì)介紹之。

（1）助跑

助跑是給空翻一個(gè)最大的慣性，使起跳后獲得旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。注意的是，助跑要有力，不過看上去要行云流水，因?yàn)檫@并非是武術(shù)練習(xí)，而是要融入舞蹈，所以在質(zhì)量上要求更高，以美感為主。此時(shí)的呼吸要綿長(zhǎng)，要有規(guī)律，確保全身處于興奮狀態(tài)。

（2）甩臂起跳

此時(shí)要吸氣，目的是給身體一個(gè)上升的驅(qū)動(dòng)，到最高點(diǎn)時(shí)要屏氣。其目的很簡(jiǎn)單，就是保證最高的注意力，給接下來的直體前空翻以足夠高度，以免頭部著地。

（3）身體翻轉(zhuǎn)

頭朝地面時(shí)呼氣，將意識(shí)放在頭部，并讓頭部帶動(dòng)頸部、腰背、臀部向上翻轉(zhuǎn)，而雙臂向前震動(dòng)起到加速作用，雙腿下擺。

（4）落地

繼續(xù)保持直體翻轉(zhuǎn)，保持呼氣狀態(tài)，保證前腳尖以及腳掌著地，降低震動(dòng)對(duì)大腦的損害。 這個(gè)過程中需要強(qiáng)大的腰肌輔助實(shí)現(xiàn)直體翻轉(zhuǎn)，否則腰部松懈會(huì)導(dǎo)致直體翻轉(zhuǎn)失敗，四肢展開力量會(huì)一下子作用在腳掌上，不僅僅傷害足部，還會(huì)造成胯部受傷。最悲慘的可能會(huì)整個(gè)身體平拍地上，對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生強(qiáng)大的震蕩，甚至于頭部著地，導(dǎo)致腦震蕩。

（二）前空翻和舞蹈的結(jié)合問題

單手前橋到單腿前手翻再到直體前空翻，學(xué)生已經(jīng)掌握了技巧并能非常熟練地進(jìn)行整個(gè)動(dòng)作流程，但這不是學(xué)習(xí)終止而是剛剛開始，因?yàn)橹斌w前空翻和舞蹈結(jié)合才是學(xué)習(xí)武功技巧的最終目的。而且筆者根據(jù)教學(xué)經(jīng)歷，知道直體前空翻對(duì)一部分大學(xué)生來說并不難，之前他們接受過訓(xùn)練，只是不知直體前空翻如何與舞蹈結(jié)合，這考驗(yàn)的是舞感。直體前空翻和舞蹈結(jié)合要有科學(xué)的舞蹈編排，要在背景音樂節(jié)奏的允許下，給舞者留出具體的施展時(shí)間，就好比一段樂曲中要給吉他留出時(shí)間進(jìn)行華彩演奏一樣。以鬼舞步為例，其節(jié)奏感強(qiáng)，舞者可以根據(jù)其節(jié)奏感將直體前空翻動(dòng)作分解，使之和節(jié)奏匹配，掌握空翻速度，落地后能夠正好踩上節(jié)奏。舞者如果不能一下子實(shí)現(xiàn)直體前空翻和鬼舞步結(jié)合，找到了節(jié)奏感后再單腿前手翻，通過反復(fù)練習(xí)找到了落點(diǎn)和節(jié)奏結(jié)合處，再過渡到直體前空翻。這樣的過程也是分階段練習(xí)，只是這種分階段是為了尋找直體前空翻和舞蹈節(jié)奏的匹配，實(shí)現(xiàn)二者的動(dòng)感結(jié)合。[5]

三、武功技巧階段性練習(xí)的注意事項(xiàng)

訓(xùn)練量要適當(dāng)：在具體授課過程中要遵循階段練習(xí)規(guī)律，不要做過多的訓(xùn)練傷害學(xué)員的身體。在訓(xùn)練前要讓學(xué)員做好充分的運(yùn)動(dòng)前熱身，打開關(guān)節(jié)，活化韌帶，杜絕拉傷和崴腳等情況的發(fā)生。

充分利用視頻手段：在武功技巧訓(xùn)練中，教師示范是非?？焖俚模?yàn)橐恍﹦?dòng)作不允許懸停、暫停，這加大了學(xué)生的學(xué)習(xí)難度。通過視頻技術(shù)可以實(shí)現(xiàn)教師慢動(dòng)作或者定格，讓學(xué)生充分觀察教師的武術(shù)技巧的整個(gè)過程，從而細(xì)心體會(huì)，對(duì)學(xué)生具體模仿練習(xí)具有積極的作用。

四、總結(jié)

舞蹈武術(shù)技巧階段練習(xí)尊重了學(xué)生由易到難的學(xué)習(xí)規(guī)律，也可以讓學(xué)生在具體學(xué)習(xí)中掌握呼吸方法，最大限度地保證學(xué)生學(xué)習(xí)安全。

參考文獻(xiàn)：

[1]張?jiān)鲞\(yùn).舞蹈武功課分階段化訓(xùn)練的重要性探微[J].新校園，2013（5）：79.

[2]章麗莉.舞蹈武功技巧訓(xùn)練的“呼”與“吸”[J].藝術(shù)教育，2013（6）：114-115.

[3]朱婭娟.探析舞蹈武功技巧課的審美與訓(xùn)練價(jià)值[J].黃河之聲，2012（16）：82-83.

[4]李?yuàn)^.舞蹈武功技巧課防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效實(shí)踐[J].劇影月報(bào)，2011（3）：110-111.

[5]趙桂芬.試論”武功”教學(xué)課的階段訓(xùn)練[J].山西廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（4）：51-52.

作者簡(jiǎn)介：平措（1964-），藏族，青海省黃南州同仁縣人，副教授，研究方向：舞蹈素質(zhì)技巧。