基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練路徑

胡江華

摘要：目前，我國高職院校籃球教學(xué)的發(fā)展存在較多的問題，遇到較多的訓(xùn)練障礙。如籃球運動員技術(shù)不高，且協(xié)調(diào)性較差等等。尤其是身體的協(xié)調(diào)性，對預(yù)防運動員損傷是非常關(guān)鍵的，也直接影響到運動員未來的發(fā)展。所以，必須要予以重視。此次論文主要探討的是基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練路徑。

關(guān)鍵詞：身體協(xié)調(diào)性;高職;籃球運動員;訓(xùn)練路徑

籃球運動員在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些情況，如動作不夠靈敏，反應(yīng)遲鈍、動作不連貫等等，這些都是因為運動員身體協(xié)調(diào)性的問題，使得運動員在運動中，無法針對運動問題，及時做出反應(yīng)，使得技術(shù)動作不到位。

一、高職院?；@球運動員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

身體協(xié)調(diào)能力主要指的是在身體運動過程中，將一些技術(shù)性動作靈活呈現(xiàn)出來。在這個過程中，需要注意自身器官與四肢的協(xié)調(diào)性，以及動作的一致性。一般情況下，籃球運動員的技術(shù)動作掌握需要長時間的訓(xùn)練，掌握協(xié)調(diào)的技巧，才能夠迅速掌握技術(shù)要領(lǐng)。所以，它對高職院校籃球運動員的訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)的影響意義。若在籃球訓(xùn)練中，運動員出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)不佳的情況，則直接會影響運動員動作的轉(zhuǎn)換，影響他們動作的連貫性等等，甚至有可能在運動員旋轉(zhuǎn)，跳躍的過程中，由于反應(yīng)不夠迅速，則可能會錯失搶球的機會，進(jìn)而影響正常賽事。所以，作為一名合格的體育教師，必須認(rèn)識到身體協(xié)調(diào)性提升對籃球運動員教學(xué)的重要性，并針對運動員身體的基本情況，制定合理的訓(xùn)練方案，以此改善運動員肌肉協(xié)調(diào)性。此外，還可以針對運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，加強運動員的彈力能力，反應(yīng)速度，體能等，以此提升運動員的身體素質(zhì)。

二、高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性影響因素分析

關(guān)于高職院?；@球運動員身體協(xié)調(diào)性影響分析，主要包含了以下幾點：第一，先天性遺傳因素。高職院?；@球運動員要想完成復(fù)雜的籃球動作，關(guān)鍵在于運動員的神經(jīng)是否發(fā)達(dá)。由于運動員的神經(jīng)系統(tǒng)直接支配人體的行為動作，而神經(jīng)系統(tǒng)而是由先天性的遺傳因素決定的。而每一個人的遺傳因素都是不一樣的，所以，每一個人先天的身體協(xié)調(diào)性是不同的。第二技術(shù)動作的掌握情況。由于很多籃球運動的運動技能形成主要是由于神經(jīng)反射形成的，通過反復(fù)訓(xùn)練，運動員的技術(shù)越強，且動作越靈活。在比賽中，就能夠呈現(xiàn)出較強的身體協(xié)調(diào)性。第三，基礎(chǔ)素質(zhì)情況。它主要包含了籃球運動員的體能情況，彈力，速度等等，這些都與運動員肌肉的發(fā)展?fàn)顟B(tài)有關(guān)。一個運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)直接決定運動員是否能夠靈活完成一套籃球運動，而當(dāng)前運動員在運動時，缺乏基礎(chǔ)素質(zhì)，所以，協(xié)調(diào)能力較差。

三、基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練路徑

（一）加強教師身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作

高職院校體育教師的專業(yè)水平直接影響到籃球運動員的訓(xùn)練效果。尤其是在訓(xùn)練方式，訓(xùn)練安排上，高職院校的體育教師必須認(rèn)識到理論教學(xué)的關(guān)鍵。通過理論化教學(xué)，加強籃球運動員對籃球知識的認(rèn)知，幫助運動員掌握更多身體協(xié)調(diào)性的有關(guān)知識，以此掌握住籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的最佳時機。此外高職院校還應(yīng)當(dāng)定期展開培訓(xùn)教育活動，要求教師參與進(jìn)修，針對籃球運動員身體協(xié)調(diào)性研究方面的理論知識，進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，以此提升教師的專業(yè)水準(zhǔn)，讓他們能夠為運動員制定更多先進(jìn)合理的訓(xùn)練方案，以此提升運動員的籃球水平。

（二）加強籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

任何實踐操作都需要建立在理論基礎(chǔ)上，只有在理論支持下，才能夠有效開展實踐活動。所以，在實踐教學(xué)中，高職院校體育教師也需要以理論基礎(chǔ)知識為主，加強運動員對籃球理論知識的了解，以此作為籃球?qū)嵺`的運動基礎(chǔ)。比如，開設(shè)籃球理論教育課程，將身體協(xié)調(diào)性與運動技巧進(jìn)行整合的知識總結(jié)下來，從理論層面，加強學(xué)生對這一方面的認(rèn)識，以此掌握實踐的原理。這樣，可以讓學(xué)生從意識上加強對身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重視，以此幫助運動員有目的的訓(xùn)練自身的協(xié)調(diào)性。

（三）基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練的方法

1.提高體能訓(xùn)練的方法

通過超強負(fù)荷訓(xùn)練，能夠有效提升籃球運動員的體能。一般超強負(fù)荷訓(xùn)練主要是針對運動員的身體極限，繼續(xù)加強體能訓(xùn)練，直至運動員身體達(dá)到完全疲憊的狀態(tài)。這種訓(xùn)練方式能夠幫助運動員突破極限，在放松下來之后，運動員會感覺到肌肉比以前更加協(xié)調(diào)。所以，在高職院?；@球教學(xué)中，教師可以加強體能訓(xùn)練，以周期為限制，開展1-2次訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練安排，如表1所示：

按照表1的訓(xùn)練安排，根據(jù)運動員的身體情況，合理安排具體的體能強度訓(xùn)練，以此提升籃球運動員的體能，從而改善運動員身體的協(xié)調(diào)性。但是，在這個訓(xùn)練過程中，教師需要注意籃球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練強度，不宜為了迅速提升運動員的體能，而加大訓(xùn)練尺度，使得運動員的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。此外，由于每一個運動員的體能極限都是不一樣的，所以，能夠承受的訓(xùn)練強度也是不一樣的，教師應(yīng)當(dāng)針對不同的運動員，根據(jù)運動員能夠承受的運動強度，制定合理的訓(xùn)練計劃，以此真正加強運動員的體能。而且，在每一次強化體能訓(xùn)練結(jié)束之后，教師都需要安排一些放松訓(xùn)練，幫助運動員放松肌肉，恢復(fù)肌肉原有狀態(tài)，以此有效提升運動員的身體協(xié)調(diào)性。

2.提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

它主要是以在高強度體能訓(xùn)練之后，進(jìn)入到肌肉放松的訓(xùn)練，使籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性達(dá)到更好的狀態(tài)，以此提升運動員的協(xié)調(diào)性。如表2所示：

根據(jù)表2的訓(xùn)練方法，進(jìn)行1到2周的訓(xùn)練，即可保證籃球運動員能夠在每一次訓(xùn)練之后，讓全身的肌肉放松到最佳狀態(tài)，以此提升運動員身體的協(xié)調(diào)性。

四、提高專項身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

在高職院?；@球教學(xué)中，對于運動員身體協(xié)調(diào)能力的提升是非常重要的。關(guān)于專項身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法主要包含了以下幾點：第一，訓(xùn)練運動員不習(xí)慣的運動方式。比如，籃球運動員一般都是用右手拍球、運球，可以引導(dǎo)學(xué)生用左手進(jìn)行籃球訓(xùn)練，完成基本的傳球動作、運球動作，以及上籃等。而如果有運動員習(xí)慣用左手訓(xùn)練，則轉(zhuǎn)換成不習(xí)慣的右手進(jìn)行訓(xùn)練，以此鍛煉運動員不習(xí)慣肢體對籃球的熟練程度，從而提升籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性。第二，通過反方向完成技術(shù)性的籃球動作。高職院校體育教師可以采用哨聲命令的方式，或者打手勢的方法等，加強籃球運動員的反應(yīng)能力，以此提升運動員的實力和協(xié)調(diào)能力。第三，通過游戲的方式，完成一些難度較高的技術(shù)訓(xùn)練。對于一些較為繁雜的籃球訓(xùn)練動作，教師可以采用趣味的游戲方式，將其簡化，使得運動員能夠輕松掌握難度高的籃球技術(shù)動作。比如，在限制區(qū)域內(nèi)運球躲過障礙物，對抗搶球訓(xùn)練等等。教師可以讓學(xué)生自由分成若干個小組，以對抗賽的方式，進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，以此幫助運動員靈活掌握并應(yīng)用籃球的技術(shù)動作。第四，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式。為了加強運動員身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。在高職院?；@球教學(xué)中，可以根據(jù)運動員的運動技能，合理調(diào)整具體的教學(xué)計劃。比如，一對一傳球轉(zhuǎn)換為四人快傳球，運球，以此增加基礎(chǔ)訓(xùn)練的難度。同時，也可以將一些單項訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為組合訓(xùn)練模式。比如，將走位，傳球和投籃等項目組合起來，引導(dǎo)運動員掌握綜合性的運動技巧。第五，熟練各種訓(xùn)練方式，靈活掌握各項運動技巧。在高職院校日常的籃球訓(xùn)練中，體育教師還應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)運動員的感性思想，使運動員具備“球性”。了解籃球每一個轉(zhuǎn)動的節(jié)奏，運球的節(jié)奏等等。比如，將籃球與自身肢體動作結(jié)合為一體，讓每一個運球動作都精確到位。再通過反復(fù)訓(xùn)練，提升運動員的球感。通過這種方式，才能有效提升籃球運動員的身體協(xié)調(diào)能力。

五、結(jié)語

綜上所述，高職院?；@球運動訓(xùn)練最為關(guān)鍵的項目之一就是身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，它直接影響到運動員身體素質(zhì)的提升。所以，高職院校體育教師必須要深入了解每一個運動員的身體狀況，制定具有針對性的訓(xùn)練方案，以此提升運動員的身體協(xié)調(diào)性。

參考文獻(xiàn)：

[1]渾濤.基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓(xùn)練路徑[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2019，27 （07）：105-106.

[2]尚龍盛.論實戰(zhàn)訓(xùn)練對高職籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響研究[J].科技風(fēng)，2019 （18）：244.

[3]范迪峰.高職院校籃球運動員的力量訓(xùn)練措施探究[J].現(xiàn)代交際，2018 （01）：235-236.

[4]韓哲.談高職院?；@球運動員的力量訓(xùn)練[J].遼寧師專學(xué)報（自然科學(xué)版），2015，17 （04）：81-84.