初中體育課堂耐久跑教學(xué)策略探究

陳玉婷

背景；《2019 年蘇州市初中畢業(yè)生體育考試實施辦法》的通知明文規(guī)定：耐久跑為必考項目，其中必考項目：男生1000米、女生800米。那么怎樣充分有效利用課堂45分鐘，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強其耐久跑水平？這是每一個體育老師應(yīng)該思考的問題。

初中階段跑的各項教材，應(yīng)側(cè)重發(fā)展人體有氧代謝的能力，以提高青少年心肺功能。運動實踐證明，耐久素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ)。

1影響學(xué)生耐久跑學(xué)習(xí)效果的因素分析

1.1學(xué)生人體自身因素對耐久跑教學(xué)的影響

受人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機能限制，以及身體肌肉的耐力水平以及中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的制約，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)時，感受到“極點”的“痛苦”程度不同，臨界的時間節(jié)點不同，身體的耐受度不同，易造成學(xué)生對耐久跑教學(xué)的恐懼心理，會影響耐久跑的教學(xué)效果。

1.2學(xué)生運動技術(shù)的掌握程度對耐久跑教學(xué)的影響

耐久跑教材的特性決定了該項目練習(xí)時間長、學(xué)生體能消耗大。對一些運動技術(shù)的掌握不夠熟練甚至錯誤，如腳落地的方法不正確會直接導(dǎo)致身體部位的不良反應(yīng)，如脛骨骨膜炎等；如擺臂技術(shù)的運用不當(dāng)，限制了跑進(jìn)的速度；呼吸方法的掌握不夠熟練，導(dǎo)致岔氣現(xiàn)象的發(fā)生等眾多因素，容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩和抵觸情緒，直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的效果。

1.3學(xué)生學(xué)習(xí)過程性評價對耐久跑教學(xué)的影響

耐久跑單元的過程性評價，可以采用技能評價70%，課堂出勤10%，課上表現(xiàn)10%，自評和互評10%。在教學(xué)中，還要兼顧學(xué)生的課上表現(xiàn)，采用多鼓勵，多表揚、多肯定的教學(xué)組織形式，挖掘?qū)W生自身內(nèi)在的潛質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生由衷地喜歡和享受耐久跑。

2耐久跑教學(xué)的對策分析

2.1耐久跑興趣的培養(yǎng)和激發(fā)

2.1.1營造耐久跑的氛圍：

在日常的教學(xué)中筆者采用了一種簡單有效的做法，每節(jié)課安排一個小組長，帶領(lǐng)大家“4分鐘慢跑”，學(xué)生到場先跑組長負(fù)責(zé)號召和監(jiān)督。全班學(xué)生在分散的狀態(tài)下自主練習(xí)，形成課前常規(guī)。實踐證明，長期的課前慢跑練習(xí)無形中提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)，而且改變了學(xué)生習(xí)慣于來到操場整隊后等待老師布置任務(wù)，一切聽從教師安排的被動學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)生在這種常規(guī)練習(xí)中，逐漸提高了自我鍛煉的意識，慢跑成了學(xué)生自覺、習(xí)慣的鍛煉形式，學(xué)生也跑出了樂趣。

2.1.2提升耐久跑趣味性

校園中有各式各樣的小徑、林間小路、走廊、臺階等不同地形，進(jìn)行耐久跑鍛煉的過程中，教師可以充分利用校園環(huán)境，為學(xué)生設(shè)置情境 “越野奔跑”，脫離傳統(tǒng)的跑道，在校園中訓(xùn)練耐久跑。在奔跑過程中，學(xué)生受到環(huán)境影響，對疲勞的注意力有所分散，奔跑過程中感受到更多樂趣，學(xué)生的完成度隨之提高。優(yōu)美的校園環(huán)境使學(xué)生身心舒暢，跑道對學(xué)生造成的壓力隨之消失，故而學(xué)生中途暫停、跑步轉(zhuǎn)為散步的現(xiàn)象減少乃至消失，學(xué)生能夠順利完成耐久跑任務(wù)。在自然地面中奔跑，難度更低，時間較長，在階梯、轉(zhuǎn)彎過程中，學(xué)生由慢跑轉(zhuǎn)為變速跑，鍛煉效果優(yōu)于跑道上的勻速奔跑。應(yīng)注意的是，在校園耐久跑過程中，教師應(yīng)當(dāng)加強對學(xué)生的安全教育，做好監(jiān)督工作，防止出現(xiàn)跑步時說笑打鬧、不注意路面、翻越欄桿、踐踏草地等行為，并做好安全預(yù)警，在水池邊等區(qū)域注意規(guī)范學(xué)生行為，防止推搡。

2.2教師對耐久跑教學(xué)環(huán)節(jié)的合理設(shè)計

2.2.1創(chuàng)造良好的課堂氛圍，注重學(xué)生基本身體素質(zhì)的發(fā)展：

創(chuàng)設(shè)輕松、活潑、和諧的教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生的情感，喚起學(xué)生自主性、能動性，使他們快樂的參與體育教學(xué)，更好的掌握運動技能，并從中享受體育運動的樂趣。平日課堂上多注重靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量等基本身體素質(zhì)的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、艱苦奮斗的精神，為耐力練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)，實現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.2.2教師必須了解耐久跑的特點：只注重跑量與持續(xù)跑的距離訓(xùn)練方法，既不符合青少年 的生長發(fā)育規(guī)律，也違背現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練理論。青少年中 長跑應(yīng)以“短”促“長”，“短”“長”結(jié)合。為此，必須注意三個方面的問題。

（1）心肺呼吸循環(huán)功能：運動員的肺通氣量可以達(dá)到 140～160 升/分鐘。為此，訓(xùn)練中必須采用心率在 140～150 次 /分鐘強度的越野跑，持續(xù)時間不能低于15～30分鐘。

（2）跑的技術(shù)：主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。在平時的練習(xí)中，形成“適中步幅，快速步頻，輕快協(xié)調(diào)”的技術(shù)，加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)，形成正確的動作技術(shù)定型。

2.2.3耐久跑教學(xué)設(shè)計的合理

（1）課前準(zhǔn)備。每節(jié)課都必須做到備教材、備場地、備學(xué)生，制定可行的課時計劃。準(zhǔn)備活動要充分，講解耐久跑的相關(guān)知識和要求，鼓勵學(xué)生克服困難完成任務(wù)。

（2）耐久跑負(fù)荷較大，動作單調(diào)枯燥，給教學(xué)帶來一定的難度。因此，在教學(xué)中改變以往的單調(diào)枯燥的反復(fù)跑，采用靈活多變的練習(xí)手段來提高學(xué)生練習(xí)興趣。使每一節(jié)耐久跑的教學(xué)內(nèi)容都不一樣，讓學(xué)生積極地參與活動。還可以通過游戲提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力，完成教學(xué)任務(wù)。

（3）耐久跑的多種練習(xí)形式：

a跑走交替練習(xí)：利用自然地形或田徑場進(jìn)行跑走交替練習(xí)。中速跑+自然大步走；

b各種圖形跑：蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑、“8”字形跑；

c.定時跑：勻速跑2～3個3分鐘（在音樂的伴奏下完成）；

d彎道跑：彎道跑30～50米。整個身體向左傾斜，兩臂擺動右大于左，左腳掌外側(cè)，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，體會彎道跑技術(shù)；

e.重復(fù)跑：等距離重復(fù)跑，如，3個300米跑；不等距離重復(fù) 跑，如跑3次，分別為300米、200米、100米；

f間歇跑：教會學(xué)生自測10秒脈搏來控制強度。按100米的平 均速度跑400米（2～3次）；每次跑完后測脈搏，接 著走2分鐘，當(dāng)恢復(fù)到20次/10秒時，再進(jìn)行下一組練習(xí)；

g.往返跑：8～10米往返跑3～5次。規(guī)范動作要求，發(fā)展速度 耐力，提高奔跑能力；

h全程跑：不計時全程跑。注重改進(jìn)途中跑的技術(shù)，體會起 跑、途中跑、加速跑和終點沖刺的完整技術(shù)；

3結(jié)語

綜上所述，耐力素質(zhì)的發(fā)展是一個循序漸進(jìn)的過程，教師應(yīng)該遵循學(xué)生身體發(fā)展的規(guī)律，在耐久跑的課堂教學(xué)中，要明確教學(xué)目標(biāo)，選擇教學(xué)內(nèi)容，采取有效策略，制訂單元計劃，分配教學(xué)時數(shù)，不同年級各有側(cè)重，多結(jié)合游戲和身體素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行。再利用大課間、早鍛煉、跑操等活動進(jìn)行化。組織學(xué)生開展長跑活動，提倡初中學(xué)生每天跑步1500米，讓跑步成為每天學(xué)習(xí)生活的一部分。真正讓學(xué)生跑出興趣、跑出效果、跑出健康！

（作者單位：蘇州市吳中區(qū)長橋中學(xué)）