排球教學(xué)方法探索

史東琴

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)目前在學(xué)校已經(jīng)高度普及，在體育課中更是受到學(xué)生的青睞。在排球課上進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，是激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體鍛煉習(xí)慣，有效完成教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞;學(xué)校;排球;墊球

在普通學(xué)校中，學(xué)生目前已經(jīng)成為體育課中排球選修（選項(xiàng)）的主體，這和現(xiàn)階段學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)有著直接的關(guān)系。要上好排球課一定要抓住學(xué)生的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)，有效的利用好上課的時(shí)間，這是學(xué)校上好體育課的關(guān)鍵。排球正面雙手墊球是學(xué)習(xí)排球的基本技術(shù)動(dòng)作，或者可以說是學(xué)習(xí)排球的入門動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作掌握的好壞，直接影響這個(gè)課程的學(xué)習(xí)。若是打比賽，那會(huì)直接影響到其他技術(shù)動(dòng)作的銜接和整個(gè)球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的運(yùn)用，因此掌握好排球正面雙手墊球是學(xué)習(xí)好排球的關(guān)鍵。

一、排球正面雙手墊球的要領(lǐng)

兩腿自然分開，與肩同寬或稍寬于肩，正面對(duì)準(zhǔn)來球，兩臂并靠并插入球下，在腰腹前約一臂距離的位置上，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右部位，觸球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。擊球時(shí)，兩臂伸直夾緊，提肩壓腕、前送，靠上下肢的協(xié)調(diào)用力配合來控制擊球的力量和方向。擊球結(jié)束后再還原成預(yù)備姿勢(shì)。

二、學(xué)生排球正面雙手墊球易犯錯(cuò)誤

（一）用手腕用力迎球，引發(fā)紅腫、疼痛的不良后果

用手腕直接迎球，之后迅速的把球墊出，因?yàn)榍騺聿患熬彌_，球向下的力量和手腕的力量形成了一個(gè)較大的碰撞，這樣的情況在排球墊球的學(xué)生初學(xué)者中有很多，往往這種情況會(huì)造成學(xué)生手腕的紅腫、疼痛的感覺，若不及時(shí)給與糾正，不但會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作的定型，而且會(huì)給學(xué)生造成很大的心理壓力，學(xué)生會(huì)認(rèn)為學(xué)習(xí)排球是件很辛苦的事情，從而在心中開始排斥排球，厭煩排球，若這種狀況不能及時(shí)的改善，久而久之就會(huì)對(duì)排球失去興趣。

（二）墊擊的球突然向左或者向右改變

學(xué)生在練習(xí)墊球過程中，經(jīng)常能看到墊出的球不是向左，就是向右，而且很快球就會(huì)落地。因?yàn)橄蜃蠡蛘呦蛴?，只要球的方向發(fā)生了改變，動(dòng)作發(fā)生變化，很難再將球很好的控制。這樣的情況往往是因?yàn)閷W(xué)生的手型不正確，手腕、拇指沒能形成一個(gè)好的平面。擊球的部位不正確所產(chǎn)生的。有時(shí)候用拳頭、手指、虎口擊球也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。另外，兩個(gè)手臂用力不夠協(xié)調(diào)也會(huì)出現(xiàn)球突然改變方向的情況。

（三）自墊練習(xí)時(shí)，球向身體豎直面后方運(yùn)動(dòng)

學(xué)生在練習(xí)墊球時(shí)不會(huì)偏離自己的豎直面太遠(yuǎn)，在一點(diǎn)一點(diǎn)的向自己豎直面后方運(yùn)動(dòng)。為了再繼續(xù)墊球，學(xué)生往往要仰頭繼續(xù)再墊有的同學(xué)甚至要邊跳邊墊。這樣的動(dòng)作十分耗費(fèi)體力，若不及時(shí)給與糾正學(xué)生會(huì)形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，對(duì)于以后排球的學(xué)習(xí)會(huì)造成很大的障礙。學(xué)生往往因?yàn)樘馁M(fèi)體力，會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。造成這種現(xiàn)象的原因是學(xué)生在練習(xí)時(shí)兩膝沒有彎曲，重心太高，另外墊球時(shí)身體發(fā)力的順序不是自下而上的協(xié)調(diào)用力。

（四）墊球時(shí)球突然打向墊擊者的上體或者頭部

在學(xué)生練習(xí)墊擊球時(shí)經(jīng)常可以看到，球突然會(huì)飛向練習(xí)同學(xué)的上體或者是頭部。在出現(xiàn)這種情況時(shí)，往往學(xué)生自己也找不到什么原因，通常是要找老師或者找同學(xué)。很多同學(xué)是在看其他同學(xué)做出較好的動(dòng)作后，自己再繼續(xù)練習(xí)，可是即便這樣，也會(huì)出現(xiàn)球飛向自己的問題。造成這種情況的原因是擊球的過程中兩個(gè)手臂沒有夾緊，在擊球時(shí)球屈肘造成的。

三、錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

（一）用手腕用力迎球，造成紅腫、疼痛

在練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的徒手練習(xí)，掌握動(dòng)作定型，兩臂靠攏，靠手臂的上抬增加球的反彈的力量，從而形成好的緩沖。在練習(xí)時(shí)，告誡學(xué)生不要用手腕直接去迎球，要求學(xué)生多次練習(xí)徒手及提臂練習(xí)。

（二）墊擊的球突然向左或者向右改變

讓學(xué)生立即停止練習(xí)，改作徒手練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)掌握擊球部位是手腕上8到13厘米的地方，仔細(xì)看學(xué)生手豌、拇指、手及骨內(nèi)側(cè)形成的平面，反復(fù)體會(huì)，反復(fù)練習(xí)無球動(dòng)作，之后練習(xí)一個(gè)球自墊，墊完一個(gè)球收住球，體會(huì)動(dòng)作。再反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，直到擊球部位準(zhǔn)確后再進(jìn)行以后的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

（三）自墊練習(xí)時(shí)，球向身體豎直面后方運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)學(xué)生徒手準(zhǔn)備姿勢(shì)的練習(xí)，尤其強(qiáng)調(diào)重心下移，要求學(xué)生膝蓋盡量的彎曲。之后兩個(gè)人一組，分別給予低弧度球，練習(xí)一次把球收住，回想一次動(dòng)作要領(lǐng)，之后再進(jìn)行練習(xí)。隨著練習(xí)次數(shù)的增多逐漸開始練習(xí)兩次墊球，三次墊球，待動(dòng)作形成定型后再練習(xí)高弧度球。

（四）墊球時(shí)球突然打向墊擊者的上體或者頭部

對(duì)于屈肘的同學(xué)要特別強(qiáng)調(diào)墊球時(shí)要以肩為軸不能屈肘，加強(qiáng)無球準(zhǔn)備姿勢(shì)和無球動(dòng)作的練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意體會(huì)兩臂夾緊叉球下，以肩為軸提臂、蹬地墊球。兩個(gè)學(xué)生一組，共同練習(xí)墊一個(gè)球，體會(huì)動(dòng)作，之后練兩個(gè)球體會(huì)動(dòng)作，最后練習(xí)多個(gè)球的自墊。待動(dòng)作形成定型后，再進(jìn)行對(duì)墻墊球的練習(xí)。

四、練習(xí)方法

在學(xué)習(xí)排球墊球基本動(dòng)作后，進(jìn)行墊球教學(xué)，可采用以下方法進(jìn)行練習(xí)。使用這些方法，既可作為技術(shù)練習(xí)手段，也可進(jìn)行趣味競(jìng)賽。

1、手臂放球法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動(dòng)，待球滾動(dòng)到手腕上5--10厘米的前小臂處停止，同時(shí)雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動(dòng)作30秒鐘。

目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時(shí)身體，雙臂雙手腕的動(dòng)作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。

2、自拋?zhàn)詨|法。練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進(jìn)行墊球。這時(shí)手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

目的：明確墊球動(dòng)作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。

3、拍手墊球法。同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。

目的：養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動(dòng)作，通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動(dòng)作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯(cuò)誤產(chǎn)生。

4、高低墊球法。練習(xí)者自拋?zhàn)詨|一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

5、對(duì)墻墊球法。練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。

參考文獻(xiàn)

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