科學(xué)使用公共健身器材

李潔

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，注重生活質(zhì)量的人與日俱增。與此同時(shí)，人們的居住環(huán)境也在不斷改善，比如，在各小區(qū)、公園里經(jīng)?？梢砸?jiàn)到功能各異的公共健身器材，它們就是為了方便大眾鍛煉身體而設(shè)置的。這些公共健身器材一經(jīng)推出，就受到了人們的普遍歡迎。清晨、黃昏，你經(jīng)?？梢砸?jiàn)到許多人利用各種各樣的健身器材認(rèn)真鍛煉的身影。但是，生活中卻常有這樣的意外事件發(fā)生：在某小區(qū)，某某在使用下腰訓(xùn)練器的時(shí)候，不慎硌壞了腰，好長(zhǎng)一段時(shí)間連路都不敢走;某某在太空漫步機(jī)上鍛煉，原本想把雙腿分得開(kāi)一些，鍛煉腿彎處的柔韌性，結(jié)果沒(méi)有掌握好力度，造成肌肉拉傷，躺了一個(gè)月才恢復(fù)過(guò)來(lái)。

無(wú)論是小區(qū)還是公園里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體都是大眾，這些器械也都具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。但它們畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)宜循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)，應(yīng)做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效地避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害，具體注意事項(xiàng)如下：

1.在使用器械健身之前，一定要先看清楚這種器械的使用說(shuō)明，不要圖新鮮好玩，盲目鍛煉，給自己帶來(lái)不必要的傷害。

2.不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。平日里經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不超過(guò)120次/分鐘。平日里不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要準(zhǔn)確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做10～15分鐘的熱身活動(dòng)，避免不慎扭傷腳踝、腰部和對(duì)神經(jīng)造成傷害。

4.要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年人每次鍛煉的時(shí)間最好在40分鐘左右。

5.運(yùn)動(dòng)之后做些整理活動(dòng)。人在運(yùn)動(dòng)后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，會(huì)感到心臟憋悶。有高血壓和心臟病的老年人，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

隨著社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來(lái)越多的適合老年人的健身方法問(wèn)世，健身器械也會(huì)向智能化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。但無(wú)論如何，都要科學(xué)使用公共健身器材進(jìn)行鍛煉，積極避免各種運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。