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    抑郁癥如此高發(fā)應(yīng)當如何預(yù)防

    2019-10-21 04:38:56王曉娟
    家庭醫(yī)學(xué) 2019年8期
    關(guān)鍵詞:積極情緒大腦神經(jīng)

    王曉娟

    抑郁癥又被稱為抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大,尤其是在新聞當中時常會看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天,人們在日常生活當中又該如何防治呢?

    抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多,生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如,在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力,別人對其的評論,以及社交情況,都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。

    雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法,但抑郁癥一旦發(fā)生,會給身心帶來巨大的傷害,因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。

    1.保證睡眠時間,并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足,才能夠保證白天精神充足;同時,睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性,健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用,消極情緒也會很快得到緩解。

    2.多交朋友。俗話說多個朋友多條路,對于抑郁癥的防治也不例外。朋友可以增添很多生活的樂趣,可以在你需要的時候,給予你極大的幫助和安慰。

    3.多關(guān)注身邊的人,但不要太在乎別人的評價。多與家人朋友溝通,隨時交流生活工作上的事情;注意關(guān)注自身的體會和感受,并學(xué)會表達出來,也能緩解你可能產(chǎn)生的抑郁情緒。

    4.聽輕松愉快的音樂。音樂具有很強大的力量,輕松歡快的音樂可以讓人心情舒暢,而且音樂對人的潛意識也有很強的影響,不讓悲傷孤獨占據(jù)你大腦的全部。國外也多有通過音樂治療精神疾病的報道。

    5.堅持鍛煉身體。多出門走走,尤其是要多參加一些戶外運動,比如爬山、跑步等,不僅能鍛煉體魄,還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁情緒。

    最后要提醒大家,不要自行隨便使用抗抑郁的方法或者藥物。如果感覺抑郁的情緒有些嚴重,不要礙于面子藏著、掖著,一定要盡早咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。希望大家都能保持一個積極愉快的心態(tài),遠離抑郁癥。

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