男子短距離自由泳運動員劃水技術(shù)的研究

郭磊

引言：男子短距離自由泳項目是我國競技游泳的重點和優(yōu)勢項目，尤其是近幾年來在國際性比賽中成績突飛猛進，更是推動了技術(shù)的不斷研究與完善。劃水技術(shù)是男子短距離自由泳項目的技術(shù)重點，在科學訓練的推動下，運動員在身體姿勢、抓水、擺臂動作、腿部擺動等方面的技巧性也不斷完善，并在成績上得到了具體的體現(xiàn)。本文從當前國際范圍內(nèi)男子短距離自由泳項目劃水技術(shù)的發(fā)展趨勢出發(fā)，對目前我國的男子短距離自由泳項目運動員技術(shù)進行分析，并針對如何提高劃水技術(shù)訓練提出幾點建議。

在國際重大體育競技賽事中，短距離項目由于時間短、技術(shù)要求高，運動員爆發(fā)力能夠得到集中體現(xiàn)，而受到觀眾的格外青睞，而男子短距離自由泳作為游泳競技比賽中的重要項目，自然也不例外。在現(xiàn)代體育不斷進步的背景下，我國游泳競技水平得到了顯著提升，如寧澤濤在2014年仁川亞運會男子50米自由泳取得冠軍，成績?yōu)?1"94;以及2015年寧澤濤在喀山世界游泳錦標賽男子100米自由泳中獲得冠軍，其成績?yōu)?7"84。相較于長距離游泳，短距離競技中，技術(shù)尤其關(guān)鍵，運動員需要在最短的時間內(nèi)將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并利用身體協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力將技術(shù)發(fā)揮到極致，這樣才能在激烈的競爭中獲取勝利。

1 男子短距離自由泳運動員劃水技術(shù)發(fā)展趨勢

1.1 頭部低平，身體呈流線型

在傳統(tǒng)的自由泳項目中，運動員會使水平面與前額中部齊平，這樣會增加水流阻力，且身體在擺臂中容易擺動，影響前進速度。而在現(xiàn)代男子短距離自由泳項目中，保持頭頂與水面齊平，能夠有效保證手臂圍繞著身體作縱軸運動，同時控制身體平衡，避免左右擺動，維持流線型，減輕水中阻力。

1.2 早抓水，早發(fā)力

在抓水前，運動員需要做好入水動作，即身體前傾、調(diào)整重心，手臂伸到最佳位置;入手后運動員需要微屈手腕，手指指向池底，肘部在遠處，這時前臂與上臂保持垂直，并維持直角向前滑動，大腿同時發(fā)力;抓水后，運動員需要根據(jù)手掌和前臂的壓力情況開始劃水，以保證身體早發(fā)力。

1.3 屈臂高肘，直線劃水

劃水是短距離自由泳項目中的關(guān)鍵，早在上個世紀60年代的的游泳技術(shù)研究中，研究人員就通過對運動員的技術(shù)分析對劃水動作的重要性進行了闡述。在現(xiàn)代游泳技術(shù)中，很長一段時間“S”型劃水占據(jù)主導，而隨著技術(shù)研究的深入，越來越多的技術(shù)人員與教練員開始認可直線劃水，運動員屈臂高肘，在手臂有外向內(nèi)的過程中能夠減小運動幅度，減輕水中阻力。

1.4 劃頻快，劃距短

在劃水過程中，運動員需要像船錨扣住地面一樣死死抓住池水，以保證身體平穩(wěn)，并從后向前持續(xù)發(fā)力;從人體解剖學來講，在劃臂動作中，運動員需要將肌肉力量固定在遠端，以利用肌肉的牽引讓身體前行;同時確保劃水點在手臂前方且寬于肩距，這樣才能提高劃水頻率，控制劃水距離。

1.5 打腿幅度小，距離短

打腿技術(shù)是短距離自由泳中保持身體平衡的關(guān)鍵，快速良好的打腿技術(shù)能夠有效協(xié)調(diào)手臂劃水動作，以增加身體在水中的推力。在現(xiàn)代短距離自由泳項目中，運動員的打腿動作應控制在身體的截面以內(nèi)，并保持小幅度、短距離打水，以控制腿部的迎水面，減少水中阻力。

1.6 充分利用核心力量

在短距離自由泳運動中，運動員在劃水技術(shù)中身體位置能否保持平衡，四肢是否保持協(xié)調(diào)用力，這都主要取決于核心穩(wěn)定力量的大小，因此，在劃水動作中，運動員應將力量控制在脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆的位置，以保證集中發(fā)力。

2 我國男子短距離自由泳運動員劃水技術(shù)研究現(xiàn)狀

運動技術(shù)是體育動作實現(xiàn)的方法，是決定運動員是否能夠充分發(fā)揮身體潛能的關(guān)鍵。在短距離自由泳項目中，劃水技術(shù)是運動員協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力的重要體現(xiàn)，而如何通過技術(shù)控制讓自由泳的過程符合流體力學、人體解剖學、生理學等原理則是現(xiàn)代體育發(fā)展的關(guān)鍵。根據(jù)美國研究人員對奧運會中游泳運動員的身體素質(zhì)與技術(shù)能力的數(shù)據(jù)分析來看，進入奧運決賽與落選的運動員之間在身體力量上并沒有明顯差異，但是在水中阻力，技術(shù)效率方面卻呈現(xiàn)明顯不同，而這也直接說明了在自由泳項目中，劃水技術(shù)訓練對于運動員走游泳競技比賽的巔峰是至關(guān)重要的。在短距離自由泳項目中，手臂的擺動頻率以及打腿動作是創(chuàng)造身體推力的關(guān)鍵，在一個動作周期中，運動員需要通過入水、劃水、出水、空中移臂這四個基本動作完成推動，其中劃水是突破水中阻力的關(guān)鍵，運動員需要身體保持平穩(wěn)，并保持手臂向后交叉，兩臂交替抓水向前推進。

近幾年，我國男子短距離自由泳項目在重大賽事上屢創(chuàng)佳績，這與我國不斷深入的科學研究是分不開的。現(xiàn)代體育與其說是一種運動，倒不如說是一種科技。利用現(xiàn)代科學技術(shù)對運動員的劃水動作進行深入分析，并找出其中影響推進力量的因素，進而在訓練中加以調(diào)整已經(jīng)成為科學訓練的基本流程，如林洪等人在《游泳運動技術(shù)優(yōu)化與創(chuàng)新的研究》一書中，就是從計算機技術(shù)、系統(tǒng)論、流體力學、生物科學等角度對運動員的科學訓練做出指導，例如利用仿真技術(shù)對運動員的劃水動作進行分析，并檢測能夠最大限度突破阻力的動作規(guī)范，以及各個肌肉群之間的配合，從而利用大數(shù)據(jù)為運動員設(shè)計訓練方案。

當然，從目前我國體育運動研究發(fā)展來看，無論是在理論研究還是技術(shù)分析方面，與西方國家相比依然存在一定的差距，各個體育院校與國家以及地方游泳隊之間的合作尚未形成體系，對運動員的技術(shù)錄像，對水槽游泳速度的測試，對競技比賽戰(zhàn)術(shù)的解析依然存在局限，許多資料的收集不完善，技術(shù)分析不到位?；诖?，我國在男子短距離自由泳方面應從當前國際技術(shù)發(fā)展趨勢出發(fā)，充分利用現(xiàn)代科學技術(shù)研究成果，以推動短距離自由泳項目的不斷發(fā)展。

3 結(jié)束語

在現(xiàn)代體育不斷發(fā)展的背景下，每一項運動都是對運動員素質(zhì)的綜合考量，這其中包括技術(shù)、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、耐力等硬性指標，也包含心理素質(zhì)、情緒狀態(tài)等“軟條件”，而相較于其他運動項目，男子短距離自由泳對于運動員劃水技術(shù)的考驗尤為關(guān)鍵，因此，要想讓我國男子短距離自由泳重回巔峰，并與世界最好成績比肩，教練員、運動員必須要加強劃水技術(shù)訓練。作為典型的短距離競技項目，運動員在比賽中反映的時間極其有限，因此，哪怕一個細微動作差異在成績上都會拉開明顯的差距。通過對目前國際上高水平男子短距離自由泳運動員的劃水技術(shù)分析，我們能夠看到，劃水技術(shù)普遍要求運動員身體位置保持“高、直、平、尖、緊”的姿態(tài)，四肢舒展且協(xié)調(diào)用力，這樣才能保持身體的流線型，減少水中阻力，增加劃水力量，同時實現(xiàn)早抓水、早發(fā)力，增加擺臂頻率，調(diào)整腿部動作幅度，協(xié)調(diào)呼吸，增加身體的推動力。

在世界游泳運動項目科學研究不斷深入的背景下，我國的科研團隊為提高游泳運動員技術(shù)訓練的科學性和有效性，也加強了對劃水技術(shù)的深入分析，并結(jié)合我國運動員的身體素質(zhì)制定相應的訓練方案，而這些研究與實踐成果在全運會、亞運會、奧運會中也初見端倪?；诖?，隨著現(xiàn)代科學研究的不斷發(fā)展，我國在男子短距離自由泳運動項目中應推動科學探索，逐漸彌補當前運動訓練中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并為運動員的技術(shù)訓練提供可靠保障。

（作者單位：南京體育學院）