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    低溫飲食真的傷胃嗎

    2019-10-18 01:26:39
    食品與健康 2019年10期
    關(guān)鍵詞:熱食冷食食道癌

    立秋之后,母親每次看到我早上起來喝一大杯涼白開,就要絮絮叨叨地提醒我:“不能喝涼的,現(xiàn)在都入秋了,這樣貪涼要把腸胃喝壞的!” 不知道大家有沒有被親友這樣勸過:不能吃涼的,對脾胃不好;別學(xué)老外喝涼水,咱跟人家不一樣……可您有沒有想過,為什么歐美人就能吃涼的,我們卻不行呢?難道真是因為人種差異?吃溫度較低的食物,喝涼水,真的會傷害我們的健康嗎?熱食真的是百利而無一害?今天,我們就認(rèn)真討論一下這些問題。

    “老外”總吃“涼的”嗎?

    朋友聚餐閑聊,席間只要有人提出吃“涼的”傷身體,總會有人反駁說:外國人不吃熱食,不喝熱水,身體素質(zhì)也很好。但其實,這句話并不完全屬實。我們通常所說的“老外”,指歐美人。他們并非不吃熱食、不喝熱飲。常見的西餐主食如面包、漢堡、披薩等,吃的時候雖然不算很燙,但也絕不至于達(dá)到“冰涼”的程度。菜品方面,如牛排、魚類海鮮等也并不一定都是涼的,而是根據(jù)不同菜式來決定。至于湯品、咖啡、可可、茶等,大多數(shù)時候也都是熱的。 “老外”的日常飲食里,能算得上是冰涼的食物,也就是沙拉,冰飲料,需要冷藏保存的甜品,以及少數(shù)冷湯。

    我們出國旅行在餐館吃飯時,想要一杯熱水喝,服務(wù)員往往會禮貌地表示沒有。但您如果點一杯熱咖啡或熱茶,應(yīng)該是沒有任何問題的。我也跟歐美友人聊過,他們表示并非不喜歡喝熱的東西,只是不能接受沒有味道的熱水而已。也許,是因為在歐美影視劇中,主人公總是直接喝從水龍頭接出來的涼水,小孩子也直接喝冰箱里拿出來的牛奶,才讓我們誤以為“老外”都只吃涼的食物,喝涼的飲品。

    事實上,歐美人直接喝水龍頭接出的水,原因并非是“貪涼”,而是信任水質(zhì)。不少歐美國家的自來水安全等級較高,能夠達(dá)到無需燒開,直接飲用的水平。當(dāng)然,人們也不會隨意擰開一個水龍頭就喝。一些公寓會標(biāo)明,只有廚房的水可以直飲,衛(wèi)生間、浴室的水未經(jīng)加熱是不能直接喝的。

    歷史上,中國人并不是自古以來就吃熱食、喝熱水的。且不說茹毛飲血的年代,即便是在古人發(fā)明了蒸、煮等烹飪方式之后,普通老百姓也并不能隨時喝熱水、吃熱食。直到新中國成立以后,“不喝生水,喝開水”才作為既有效且成本低的防病手段被大眾接受。

    吃“涼的”真的傷身體嗎?

    很多人都堅信“吃涼的、喝涼的,對胃不好”。一些朋友還會提交佐證:“我上次吃了冰淇淋之后發(fā)燒了”“我喝了冰飲料之后拉肚子了”。究竟這是不是真的?事實上,溫度較低的食物和水從口腔、食道進(jìn)入腸胃,這個過程中食物的溫度已經(jīng)被提升,最終會和人體內(nèi)部的核心溫度保持一致。人體有強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。身體健康的情況下,人體體溫保持恒定,吃一點冷食不至于讓體溫下降太多,而且體溫很快會被調(diào)節(jié)回正常值。否則,三伏天吃根冰棍豈不是能達(dá)到持久降溫的效果了?如果真要說“吃涼的、喝涼的”有傷害,那么,口腔、牙齒等第一時間接觸冷食的器官,比胃腸道更容易受到傷害。

    有人可能的確會吃冰淇淋后發(fā)燒,或者喝冰飲料后拉肚子。但這些前后接連發(fā)生的事件之間卻沒有必然的因果關(guān)系?;蛟S,這位朋友本來就感染了細(xì)菌、病毒,但在出現(xiàn)癥狀之前恰好吃了冰淇淋,喝了冰飲料;又或許,這位朋友食用的冰淇淋和冰飲料產(chǎn)品不合格,被細(xì)菌或病毒污染了,因而患病。但我們并不能因此就下結(jié)論說,是吃涼東西,喝冰水引起了疾病。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,只要食物本身是干凈衛(wèi)生的,且進(jìn)食者沒有胃腸道疾病,那就可以放心吃。如果有人覺得吃了涼的食物后胃不舒服,一方面,可能是因為患有消化道疾病,如消化道潰瘍、萎縮性胃炎等問題,導(dǎo)致其對食物溫度更加敏感;另一方面,可能是涼的食物被細(xì)菌、病毒污染,引起了消化道疾病。另外,也有可能是因為您一直吃溫?zé)岬氖澄?,對冷食的接受度很低,驟然吃下大量的冷食,刺激胃腸道引起不適。但這種不適是可以逐漸調(diào)適的,比如不少留學(xué)生在國內(nèi)一直吃熱食、喝熱水,留學(xué)后學(xué)“老外”吃冷食、喝冰水,慢慢的也就習(xí)慣了。由此可見,是否能接受涼的食物和人種無關(guān),更多的是受飲食習(xí)慣的影響。

    食物熱吃、涼吃的確有區(qū)別

    溫度對食物的消化吸收速度的確存在一定影響,尤其是對那些淀粉含量高的食物,如大米飯、粽子等的影響更大。這是因為,淀粉在不同溫度下的糊化程度和老化程度不同,這兩個因素則會影響食物的消化難度。剛做熟的米飯溫度高,口感軟爛,這意味著其糊化程度高、老化程度低,人食用后很容易消化。相反,米飯放涼后溫度下降,就會發(fā)生老化回生現(xiàn)象——黏度下降、口感發(fā)硬,不容易被人體消化吸收。

    網(wǎng)上曾經(jīng)流傳通過一種“吃冷飯減肥法”,就是想利用人體對于低溫米飯消化吸收較慢的特點,延緩食用者餐后血糖和血脂的上升速度。但這種方法并不見得完全科學(xué):一方面,這個方法僅適用于胃腸道沒有疾病、消化能力正常的朋友,而對于本就有消化道疾病、消化能力很弱的人來說,頓頓吃冷飯無疑會大大增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān);另一方面,想要體重下降,最終還是取決于能量攝入是否低于能量消耗。如果您每頓吃的都是高脂肪、高糖分的食物,即便食物溫度較低,也只是延緩人體的消化吸收速度,而并非降低了能量攝入。盡管食用者餐后血糖水平、血脂水平可能較為平穩(wěn),但并不一定能達(dá)到減肥目的。

    食物太燙有害健康

    國內(nèi)外很多研究證實:吃太燙的食物會增加食道癌的患病風(fēng)險。我國的食道癌發(fā)病率極高。在各種致病因素中,就有國人喜吃熱食一項。要知道,人類食道黏膜能承受的溫度上限為60℃,超過65℃就會造成深度燙傷。國際癌癥學(xué)會認(rèn)為,超過65℃的食物和熱飲,屬于2A類致癌物,有引發(fā)食道癌的風(fēng)險。

    但遺憾的是,食道的神經(jīng)分布并不密集,對于溫度的反應(yīng)也沒有那么靈敏,有時候食物溫度早已超過65℃,食道黏膜已經(jīng)被燙傷,人卻不會感受到明顯的疼痛。因此,我們吃火鍋時,即便嘴巴被燙得生疼,但將食物咽下去卻覺得還好。豈不知,勉強(qiáng)將燙嘴的食物咽下去,會對食道造成不小的傷害。長此以往,這種傷害累積下來,很有可能誘發(fā)食道癌。

    三類人不適合吃“涼的”

    對于健康人來說,吃室溫或偏涼的食物不會對身體造成太大影響,但日常飲食應(yīng)避免吃太燙的食物。需要提醒您注意的是,冰涼的食物不適合以下三類朋友。

    ★胃腸道疾病患者

    患有胃腸道潰瘍、萎縮性胃炎、淺表性胃炎等疾病的朋友,因為胃腸道黏膜有明確損傷,因此對食物溫度更加敏感,稍有刺激就會出現(xiàn)不適。此類患者需要根據(jù)自己的感受來調(diào)整飲食內(nèi)容——如果吃了冷食不舒服,那就盡量不吃。像我母親患有萎縮性胃炎,夏季吃經(jīng)冰箱冷藏的西瓜會胃痛,那就選擇吃常溫水果。

    ★哮喘患者

    由于食道和氣道相鄰,當(dāng)?shù)蜏厥澄锝?jīng)過食道時,可能會使氣道溫度隨之降低,這對于氣道反應(yīng)性本就增高的哮喘患者來說,屬于不良外界刺激,可能引起支氣管收縮而使哮喘發(fā)作。

    ★牙齒、口腔疾病患者

    有些朋友牙齒健康程度不高,低溫刺激下很容易發(fā)生牙疼。此外,患有潰瘍等其他口腔疾病的患者也不適合接觸低溫食物,需要減少接觸低溫食物,并盡早治療。

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